השפעת הדיאטה והתזונה על אימון הלוחם העתיק ושיקום

קישור בין דיאטות עתיקות וביצועי Warrior

זמן רב לפני שתזונת ספורט מודרנית ניסחה ערימה של ערימות טרום עבודה וגלגלי התאוששות, העולם & #8217; כוחות לחימה רב-המעורשים ביותר התבססו על משהו הרבה יותר אלמנטאלי: המזון הזמין להם.החיבור בין מה שלוחמים אכלו וכיצד הוא ביצע בקרב לא היה עניין של תיאוריה אלא של הישרדות.

התפקיד האסטרטגי של המזון בחברה צבאית עתיקה

מזון שירת מטרות מרובות בתרבויות הלוחמות העתיקות מעבר לעצימות פשוטה.זה היה כלי למגע חברתי, סימן של מעמד, ורכיב קריטי של תכנון לוגיסטי. Armies שלא הצליחו להבטיח הוראות מספיקות רק לעתים רחוקות, ללא קשר לפרושבים הצבאיים שלהם.הבחירות התזונתיות של חברות הלוחמות עוצבו על ידי גיאוגרפיה, אקלים, אמונות דתיות, ודרישות פיזיות ספציפיות של לוחמה שלהם.

מודל ספרטה: אוסטריות ויעילות

שום תרבות לוחמת לא תפסה את הדמיון כמו ספרטנים, והתזונה שלהם הייתה ייחודית כמו מערכת צבאית. תגית: zomos (מרק שחור) היה הרבה יותר מסקרנות קולינרית.הכנה של חזיר, דם, חומץ ומלח סיפק מקור מרוכז של ברזל, חלבון, אלקטרוליטים בדיוק כאשר החיילים היו זקוקים להם ביותר.לוחמים ספרטנים גם הסתמכות רבה על קטניות, במיוחד lentils ועופות, אשר סיפק מקור בר קיימא של חלבון צמחי עם פחמימות מורכבות אשר שוחרר בהדרגה לאורך כל היום.

בשר לא היה מרכיב יומי עבור רוב החיילים ספרטנים, אבל היה שמור לאירועים מיוחדים וחגיגה שלאחר המוות. דגים מן הים הסמוך תוספת צריכת חלבון, בעוד הדגש הכולל של ספרטה על חלקים בינוניים ודחייה של מזונות מותרות שמרה על לוחמים רזים וזריזים.ניתוח תזונתי מודרני מראה כי דיאטה זו חד-כבדה, בשילוב עם הכשרה פיזית קפדנית של לפני הג', הייתה תומכת ביצועים מצוינים, בריאות לב וכלי דם יציבים, רמות תחזוקה יעילה של צמחיות.

הלגיון הרומי: דלק לבניית האימפריה

המכונה הצבאית הרומית דרשה מערכת לוגיסטית מרשימה באותה מידה, ובמרכזה הייתה הריסת דגנים יומית.כל לגיון קיבל כקילומטר אחד של חיטה או ברלי ליום, אשר הם מעומקים קמח ומוכן כלחם או ארגז.תזונה ממוקדת פחמימות זו סיפקה את האנרגיה המתמדת הנדרשת עבור מצעדים רומיים האגדיים של עשרים מייל או יותר בהילוך מלא.

חלבון בא מגבינה, ביקון, ובשר מזדמנים מציד או התפלגות רשמיות.התזונה הרומאית לא הייתה גבוהה במיוחד בשומן בסטנדרטים המודרניים, אבל הכללה של מוצרי בעלי חיים מבטיחה חומצות אמינו חיוניות מספיקות לתיקון שרירים. יין שנטבע עם מים היה מרכיב יומי, מתן קלוריות, הגנה מיקרוביאלית נגד פתוגנים, וגידול מוסרי של ירקות ופירות מגנים או מחנה סיבולת חיוני כיום, כגון דגנים מלאים.

