כיצד לתרגל טכניקות וואהפוניות עתיקות ללא שותף

חוקי הנשק העתיקים של סולו

תרגול טכניקות נשק עתיקות לבד מציע דרך ייחודית להעמיק את ההבנה של ההיסטוריה הצבאית ולחדד את היכולות הפיזיות שלך.ללא משוב מיידי של שותף, אתה הופך להיות יותר מכוונן לגוף שלך, את האיזון של הנשק, ואת הניואנסים העדין של כל תנועה.עם זאת, מרדף בודד זה אחריות מוגברת.בטיחות היא לא רק אמצעי זהירות - זה על בסיס שבו כל אימון יעיל בנוי על ידי תרגול מכוון, תוך כדי תנועה נכונה, אתה יכול לחקור את המתקנים לאחור, תוך כדי תנועה נכונה, תוך כדי דרישות לאחור, תוך כדי תנועה נכונה, כי אתה יכול לחקור את המרדף בודדת דרישות איטיות, תוך כדי תנועה, כי אתה יכול לחקור את הפציעות שלך, תוך כדי הילוך הנכון, תוך כדי הילוך הנכון, כי אתה יכול לחקור את האחריות מוגברת.

המסע של מתרגל סולו הוא אחד מגילויי עצמי ומשמעת.אתה לא כבול על ידי לוח הזמנים או רמת מיומנות של אדם אחר, כלומר אתה יכול להתקדם בקצב שלך.אבל חוסר העין החיצונית גם אומר שאתה חייב לפתח מאמן פנימי - אחד שלא מתפשר על צורה או בטיחות. מאמר זה מספק מסגרת יסודית לבניית אימון בטוח, פרודוקטיבי, ומודעת היסטורית עם נשק עתיק.

בחירת הציוד הנכון

הנשק בידיים שלך הוא המשתנה החשוב ביותר עבור אימון סולו בטוח.בניגוד למקדחים של השותף שבו צפוי מגע מבוקר, עבודה סולו כרוך לעתים קרובות תנועה מהירה, לטווח מלא שיכול להפוך נשק מותאם חולה לסיכון.חומר, משקל, ומצב האימונים שלך ליישם ישירות משפיע על הבטיחות שלך ואת איכות התרגול שלך.

חומר

כלי רכב נבחרים עשויים מחומרים המחקים את המשקל ואת האיזון של מקוריות היסטוריים תוך צמצום הסיכון לפציעה. Wooden Wasters- בשימוש מסורתי באמנויות לחימה אירופיות - הם מצוינים עבור תרגילי חיתוך ודחף כבדים יותר כאשר עשויים מעצי עץ צפופים כמו hickory או ash, אבל הם יכולים לגרום נזק חמור אם פגעו רהיטים או הגוף שלך. קצף או זרועות של לטקס מיועד לחידוש היסטורי מציע אלטרנטיבה בטוחה יותר, המאפשרת לך לתרגל שביתות במהירות מלאה ללא סיכון של פעילות או הפסקת עישון.גומי כלי נשק, המשמש לעתים קרובות עבורkendo או iaido, לספק חלוקה ריאלית משקל עם משטח השפעה סלחנית.

עבור קטופים ושערות, לשקול חומרים כמו סולטן או פולימרנים גבוהה. רטטן הוא מסורתי עבור אמנות אסיה רבות וגמישות על השפעה, צמצום שידור בהלם. פולימר staves, כגון אלה המשמשים ב- סינתטית HEMA, מציעים עמידות ומשקל עקבי.תמיד לבדוק אם החומר של הנשק מתאים לסוג של התרגיל אתה מתכוון - צוות עץ קשה הוא צורה מצוינת עבור צורה טובה אבל יכול לשמש perlin הנכון.

