لماذا تحكم التنفس كان مؤسسة المحارب المخفي ستامينا

وقد تشاطرنا التقاليد القتالية عبر القارات سراً مشتركاً كان لا يُعلن عنه في كثير من الأحيان في قاعات التدريب: فالنفس ليس مجرد ضرورة بيولوجية بل هو ملجأ للأداء، ومن المحاربين المتطرفين في الهيمالايا إلى السيوف المتأصلة في اليابان، كان مفهوماً أن التداخل بين الاضطرابات التنفسية لا ممارسة الاصطناعية للتنفس المتطرف، قد اشتعلت مؤخراً في علم الرياضة الحديثة.

عندما واجه المقاتل الغير مدرب مواجهة طويلة بسرعة يتنفس بذعر و نبضات القلب وسفن الدم وارتفاع التحكم بالحركة

"علم الفيزياء" "لماذا "الديبهرام" هو قلب ثانٍ

و تقديراً لقوة أساليب التنفس القديمة يجب أن نفهم أولاً ميكانيكيات التنفس، الاختناق هو العضلات الرئيسية للتنفس، وورقة على شكل القبة تفصل بين التجويف البغيض و البطني، وعندما تتقلص سرعة القلب، وخلق ضغط سلبي يجذب الهواء إلى الرئتين، ولكن حجم العمل يتجاوز بكثير من التهوية.

وعلاوة على ذلك، فإن التنفس فريد من حيث الوظائف الذاتية حيث يمكن التحكم فيه طوعا، مما يعطي الممارسين أداة مباشرة للتأثير على التعاطف (الضوء أو الطير) والفروع المتعاطفة (الثانية والأغلبية) من الجهاز العصبي، كما أن التباطؤ في الاستنشاق يحفز على الأعصاب المهبل، مما يرسل إشارات إلى انخفاض معدل ضربات القلب ويقلل من التهاب. تأثير البوهر ويوضح أن ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم يزيد بالفعل من إطلاق الأوكسجين للأنسجة، إذ أن تدريب الجسم على تحمل المزيد من ثاني أكسيد الكربون عن طريق الحاويات التنفسية، كان المحاربين القدماء يحسنون فعلياً تسليم الأوكسجين إلى عضلاتهم - وهو دفع مباشر إلى السامينا.

وتدعم البحوث هذه الروابط. المركز الوطني للمعلومات المتعلقة بالتكنولوجيا الحيوية وقد أثبت أن تقنيات التنفس البطيئة يمكن أن تحسن كثيراً تقلب معدلات القلب، وهو مؤشر مباشر على قدرة الإجهاد على مواجهة الإجهاد وعلى صحة القلب والأوعية الدموية. European Journal of Applied Physiology وأظهرت هذه النتائج أن حبس النفس الطوعي قد زاد من الوقت للاستنفاد أثناء التدوير العالي الدقة، وتثبت ما كانت تقاليد قديمة تعرفه بشكل ملائم: فالتنفس أداة لتحسين الأداء لا تتطلب معدات.

التقنيات الأساسية من عمليات الحرب العالمية

وقد وضعت كل ثقافة عسكرية نهجها الخاص في مراقبة النفس، ومع ذلك، تلتقي جميع هذه الثقافة على نفس المبادئ الفيزيولوجية، وهي التقنيات الأساسية من أربعة تقاليد رئيسية، مع توضيحات لكيفية بناءها.

تنفس دانتيان (الفنون الصينية الداخلية)

في فنون القتال الصينية، خاصة الأساليب الداخلية لتاي تشي، باغوا، وزينغي، دانتيان- نظر نحو ثلاثة من رباطي الأصابع تحت النسيج إلى مركز الطاقة الجسمانية، وينطوي التنفس الدانتي على توجيه الاستنشاق إلى البطن الأدنى، مما أدى إلى توسع البطن إلى الخارج بينما يظل الصدر قائما، مما يزيد من نسبة الديبراغوم، ويدلك الأعضاء الداخلية، ويبني ضغطا داخليا.