הגישה הוויקינגית: אומגה-ריץ' וחלבון-Dense

הוויקינגים פעלו בסביבה הצפונית הקשה הדורשת עמידות פיזית יוצאת דופן. הדיאטה שלהם הייתה עשירה בחלבון ושומן בריא, במיוחד מהים.דגים שמנים כגון עשב, סלמון, ומקרל סיפק שפע של חומצות שומן אומגה 3, אשר מחקר מודרני הראה להפחית דלקת, תמיכה בבריאות משותפת, להאיץ את ההתאוששות ממאמץ פיזי אינטנסיבי.

מוצרי חלב, כולל חלב, גבינה ו whey, סיפקו חלבון איכותי נוסף וסידן לבריאות העצם.לוחמים נוסר גם לצרוך בשר מן בעלי חיים, משחק ויונקים ימיים, ולהבטיח פרופיל חומצת אמינו מלא. Berries, ירקות שורש וירוקים פראיים תרמו נוגדי חמצון ומיקרו-תזונה התומכים בתפקוד החיסון במהלך מסעות ארוכים וחורף קשים.

הנתיב הסמוראי: משמעת ואיזון

הסמוראים היפנים פעלו במסגרת תרבותית שהושפעה מאוד מבודהיזם זן, שעיצב את הבחירות התזונתיות שלהם כמו הפילוסופיה של לחימה. רייס יצרו את הבסיס של הדיאטה הסמוראית, מתן מקור נקי, מעוכל בקלות של פחמימות.חלבון הגיע בעיקר ממזונות המבוססים סויה כגון טופו, nato (מפר סויה), ו-edamame, שהושלם על ידי דגים ופוליומים מדי פעם לא היו משוחררים ממינים, אך ורק בגלל מגוון רחב של בשר אדום, אך לא היה מפוספס, אך ורק משוחרר מפוספס, אך ורק בגלל עקרונות של בשר אדום, אך לא היה מפוספס, אך ורק מפוספס, אך ורק בגלל מבוה, אך לא משוחרר משוחרר מפוספס, אך ורק בגלל מגוון רחב, אך ורק בגלל מבוה, אך ורק בגלל מבוה, אך ורק בגלל מגוון רחב של בשר אדום, אך ורק בגלל מבוה, אך מפוספס, אך מפוסל, אך ורק בגלל מגוון רחב של בשר אדום, אך ורק בגלל מבוה, אך ורקמות, אך ורקמות, אך לא היה מפוספס, נמנע מפוספס, אך ורקמות, מפוספס, אך ורק בגלל מגוון רחב של בשר אדום, אך ורקמות, אך

Seaweed ראוי תשומת לב מיוחדת כמו כוח תזונתי. Rich in iodine, ויטמינים ומינרלים, Seaweed תומך בתפקוד בלוטת התריס ובריאות מטבולית בדרכים כי תזונאים מודרניים רק מתחילים להעריך לחלוטין. מרק מיטו, עשוי מאפה סויה מותססס, בתנאי פרוביוטיקה שתמכו בדיאטות בריאות המעי ותפקוד החיסון.תזונה זו הייתה נמוכה באופן טבעי בשומן רווי וגבוה ב-phytonutrients, לתרום לדגימות פיזית, כאשר היא מספקת של סנסציוניסטציה, לדוגמה, כלומר, כלומר, תכונות מורכבות, אשר נבנות, תכונות אופייניות, ואפקטים, ואפקטים, כאשר היא יעילה, כאשר היא יעילה, כגון סנסציוניות גבוהה.

עדיפות תזונתית ברחבי תרבות הלוחם

למרות ההבדלים הגיאוגרפיים והתרבותיים שלהם, דיאטות הלוחמות העתיקות חלקו כמה סדרי עדיפויות תזונתיות נפוצים שמדע מודרני אישר כהכרחי לביצועים פיזיים.