משקל ומאזן

כלי הנשק שלך צריך להיות כבד מספיק כדי לבנות כוח ולפתח זיכרון שרירים תקין, אך מספיק אור כדי שתוכל לשלוט בו דרך קשת שלמה של חתך או דחף ללא מנוסים. נשק כבד מדי כוחות העמידו תנועות שעושות הרגלים רעים; אחד שהוא אור מדי לא משנה את השרירים הייצוב הדרושים לטיפול בטוח.עבור תרגול ארוך מילה, מאמן סינתטי סטנדרטי במשקל בין 1.3 ל-1.6 ק"ג (כ-2.8 עד 3.5 פאונד) משכפל את התחושה של להב פלדה ללא הסיכון הנוסף.תמיד לבדוק את האיזון: נקודת האיזון הסבבי צריך לשכב ליד המשמר או רק מעליו עבור רוב החרבות האירופיות מימי הביניים.

עבור חרבות חד-פעמיות, טווח משקל של 0.8 עד 1.2 ק"ג הוא טיפוסי.המייגר נשק כמו מונטנטה (הרב) עשוי לעלות עד 2.5 ק"ג, אבל אלה צריכים רק לאחר שנים של מיזוג בסיסי.נקודת האיזון היא קריטית - נשק חד-כבד מתאמץ את כף היד ויכול לגרום דלקת יתר על פני זמן.

תחזוקה והערכה

בדוק את הציוד שלך לפני כל פגישה.חפש סדקים, מתפתל, מתאים רופפים, או קצף שחוקים שיכולים להתפרק במהלך תרגיל נמרץ. a splinter עץ מתפתל יכול לחבל ביד שלך; אדמירל מנותק הופך להיות סרטני כבד.נקי ולאחסן נשק כראוי - מאמנים עץ צריך להיות נשמר בסביבה יבשה כדי למנוע מלחמה, בעוד קצף סינתטי ונשק ליהנות מלהיות מלהיות ממזג אוויר נקי ללא הגבלת זמן מלהיות ממין לטווח ארוך.

עבור כלי נשק מתכת המשמשים בצורות סולו (כמו קטאנה משעמם או אנס בפועל), לבדוק בוררים או קצוות חד שיכולים לתפוס על בגדים או עור. מאמנים פלדה שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן קל למנוע חלודה.אם אתה משתמש מזין עבור תרגילי ספארי, לבדוק את קצה עבור משחת שטוחה או סדק, כמו טיפ שבור יכול לעוף מפציעה ולגרום לכל כלי נשק להראות סימנים מבניים של עייפות מיידית.

הקמת סביבת האימונים שלך

החלל שבו אתה מאמן קובע את הגבולות של מה שאתה יכול לנסות בבטחה. אזור קלוע או מואר עני מזמין תאונות, בעוד חלל מוכן היטב מאפשר לך לנוע בחופשיות ולהתמקד לחלוטין בטכניקה שלך.

להבהיר את האזור

הסר את כל מה מאזור התרגול שלך שאינו חלק מהציוד שלך.שולחן, כיסאות, מנורות, קישוטים שבריריים הופכים מכשולים שיכולים לגרום נסיעות או להיות פגע על ידי כלי הנשק שלך.באופן אידיאלי, אתה רוצה רדיוס ברור של לפחות שלושה מטרים (רגליים) סביב הנקודה המרכזית שלך.אם אתה עובד עם נשק ארוך יותר כגון spear או פולאקס, להאריך את הרדיוס הזה עד חמישה מטרים. ליפול על הרצפה הקשה בעוד השימוש בנשק מסוכן יותר מאשר מעד מבוקר בחלל פתוח, כך להבטיח את פני השטח עצמו הוא סלחן. Interlocking קצף הזדווגים (בדרך כלל בשימוש עבור אומנויות לחימה או חדרי כושר) לספק כריתת מעולה עבור הרגליים שלך ואת הנשק שלך אם אתה בטעות זרוק אותו.

שקול את גובה התקרה גם. אורות מעל הראש, אוהדים, או דבורים נמוכות ניתן להכות במהלך חתכים מעל הראש או דחף.אם החלל שלך יש תקרה נמוכה, להתאים את הטכניקות שלך - חתכים אופקיים ודיגוונים במקום אלה אנכיים.You יכול גם להתקין כיסוי מרופד מעל ראש כדי לאפשר תנודות מאובטחות.