إن وجود نظام أساسي في مجال الاستقرار الشوكي ونقل القوة، وعندما يضرب فنان عسكري أو يستوعب ضربة، يجب أن يُحمى العمود الفقري مباشرة، ويُعتبر الإمساك بالنفس (مناورة فالسالفا) أثناء الجهد الأقصى أمراً شائعاً، ولكنه يؤدي إلى ديون الأوكسجين والتشويه، ويُترجم إلى تدريبات على الجسد للحفاظ على النظام المتكامل في الوقت الذي لا يزال ينتقل فيه الهواء ويخرج، مما يتيح توليد طاقة رياضية متواصلة.

براناياما (علوم الأرض في الهند القديمة)

كالريباياتو، فن كيرالا القتالي القديم، لا يمكن فصله عن الانضباط اليوغيكي في براناياما، كلمة "إستنفاد قوة الحياة" والأساليب مهيكلة بشكل كبير، وطريقتان برياناما مستبعدتان من أجل السامتين:

  • أوجياي (التنفس المفجع): ويجمع الممارس الطحالب قليلا، ويخلق صوتا لطيفا شبيها بالمحيطات أثناء الاستنشاق والتنفس، وهذه المقاومة تعزز العضلات التنفسية وتمنع حدوث تغيرات سريعة في حجم الرئة، وعلى مر الزمن، يمكن أن تؤدي الممارسة العادية في أوجيي إلى تحسين كمية الأكسجين القصوى (VO2 max) وزيادة كفاءة كل نفس.
  • نادي شودانا (التنفس النوتري): وهذه التقنية تنطوي على إغلاق مقطع واحد وتنفسه من خلال الآخر، وهي منظمة قوية للنظام العصبي الذاتي، وقد أظهرت الدراسات أن التنفس بالنيسترة يمكن أن يقلل من الإثارة المتصورة أثناء التدريب وتحسين المراقبة، ومن خلال تحقيق التوازن بين نصف الدماغ الأيسر والأيمن، فإنه يحفز حالة من اليقظة التي تعزز التحمل.

كيايجوتسو (التفجيرات من الفنون القتالية اليابانية)

وكثيرا ما يساء فهم الساي كصيحة بسيطة، في الواقع، هو استنشاق متفجر متحكم به، مقترنا بانكماش متزامن للعضلات الأساسية (تاند)، وليس الصوت هو المقصود، والآثار الفيزيائية، وتشتت قوات كياي الحادة على ثاني أكسيد الكربون المتبقي من الرئتين، وتشغل الببلومينات العكسية لتثبيت العمود الفقري، وتقود النظام العصبي الحاد.

وهذه التقنية مماثلة لطيف ناقل الطاقة أو لإخراج ملاكم حاد عند الضرب، مما يؤدي إلى توتر في الطاقة ويقلل من السرعة، كما أن كيايجوتسو يدرب الهيئة لتنسيق الاستنشاق بلحظة التأثير، ويكفل عدم حدوث أي حبس للتنفس، ويحول دون دين الأكسجين الذي يؤدي عادة إلى تباطؤ في عمليات الحفر في المريخ.

تومو (الزراعة الداخلية للهوت من الهيمالايا)

تومو، المعروف أيضاً باسم "النار الداخلي" أو "الحرارة التربوية" من تقاليد "محمدرا" و"دزوجشن" من التبت Kumbhaka (الإبقاء على الأرض) مقترنة بأقفال بدنية قوية (باندهاس) - يسحب الممارس نفسه إلى البطن الأدنى، ويغلق أرضية الحوض والغطاس، ثم يتنفس لفترات طويلة، مما يخلق ضغطا داخليا كبيرا وحرارة.

نُشرت دراسات علمية عن الممارسين في توممو في عام 2005 PLOS ONE وتوثيق قدرتها على رفع درجة حرارة الجسم الأساسية والحفاظ على معدلات الأيض القصوى، والآثار الفيزيولوجية للستامينا عميقة: إذ تتعلم الهيئة العمل بكفاءة تحت حمولات عالية من ثاني أكسيد الكربون، وتحسين قدرتها على العزلة في قاعات الحمض، مما يعني أنه خلال فترات الحساسية العالية، فإن خبرة الممارسين المدربين أقل حرقا ويمكن أن تحافظ على معدل عمل مرتفع.

Qigong and the Breath-Movement Symphony

في الفنون الداخلية الصينية، (كيغونغ) هي ممارسة تنسيق الحركات البطيئة المتعمدة ذات التنفس الحاد والهيومي، وعلى عكس التمدد الساكني، فإن أنماط (كيغاونغ) مصممة لفتح قنوات الطاقة (الميريديان) وبناء السلامة الهيكلية، ونفسها هو الذي يتصرف كجهة سلوكية لهذه الأوركسترا.