חלבון לתיקון ולחוסן

כל תרבות לוחמת גדולה לפני חלבון, למרות שהמקורות מגוונים באופן דרמטי על בסיס זמינות ומגבלות תרבותיות. בשר ממשחק פרוע ובעלי חיים מקומיים סיפקו חלבונים מלאים בתרבויות שבהן היה נגיש. בחברות עם זמינות בשר מוגבלת, כגון ספרטה ויפן, קטניות ומוצרים סוויסים תוססים מלאו את הפער ביעילות.ספרנס & #8217; הסתמכות על מנות וסמים, בשילוב עם משטרם המעניש, אימונים, ואספקה נאותה של שרירים, שיכולה להוכיח חלבונים נאותה, ותחזוקת שרירים, כאשר הם יכולים לספק תמיכה נאותה.

הוויקינגים נהנו אולי מהתזונה העשירה ביותר של כל תרבות לחימה עתיקה, עם דגים, בשר, חלב וביצים זמינים כל כך בקלות. שפע זה של חלבונים מלאים תומך תחזוקה המונית של השרירים במהלך מסעות ארוכים ולחימה אינטנסיבית.מחקר התזונה הספורט המודרני מאשר כי צריכת חלבון של 1.6 עד 2.2 גרם לקילוגרם של משקל גוף הוא אופטימלי עבור ספורטאים המבקשים למקסם את תיקון השרירים ואת הסתגלות: טווח זה הרבה לוחמים עתיקים ככל הנראה נפגשו דרך דיאטות מסורתיות שלהם.

פחמימות עבור אנרגיה מחוסמת

Carbohydrates שימש כמקור הדלק העיקרי עבור לוחמים עתיקים, במיוחד אלה העוסקים בפעילות גופנית ממושכת. Grains כגון חיטה, barley, אורז היו מאוחסנות בקלות, הועברו, מוכן בתנאים שדה.הפרקטיקה הרומית של הנפקת דגנים יומיים להבטיח כי עגונים שמרו חנויות גליקוגן נאותות עבור מצעדים ומבצעי לחימה.

מה שמדהים במיוחד הוא שלוחמים עתיקים צורכים פחמימות שלמות, מעובדות מינימלית.מזונות אלה משחררים גלוקוז בהדרגה לתוך זרם הדם, נמנעים מספי סוכר בדם ומתאונות הקשורות לפחמימות מודרניות מעודנות.פרופיל אנרגיה איטי זה בדיוק מה שספורטאים ממליצים על ביצועי סיבולת מתמשכת, שכן הוא שומר רמות גלוקוז יציבות ודחה עייפות.ההעדפה עתיקה לדגנים מלאים על פני חלופות לא הייתה בחירה מודעת אך מעשית שיש להניבה יתרונות משמעותיים.

שומן לבריאות הרוסן וההורמונלי

שומן היה מקור צפוף, נייד של קלוריות קריטי עבור משלחות ארוכות שבו מזון אספקה לא היה ברור.חיילים רומיים השיגו שומן מבקון וגבינה, בעוד ויקינגים יצרו כמויות משמעותיות של דגים שומניים וחלב. הדיאטה עתירת שומן, בעוד קיצוני, מדגים את הגוף האנושי & #8217; היכולת יוצאת דופן להסתגל למטבוליזם מבוסס שומן באקלים קר.

מחקר מודרני מאשר כי צריכת שומן מתונה משפרת את ביצועי הסיבול על ידי ספאם glycogen חנויות ולספק מקור אנרגיה מתמשך לפעילות אינטנסיבית נמוכה עד בינוניות. לוחמים עתיקים זיהו באופן אינטואיטיבי כי ארוחות המכילות שומן שמרו אותם מרוצים וממריצים לתקופות מורחבות, ומאפשר להם לשמור על יעילות לחימה כאשר המזון היה בקושי. הדיאטה הוויקינגית & #8217; הדגש על שמן דגים אומגה 3 עשיר הוא רלוונטי במיוחד, בהתחשב עכשיו השפעות שומן חיוני של חומצות שומן cuin-דמטיות אלה.