תאורה ומראות

תאורה טובה מעל פני השטח היא חיונית - צללים יכולים להסתיר סכנות טיול ולהערפל את הנוף של קצה הנשק במהלך תנועות מהירות. השתמש במראות באורך מלא ממוקם בחזית ובצד של אזור האימונים שלך כדי להתבונן הטופס שלך מבלי צורך לעצור ולעצב וידאו.מראות לתת לך משוב בזמן אמת על היישור, איזון, ואם התננדות שלך נוסעות במטוס הנכון.רק להיות בטוח המראות מאובטחים לקיר או הרצפה מחויב למנוע מהם טיפ על מנת למנוע אותם אם פגע.

הניחו את המראה במרחק המאפשר לכם לראות את הגוף כולו ואת הנשק מטיפ הלהב אל רגל אחורית. מראה צד הוא שימושי במיוחד עבור בדיקת סטיית מאוחרות יותר – אם התקיפות שלכם מתרפות מהשורה המיועדת, המראה יגלה אותו מיד.עבור משוב טוב יותר, השתמש בשילוב של מראות ומצלמה ממוקדת בטיול, הצביעה במראה כדי ללכוד את שתי הזווית הקדמית והצד בו זמנית.

תרופות ודיסטרה

בחרו זמן שבו החלל שקט.רעש רקע מתנועה, טלוויזיה או אנשים אחרים יכולים לשבש את הריכוז שלכם ולהגביר את הסיכוי לאבד שליטה על הנשק. בני משפחה או חברי בית שאתה מאמן כך שהם לא נכנסים באופן בלתי צפוי לאזור.אם אתה מאמן במוסך משותף או במרתף, סימן פשוט "אל להפריע" יכול למנוע הפסקות.

מיקוד נפשי הוא מיומנות שניתן לאמן.תרגול כניסה ל"מצב זרימה" לפני כל מפגש – לקחת כמה נשימות עמוקות, להגדיר כוונה למקדח, להתחייב להיות נוכח לחלוטין.אם המוח שלך נודד, עצר ולאפס. מוח ברור מונע טעויות חסרות זהירות שמובילות לפציעה.

שיטת ניהול וטכניקה ללא שותף

ללא שותף הכשרה לספק התנגדות, תיקון או רמזים תזמון, עליך להפוך מאמן משלך. סולו דורש חזרות מכוונת, מודעות - כל תנועה שאתה עושה היא לבנות הרגל טוב או להחיות אדם רע.

השתמש בתנועות איטיות, מבוקרות תחילה

יש לתחזק את הדחף להתנדנד מהר מהקצב הראשון, להתחיל בקצב איטי מספיק כדי שתוכלו להתבונן בכל חלק מהתנועה: רוח-up, האצה דרך אזור היעד, הדה-הההשמדה וההחלמה לשמירת. תרגול איטי בונה מסלולים עצביים השולטים במכניקה; מהירות מגיעה מאוחר יותר, רק לאחר דפוס הנכון הוא טבילה.לדוגמה, כאשר אימון נפילה בסיסית עם געגועים, לוקח שלוש שניות מלאות כדי להשלים את הקיצוץ ועוד שלוש שניות כדי לחזור לעמדה מרכזית.קצב זה מגלה פגמים כגון הטלת טיפ מוקדם, לתת את הידיים נפרדות, או לסובב את המטרים יותר מדי.

עבור כל טכניקה, לשבור אותה לשלושה שלבים: הכנה, ביצוע והחלמה. במהלך ההכנה, להבטיח שהמשמר שלך יציב והמשקל שלך מאוזן. במהלך ביצוע, להתמקד בדרך של הנשק ואת ההיערכות הגוף שלך. במהלך ההתאוששות, לחזור למצב שמירה ללא העומס.אם שלב מרגיש כבוי, חזור על זה במהירות למחצה עד שהתנועה מרגישה טבעית.