وفي تاي تشي، يتوافق الاستنشاق مع جمع الطاقة والاستعداد للتحرك، بينما يرافق الاستنشاق إطلاق الطاقة )فا جين( وهذا يحول دون الخطأ المشترك بين المبتدئين في الاحتفاظ بالنفس أثناء التسلسلات المعقدة، ومن خلال تبويب هذا التنسيق، يستطيع الممارسون القيام بأشكال ممتدة تستغرق ساعة أو أكثر من التنفس الثقيل، كما أن التنفس العميق والمفاجئ للمنتجات الميكانيكية الكيمياء يضخ أيضاً.

كما يعلم كيغونغ التنفس الأنفي، الذي يفرض مقاومة أكبر من التنفس الفم ويساعد على تنظيم مستويات ثاني أكسيد الكربون، ويُظهر الدفء في التنفس النازل، ويُرشّح الهواء، ومقاومته تبطئ التنفس بطبيعتها، وهذا يدرب، بمرور الوقت، الجسم ليعمل بمعدلات تنفسية أقل، وهو علامة بارزة على اللاعبين المتوطنين. طريقة أوكسجين ويستمد باتريك ماكيوون من هذه المبادئ رسماً كبيراً، مما يدل على أن التنفس الأنفي يمكن أن يحسن الأداء والتعافي الرياضيين.

Misogi and the Samurai’s Breath Discipline

وتقليد المحاربين اليابانيين المعروف ببوشيدو، يتضمن ممارسات صارمة للتنفس كجزء من التكييف الروحي والجسدي. Misogi (التنقية) كثيرا ما ينطوي على الوقوف تحت شلال متجمد (سو توغيو) أثناء القيام بتمارين تنفس محددة، وتتسبب الاستجابة للصدمة الباردة في تنشيط هائل للتعاطف، ولكن الممارس يستخدم التنفس ليبقى هادئا، وهذا يدرب، بمرور الوقت، الجهاز العصبي لمعالجة الإجهاد الشديد دون ذعر.

في "كيندو" و "إيادو" يُستخدم التنفس لإحداث الضربة و تمحور الروح، النزوح طويل و بطيء و كامل Suzen هذا الاستنشاق العميق يزيل التردد ويضمن تخفيف الجسد في لحظة الاصطدام، كما أن التركيز على الاستنشاق يمنع من زيادة التوتر في الصدر والأكتاف، وهو مصدر شائع للشعور بالهينة، حيث أن الساموراي لم يقبض أبداً على الأكسجين، احتفظ باحتياطي من السامينا ووعيه بالتهديدات التي لا يمكن التنبؤ بها.

بروتوكول عملي يومياً لتنفس ستامينا

ويتطلب إدماج هذه التقنيات القديمة في نظام تدريب حديث هيكلاً، ويتبع بروتوكولاً يومياً من ثلاثة أجزاء يستغرق ما مجموعه حوالي 20 دقيقة، ويتناول كل جزء جانباً مختلفاً من جوانب اللياقة التنفسية.

صباحا إعادة التشغيل (4 دقائق) - صندوق التنفس

عند الاستيقاظ، الجلوس بشكل مريح وممارسة Samavritti استنشاق 4 تهم، استنشاق 4 تهم، استنشاق لأربع تهم، وشغل خاوية لأربع تهم، مما يرغم الجهاز العصبي على العودة من فترة ما بين ليلة وضحاها، ويضع خط أساس هادئ لهذا اليوم، وهذه التقنية تستخدمها القوات البحرية البحرية بشكل مشهور، وهي مستمدة من البرانيما القديمة، وهي تحسن خط الأساس HRV والوضوح العقلي.