מיקרו-תזונה עבור Immune ותיקון פונקציות

מעבר להתמקד המקרו-תזונה, דיאטות הלוחמות העתיקות היו עשירות במידה ניכרת במיקרו-תזונה ממקורות צמחיים. Garlic, בצלים ותיבולים רפואיים היו נפוצים בתרבויות הלוחמות, ומספקות תרכובות עם אנטי-מיקרוביליטר, אנטי-דלקתיות, ונכסים נוגדי חמצון.The Vikings השתמשו ב- leeks ו- nettles, חיילים רומיים אספו ירוקות, ז'ינג'ר ו-טורפים, ו-ranic, ו-ranicericern, ו-Cortrustrustial, ו-Cortial, ו-Cortrustial, ו-Cortrustial, ו-Cortial, ו-Cortrustial, ו-Cortial, ו-Cortial, ו-Cortial Fighters שילבוחםבריחובלעים לתוך ארוחות בר-Cortrustrus.

צמחים אלה סיפקו ויטמינים A, C ו-E, יחד עם מינרלים כגון אבץ וסלניום החיוניים לתפקוד החיסון ולריפוי הפצעים. חיילים בקמפיין שבמשך דגנים פראיים שמרו על צריכת מיקרו-תזונה מגוונת, שהמדע המודרני מכיר כהכרחי להחלמה מפציעה והתנגדות למחלה.הכללה של מזונות עמידים על פני תרבויות מרובות לוחמים ו-#8212; מגבי גבינות רומיות ועד דגים הוויקינגיים ועד ל- 12 לא- 12, ועד ל- HIV, אשר מוכרים כיום, אפילו לתפקוד חיסוני של מחלות חיסוניותרפיות ו- ARMVicial; היא בעלת השפעה חיסונית, ו-ARMVENVENVENVENVENVENVENVENVENVENVENVENVENOL, ו-A, אשר מסייעות, ו-A.

תרגולי שיקום מושרשים בחוכמה תזונתית

לוחמים עתיקים הבינו כי התאוששות מקרב ואימון הייתה חשובה כמו הפעלת עצמה. שיטות ההתאוששות שלהם, תוך חוסר טרמינולוגיה מודרנית, התמקדה באותם תהליכים פיזיולוגיים שספורטאים כיום מחפשים אופטימיזציה.

מרפא מרפא מרפא וסאונד

תרבויות עתיקות רבות היו ידע מתוחכם של הרפואה צמחית לטיפול בפצעים וצמצום הדלקתיות. רופאים רומיים כגון גלן קבע דבש עבור שמלות פצע, תרגול שאושר על ידי מחקר מודרני המפגין דבש & #8217; תכונות אנטיבקטריאליות ויכולת לקדם ריפוי הפצע. Garlic היה נצרך על ידי לוחמים יווניים ומצרים על השפעות החיסון שלה, ומדע מודרני אישר כי כל חומר פעיל, פעיל בפעילות אנטיביאלית, יש השפעה אנטיביאלית חזקה.

הסמוראי השתמש בעבר של mugwort (yomogi) לטיפול בפציעות וזיהומים, בעוד לוחמים נוסר השתמשו yarrow וצמח לריפוי הפצעים.תרופות מסורתיות אלה כבר יותר מאשר על ידי מחקר מדעי. A 2018 סקירה בסקירה בסקירה בסקירה של 2018 בסקירה. Journal of Ethnopharmacology מצאו כי צמחים רבים המשמשים באופן מסורתי לריפוי הפצע מכילים תרכובות המקדם התחדשות רקמות, להפחית דלקת, וזיהום לחימה.הפרקטיקה העתיקה של יישום עשבי מרפא אלה ישירות לפצעים או לצרוך אותם פנימית מייצגת צורה מוקדמת של טיפול תזונתי ממוקד להתאוששות.

עצמות ברדס ו- Acent-Dense Soups

ברת'ס עשויים עצמות בעלי חיים ובשר היו אבן הפינה של התאוששות על פני תרבויות הלוחמות.המרק השחור ספרטה, מרק רומי ומרק השגוי היפני שימש כל ארוחה מזין, מזון לעיכול בקלות עבור לוחמים להתאושש ממאמץ או פציעה. מרק העצם מספק קולגן, ג'לטין ומינרלים כגון סידן, מגנזיום, ו זרחן, תמיכה בריאות משותפת ויושרה מעיים.