וידאו:

הגדר טלפון חכם או מצלמה על טיול כדי להקליט רצף קצר של התרגול שלך.עיין את התמונות מיד לאחר כל תרגיל. סטייה מהקווים האידיאליים האם החתכים שלך נוסעים במטוסים סטרייטים? האם עבודת הרגל שלך תואמת את הכיוון של השביתה שלך?האם אתה מתכווץ מדי פעם בשבוע ומשווה את התצלומים לאורך זמן מספק התקדמות אובייקטיבית כי אין מראה יכול להתאים.

השתמש ב-Motion השמעה איטית (בעיקר טלפונים מודרניים מציעים 240 fps) כדי לראות בדיוק היכן קצה הנשק מתפוגג במהלך מהלכים מהירים.You יכול גם לעכב את הסרטון שלך עם וידאו הפניה של מתרגל מיומן כדי להשוות מכניקת גוף.טכניקה זו, המכונה "מבחן חזותי", מסייע לך לזהות הבדלים עדינים בסבב היפ, מיקום היד, תזמון.

תרגול בידוד ואינטגרציה

לשבור טכניקות מורכבות לתוך מרכיבים קטנים, מנוהלים. עבור דחף מן הריאות, הראשון לתרגל את הריאות ללא נשק - לבדוק כי הברך הקדמית שלך נשאר על הקרסול ואת הרגל האחורית שלך נשאר ישר. עומס מתקדם במורכבות להפחית את הסיכון לפציעה מניסיון לתאם אלמנטים חדשים מדי בבת אחת.

עבור טכניקות מתקדמות יותר כמו *Zornhau* (חיתוך הרת') ואחריו פעולה רוחית, בידוד הרוח עצמה.תרגול רוטט את הידיים ומשנה את זווית הלהב ללא כל עבודה ברגל. ברגע שתנועת היד היא נוזל, להוסיף צעד. ואז לשלב הכל במהירות מלאה.

השתמש בויזואליזציה כדי להוסיף

גם ללא יריב, אתה יכול ליצור מטרה נפשית.לדמיין סטוימנט עומד לפניך במרחק מסוים וגובה. התקיפות שלך צריכות לעבור דרך מטרה זו, ואת עבודת הרגל שלך צריך להתאים כדי לשמור על מרחק אופטימלי. זה חזרות נפשית שומר הגוף שלך מעורב ומונע את התננדות הלא-דעת שמוביל לאובדן של שליטה וזנים פוטנציאליים.

להמשיך הלאה על ידי הדמיה של תרחיש ספציפי: היריב זורק חתיכה גבוהה, אז רוץ.לך דרך הרצף בראש שלך לפני ביצוע זה פיזית.זה " preplaymental" מפעיל את אותם מעגלים עצביים כמו התנועה בפועל, שיפור זמן התגובה וקבלת החלטות. מחקרים בפסיכולוגיה ספורט להראות כי חזרות נפשית בשילוב עם תשואות פיזיות טוב יותר מאשר לבד.

שימוש ב-Intating Training Aids and drills

עזרי הדרכה משמשים כשותפים עמידים, המציעים התנגדות, תרגול מטרה, משוב כי תרגיל סולו לא יכול לספק.הסיוע הנכון יכול להפוך את התרגול שלך מחזרה מופשטת לתוך אימון תרחיש מציאותי. להשקיע במספר כלים מרכזיים יזרז באופן דרמטי את פיתוח המיומנות שלך.

הסכם ייצוב

A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A ell הוא פוסט ממריץ (מסורתי עץ, אבל קצף מעוקל או גומי עובד טוב) כי אתה יכול להכות שוב ושוב.זה מספק משטח השפעה הדורש היערכות נאותה ותזמון. עבור עבודת החרב, מחיר על שני מטרים גבוהים ועם חסימה בערך שווה ערך לחיתוך של אדם toro הוא אידיאלי.שלבי תרגילים של חתכים ודחפים אל הפזורה בגבהים שונים, להתמקד נחיתה עם החלק הנכון של הגוף שלך הוא לא ימשוך אותך.