النشاط السابق للتدريب (6 دقائق) - التنفس التشخيصي + براكينغ

  1. تنفسي البيلي: استلق على ظهرك بيد واحدة على بطنك استنشق بعمق الشعور بالبطن
  2. ثالوث ثلاثي القوتين: ضع يد واحدة على بطنك و الأخرى على صدرك العلوي استنشاق ببطء وملأ الفص السفلي من الرئتين أولاً ثم الوسط ثم الصدر العلوي
  3. كياي درايلز: قف في موقف حصان منخفض بينما تقوم بضربة بطيئة أو ضغط بطيئة، تُنهك بشكل حاد بـ "ههه"

تعافي الأحداث (10 دقائق) - نوبة نوتستريل البديلة

وهذه التقنية القوية توازن بين النظام العصبي الذاتي بعد التدريب، وتجلس بعنف مستقيم، وتغلق نسلك اليمنى بإبهامك، وتستنشق من خلال المضرب الأيسر لمدة ٥ ثوان، وتغلق المضرب الأيسر بإصبعك، وتفتح اليمين، وتستنشق لمدة ٥ ثوان، وتظهر في المضرب الأيمن خلال المضرب الأيمن لمدة ٥ ثوان، وتغلقه، وتخفف من معدل الارتداد الى اليسار لمدة ٥ ثوان.

ملاحظة السلامة

وينبغي توخي الحذر في استخدام تقنيات الاحتفاظ بالتنفس أو التهوية الفائقة (كما يتبين من طريقة تومو أو أسلوب ويم هوف) وينبغي ألا تمارس أبدا في الماء، أثناء القيادة، أو في أي حالة قد يكون فيها فقدان الوعي خطيراً، وإرشاد مهني للرعاية الصحية قبل بدء أي ممارسة جديدة للتنفس، لا سيما إذا كان لديك ظروف القلب والأوعية الدموية أو التنفسية.

التوليست الحديث: الزوجة هوف وتومو في علوم الرياضة المعاصرة

The طريقة الزوجة وقد قام أسلوبه بتوحيد المبادئ الأساسية مع التموينات التي تتحكم بها، وتأتي في عالم اللياقة الحديثة، فرغم أن الأرملة (هوف) تستمد من تجاربها وممارسات التبت، فإن أسلوبه يتقاسم المبادئ الأساسية مع التموين: التهوية المفرطة التي تُتبع باحتفاظها بالنفس، إلى جانب التعرض البارد والتأمل، فقد أظهرت دراسة تاريخية من جامعة رادو بهولندا أن ممارسيخ الرئوي يمكن أن يؤثر طواعية على نظامها العصبي ومواجهة.

ويضم العديد من الرياضيين المتنافسين في كروس فيت والمقاتلين من حركة ماما الآن سلاسل للتنفس، وحفر الأنفاس الأنفية، وتجارب التسامح في مجال ثاني أكسيد الكربون في تدريبهم. Oxygen Advantage فالطريقة التي تستخدم فيها التدريب على النفس الوظيفي لتحسين كفاءة الأوكسجين والحد من التكفير في التكرار، وهو مشكلة مشتركة في أساليب الحياة المعاصرة، ومن خلال إعادة التفكير في الحساسية من الكفاءة التنفسية، تثبت هذه التطبيقات الحديثة أن سادة القدماء كانوا يطبّقون علماء فيزيائيين يستغلون أنفسهم لدفع حدود الأداء البشري.

الاستنتاج: إن التنفس ممارسة طويلة الأمد للتحمل

فالتنفس هو أكثر أدوات الأداء التي نمتلكها سهولة وقوّة، ولا يتطلب أي معدات، ويمكن تدريبها في أي مكان، فالتقاليد القديمة للدانتيان التنفس، وبرناياما، وكياجوتسو، وتومو توفر درجة رئيسية في علم الفيزياء التطبيقي، وتُعلّم أن السامينا لا تتعلق بمجرد وجود رئتي قوية أو قلب كبير، بل تتعلق بتنظيم الجهاز العصبي، واتصال فعال بثاني أكسيد الكربون، ودرجة حرارة.

ويتجاهل رياضيون حديثون هذا الإرث على حسابهم الخاص، إذ إن من خلال تخصيص 20 دقيقة فقط في اليوم لهذه التقنيات، يمكن لأي شخص أن يبني أساساً للصمود الذي يتجاوز القدرة البدنية على التكيف مع العقل، والتنفس هو الجسر بين الجسم والعقل؛ ومن يعبرونه سيجدون حدوداً جديدة، وسواء كنت تستعد للماراثون، أو مسابقة جيتسو، أو مجرد طلب من الحياة اليومية، يعودون إلى النهاية.