הלוחם על הגברים היו בדרך כלל מוזנים מרקים חמים כדי לשחזר כוח מבלי overtaxing מערכת העיכול.פרקטיקה זו מתיישבת עם המלצות מודרניות עבור תזונה לאחר הניתוח, אשר מדגיש בקלות חלבון מעוכל מקורות פחמימות לתמוך התאוששות ללא גרימת מצוקה גססטרון במטמון העצם גם תומך בריאות רקמות החיבור, פוטנציאל להפחית את הסיכון של פציעה במהלך אימון מעקב.

מזונות מסוכנים לבריאות לקויה ומזון

מזונות פורמנטליים מילאו תפקיד בולט בתזונה הלוחמת העתיקה, מתן פרוביוטיקה טבעית אשר תמכו בבריאות המעי ותפקוד החיסון.הסמוראי & #8217; צריכת natto ו miso, הוויקינגים & #8217; שימוש דגים מותס, ואת ההעדפה הרומאית עבור מבוגרים כל החיידקים המועילים במערכת העיכול.

מחקר מודרני ביסס כי המיקרוביום של המעי ממלא תפקיד קריטי בתפקוד החיסונית, רגולציה דלקתית ואפילו בריאות הנפש.עבור לוחמים העומדים בפני הלחץ הפיזי והפסיכולוגי של לחימה, מיקרוביומה בריאה תספק יתרונות משמעותיים בהתנגדות לזיהומים ושמירה על תפקוד קוגניטיבי.הפרוביוטיקה במזונות מותסים הוכחו להפחית את הדיכוי החיסונית המושרה, תופעה שהייתה רלוונטית במיוחד עבור חיילים על קמפיינים מוגבלים עם גישה מוגבלת למזון טרי.

הממד הפסיכולוגי והאריטי של תזונה של Warrior

מזון מעולם לא היה תזונתי גרידא עבור לוחמים עתיקים.זה היה מוטבע עמוק באמונות רוחניות, מבנים חברתיים והכנה הפסיכולוגית לטראומה של הקרב.

חגיגה ויחידה

לפני ואחרי קרבות, תרבויות רבות ביצעו קורבנות וארוחות קהילתיות משותפות אשר חיזקו את זהות הקבוצה ואת האמון ההדדי.הפרקטיקה היוונית של הקרבת שורן לזאוס, ואחריו חגיגה שבה כל החיילים חלקו את הבשר, יצרו אג"ח של ניסיון משותף ומחויבות הדדית.

טקסים אלה שירתו תפקיד פסיכולוגי מעשי.פסיכולוגיה צבאית מודרנית מכירה בכך שעקביות יחידה היא אחד התחזיות החזקות ביותר של יעילות לחימה. ארוחות משותפות מחזקות את האג"ח החברתי, בונה אמון, ויוצרות תחושה של זהות קולקטיבית המקיימת חיילים באמצעות יריבות. הלוחמים העתיקים הבינו קשר זה אינטואיטיבי, תוך שימוש במזון ככלי לבניית הלכידות החברתית חיונית ליחידות צבאיות יעילות.

מהירות ומשמעת נפשית

כמה מסורות לוחמים המשולבות בצום כשיטת מיזוג נפשי וגופני.סמוראי התאמן תקופות של צום לטפח משמעת, בהירות וניתוק מתשוקות פיזיות.נערי ספרטה בעידן של לפני הספירה היו בכוונה ללמד אותם לסבול רעב ורעב, לקשה עליהם על המציאות של קמפיינים צבאיים שבהם היה לעתים קרובות מחסור במזון.