לבנות את הפלל שלך מצנרת PVC עבה מלא בטון או פוסט עץ עטוף קצף כבד.משטח צריך להניב מעט השפעה כדי לדמות גוף אבל לא כל כך זה מחלחל משוב.מארק אזורי יעד על המפלט עם קלט או צבע כדי לתרגל אזורים ספציפיים כמו הראש, טורסו, ורגליים.שלבי תרגילים של 2-3 שביתות, לנוע סביב pell כדי לדמות את התנועה של יריבים.

מזוודות כבדות לעוצמה ולעקוב אחר דרך

שקית אגרוף כבדה שהושעה מדבורה מזווית יכולה לדמות את ההתנגדות של גוף מבדח. השתמש בה כדי לתרגל קיצוץ חזק עם נשק סינתטי או מרופד, אבל רק לאחר שליטה על הדל.תנועת התיק מלמדת אותך לשמור על המבנה שלך יציב באמצעות מחייב של המכה.עבור צוות או עבודה קטובית, תיק כבד ללא תשלום (עם בסיס משקל) הוא יציב ובטוח יותר עבור שביתות אופקיות.

התאמת גובה התיק על פי אזור הנשק וההמטרה.עבור החרב חותך אל הטורסו, התיק צריך לתלות ברמת החזה.עבור חתכים ראש, להרים אותו או להשתמש במטרה תלויה בגובה הפנים.תרגול לאחר מכן - הלהב לחתוך דרך מטוס התיק ולא לעצור בפתאומיות.זה מפתח את הכוח והמחויבות הדרושים במעורבות אמיתית.

מיקוד Mitts ו- Target Pads

עבור נשק קטן יותר כמו דגר או מבולגן (חרב יד), מקדח ממוקד שותף הוא סטנדרטי - אבל אתה יכול להתאים אותו לבד על ידי העלאת יעד קצף על הקיר או תלה אותו מ ⁇ .תרגול דחף בנקודה מסוימת (למשל, X קטן מסומן על המטרה) כדי לשפר את הדיוק.

אתה יכול גם לבנות "טרה ניידת" על ידי הצמד כדור טניס על מיתר לתקרה שרוף אותו ותרגול ליירט אותו עם דחף או לחתוך.זה תרגיל מפתח תיאום עין ותזמון ללא הסיכון להכות שותף.התחל עם לוח הכדור, ואז בהדרגה להגדיר אותו בתנועה.

Shadow Exercise with Footwork Patterns

קידוח הצללים אינו דורש ציוד מלבד הנשק שלך ומספיק החלל שלך לעבור סדרה של טכניקות תוך נקיטת כיוונים שונים - קדימה, לאחור, מאוחרת, ודיגונל. שלב אחר עבודה ברגל עם שביתות כדי לבנות תיאום: להתקדם עם קיצוץ מימין, ואז לסגת עם שיתוק ודלפק. תרגיל משותף עבור הארוכים הגרמנים הוא ה"ארוכה" Zornhau (החתיכה הרכה) ואחריו צעד-דרך ו ZRE (חיתוך המלחמה) חזור על הרצף הזה עד שהם הופכים לא מודע בונה את המעברים הנוזליים הדרושים בלחיצות.

השתמש chalk או הקלטת כדי לסמן תבניות עבודת רגל על הרצפה - מעגל, צלב, או סולם.שלב דרך דפוסים אלה תוך ביצוע טכניקות כדי להכשיר מודעות מרחבית.אתה יכול גם לצלח נגד יריב דמיוני: כפי שאתה נע שמאלה, לדמיין parrying ונגד ימין.תרגול דינמי זה מונע את עבודת הרגל שלך להפוך סטטי.

תגית: Resistance Bands

להקות התנגדות יכולות להיות קשורות סביב מפרקי היד או מחוברות לנשק כדי לדמות את משקלו של מחייב או את הלחץ של להב יריב. השתמש להקה שפרצה סביב שתי הידיים תוך כדי תרגול parries כדי לבנות את הכוח הייצוב הדרוש כדי להחזיק קו נגד לחץ.זה מועיל במיוחד ללמידה של הלהב. Windungen טכניקות ב-HeMA - המעברים מאחדים אחד לשני.