צום לסירוגין, כפי שפרקטיקה זו ידועה כעת, הוכח לשיפור גמישות מטבולית, תפקוד קוגניטיבי ותהליכי תיקון סלולרי.לוחמים עתיקים הבינו כי שליטה בתיאבון ופיתוח עמידות לרעב היו מיומנויות חיוניות לשמירה על כפייה במצבים של לחימה כאוטי.היכולת לתפקד ביעילות למרות אי נוחות פיזית היא סימן ההיכר של יחידות צבאיות עילית, וצום היה שיטה אחת המשמשה לטיפוח יכולת זו.

יישומים עכשוויים של חוכמה תזונתית עתיקה

שיטות התזונה של לוחמים עתיקים מציעות יותר עניין היסטורי.הם מספקים עקרונות ניתנים פעולה עבור ספורטאים מודרניים, אנשי צבא, וכל מי שמחפש להתאים את הביצועים הפיזיים באמצעות תזונה.

שיעורים ל- Endurance Athletes

הלגיון הרומי & #8217; ההסתמכות על דגנים מלאים כמקור דלק ראשוני מציעה מודל עבור ספורטאים סיבולת היום. פחמימות מורכבות מדגנים מלאים, דגנים מלאים, ירקות מספקים שחרור אנרגיה מתמשך כי שמירה על רמות גלוקוז בדם במהלך פעילות ממושכת.תזונה ספורט מודרנית ממליצה כי ספורטאים סיבולת לצרוך 6 עד 10 גרם של פחמימות לקילוגרם של משקל גוף יום יום, עם דגש על מקורות מזון מלאים ולא סוכר מעודנים.

הדיאטה הוויקינגית & #8217; הדגש על דגים אומגה 3 עשיר מספק שיעור נוסף עבור ספורטאים סיבולת. אומגה 3 חומצות שומן להפחית דלקת הנגרמת על ידי פעילות גופנית, תמיכה בריאות לב וכלי דם, ועשויה לשפר את זמן ההתאוששות. Athletes המשלב דגים שומניים או תוספי שמן דגים לתוך פרוטוקולי התזונה שלהם לעתים קרובות מדווחים להפחית כאבי שרירים וחזור מהר יותר לאימון לאחר אינטנסיבי.

שיעורים ל-Athletes

הדיאטה ספרטה מראה כי חלבון מספיק ניתן להשיג ממקורות צמחיים כאשר ספורטאים חזקים צריכים 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף מדי יום, ואת ההסתמכות ספרטה על קטניות, בשילוב עם חלבון מן החי מתון, בתנאי חומצות אמינו מספיקות עבור תחזוקה שרירים ותיקון.מחקר מודרני מאשר כי חלבונים צמחיים יכולים לתמוך סינתזת חלבונים כאשר נצרך בכמויות מספיקות עם תשומת לב לפרופילים חומציות אמינו.

הדיאטה הסמוראי מציעה שיעורים בתזונה אנטי דלקתית עבור ספורטאים כוח.הדגש על סויה, ים, תה ירוק, ומזונות מותסים מספק מגוון עשיר של חומרים מזינים אשר עשוי להפחית את הדלקת הקשורה עם אימון התנגדות אינטנסיבית. התוכן השומן הרווי נמוך של הדיאטה הזו תומך גם בריאות לב וכלי דם, אשר חשוב עבור ספורטאים מעורבים הכשרה גבוהה רגישה.

שיעורים עבור צבא

לוחות צבאיים מודרניים משלבים עקרונות כי לוחמים עתיקים הבינו אינטואיטיבית. גבוהה פחמימות ברים מזון מספק אנרגיה מהירה, בעוד ארוחות עשירות חלבון לתמוך בתחזוקה שרירים במהלך פעילות מתמשכת.הכלה של פרוביוטיקה בכמה משקעים צבאיים משקפת הכרה גוברת בחשיבות בריאות המעיים לתפקוד החיסון ב-Srereres Act. Research שנערך על ידי המכון למחקר סביבתי של צבא ארה"ב אישר כי צריכת פחמימות נאותה משפרת ביצועים קוגניטיביים ופיזיים במהלך פעילות גופנית מתמשכת, תוך אימות של פעילות רומית מתמשכת של פעילות רומית מתמשכת של פעילות רומית מתמשכת.

היתרונות הפסיכולוגיים של ארוחות קהילתיות מוכרים גם באימון צבאי מודרני. ארוחות משותפות לבנות יחידה משותפת ולספק הזדמנויות לפירוק ותמיכה חברתית, שניהם תורמים לחוסנות נפשית.לוחמים עתיקים הבינו כי הזנה חיילים יחד בנתה אגרות חוב שעיכבו אותם בקרב, עיקרון שעדיין רלוונטי בארגונים צבאיים מודרניים.

אימות מדעי של מנהגים עתיקים

המחקר המודרני אישר יותר ויותר את שיטות התזונה של לוחמים עתיקים, ומגלה כי הידע האמפירי שלהם היה לעתים קרובות מדויק להפליא.

השימוש בדבש בבגדי הפצע, המתועד בטקסטים יווניים ומצרים עתיקים, הוא כיום סטנדרטי בהגדרות רפואיות מסוימות.דבש מנקה, במיוחד, הוכח כי יש פעילות אנטי-בקטריאלית רבת עוצמה נגד חיידקים עמידים לסמים.אפקטים האנטי דלקתיים של אומגה 3 חומצות שומן משמן דגים, מרכזי לתזונה הוויקינגית, מתועדים במאות מחקרים מדעיים.12 ו- #82 תרופות כרוניות למתמטיקה עתיקה ו- #82 עם דפוסי בריאות רומיים ו- # 2.

מחקר משנת 2021 שפורסם בשנת חומרים מזינים מצא כי דבקות בתזונה בסגנון הים התיכון הפחיתה את הדלקת ושיפור ההתאוששות לאחר אימון, המאשר את מה שהלוחמים היוונים והרומיים העתיקים הבינו באופן אמפירי.הפרוביוטיקה במזונות מותסים, הנצרכים על ידי סממורים, ויקינגים ורומאים, מוכרים כיום כתועלת לתפקוד החיסון ולבריאות המעי. A 2019 סקירה בכתב העת ספורט תרופות המסקנה כי תוספי פרוביוטיים עשויים להפחית את שכיחות זיהומים בדרכי הנשימה העליונות בספורטאים, מציאת השלכות ברורות על לוחמים על הקמפיין.

עקרונות נצחיים של תזונה לוחית

דיאטות הלוח העתיקות שנבדקו כאן חולקות עקרונות משותפים העולים על ההבדלים התרבותיים שלהם.עקרונות אלה כוללים דגש על מזונות שלמים, מעובדים מינימליים; חלבון נאות לתיקון שרירים; פחמימות לאנרגיה מתמשכת; שומנים בריאים לסיבול ובריאות הורמונלית; ומערך עשיר של מיקרו-תזונה ממקורות צמחיים.הם שילבו מזונות עבור בריאות מעיים, מרקים לשיקום, ותאי מרפאה למטרות רפואיות.

עקרונות אלה, שהונחו ממאות שנים של התבוננות אמפירית, תואמים הדוק עם המלצות התזונה הספורט המודרניות.ספרנס, הרומאים, הויקינגים, וסמוראים הבינו אינטואיטיבית מה המדע אישר עכשיו: תזונה זו היא הבסיס שעליו הביצועים הפיזיים, ההתאוששות והחוסנות נבנות.

לצורך חיפוש נוסף של נושאים אלה, הקוראים עשויים להתייעץ היסטוריה.com & #8217; ניתוח של הדיאטה ספרטה, סקירה כללית של ספקטרום PBS על תזונה צבאית רומיתביקורות מדעיות כגון בדיקה זו של חלבון & #8217; תפקיד בשיקום הספורטאי שפורסם ב חומרים מזינים.הבנה נוספת להשפעות האנטי דלקתיות של חומצות שומן אומגה 3 ניתן למצוא בסקירה של 2020 Journal of the International Society of Sports Nutritionאשר מאשר את האינטואיציה הוויקינגית לגבי הערך של דגים בתזונה של אנשים פעילים.