צור קשר עם קצה החרב שלך לעגן אותו לקיר או אובייקט כבד.תרגול חתכים איטיים ודחף נגד ההתנגדות של הלהקה לפתח כוח איזומטרי ושליטה. שיטה זו גם מחזקת את הקצה הנכון כי כל סטייה תמשוך את הלהבות מהשורה נגד המתח של הלהקה.

פרוטוקולי בטיחות

לא משנה כמה אתם חווים, אימון סולו נושא סיכונים שיש לנהל באופן פעיל גוף חם, סביבה מבוקרת, ומודעות למגבלות שלכם הם לא ניתנים להשגה.פרוטוקולים לבטיחות אינם הגבלות – הם מאפשרים התקדמות ארוכת טווח.

חימום לניידות ולהפעלה

לפני איסוף נשק, התחממות של לפחות 10 דקות. המונחים: Dynamic Measures- מעגלים חמושים, טורטו, תנודות רגל, וטיולים ריאות - מראש המפרקים שלוקחים את הלחץ ביותר: פרקי יד, הכתפיים, הירכיים וקרסוליים.עקוב עם תקופה קצרה של קלפיו קל (לצחוק jacks, הברכיים גבוהות) כדי להעלות את קצב הלב שלך. ואז לבצע כמה וריאציות איטיות ריקות של התנועה אתה להתאמן (למשל, לחץ דם, ללא לחץ דם ומערכת העצבים).

שימו לב מיוחד לפרקי היד ולפרסמים.טכניקות נשק עתיקות רבות דורשות פרקי יד חזקים וגמישים.שלבי פרקי יד משולבים, הרחבות אצבע, ו-Forearm מתמתחים.אם יש לכם היסטוריה של בעיות פרק כף יד, השתמש בלהקות התנגדות למתחת יד ותרגילים לפני שאתם מטפלים בכל נשק.

שימוש ב-Gearive Gear for High-Risk

כאשר אתה מתקדם להתקפות מהירות יותר או לעבוד עם כלי נשק כבדים יותר, ללבוש הגנה מתאימה. מסיכות הם חיוניים אם אתה לתרגל דחף או חתכים ליד הראש - נשק קצף עדיין יכול לגרום לפציעה בעין במהירות. הכפפות פדודות להגן על הקקקטים והאצבעות מפני השפעה מקרית עם הפזר או הגוף שלך.עבור בעיטות או תרגילי עבודה רגליים מעורבים גורפים, שומרים שין הם תמיד טועים בצד של הגנה יתר: מסכה קלה היא לא נטל, אלא שן שבור הוא קבוע.

שקול מעיל מרופד או מגן חזה אם אתה נוהג לדחוף במהירות - חלק מקרי יכול לנחות השפעה קשה על הצלעות. באימון סולו, אתה יכול גם ללבוש כוס להגנה על groin בעת אימון שביתות נמוכות. כריות הברך הם בעלי ערך עבור תרגילים הכרוכים ריאה או בברך.ההשקעה הקטנה בהילוך משלם דיבידנדים בשלום של המוח.

הקשיבו לגוף שלכם

כאב הוא אות, לא מכשול להתגבר על כאב משותף של שארפ במהלך חיתוך מעיד על היערכות גרועה - להפסיק, להסתגל ולהימנע זווית זו עד שאתה בטוח.אם תנועה מסוימת גורמת באופן עקבי לאי נוחות בכתף או במרפק, להפחית את טווח התנועה ולייעץ עם מטפל ספורט או מדריך מוסמך. פציעות לשימוש יתר כרוני הם איסור של מתרגלי סולו שדוחפים באמצעות סימני אזהרה. השתמש ב"כלל שני ימים": אם מפרק הוא כואב יומיים לאחר אימון, חזרה מהעוצמה או לעבור לסוג אחר של נשק עד שהכאב פותר.

לעקוב אחר המצב הפיזי שלך בכתב עת.שים לב לכל תחומי לחץ או כאב לאחר כל מפגש.עם הזמן, אתה יכול להבחין בדפוסים - למשל, כי הכתף השמאלית שלך היא תמיד כואבת לאחר תרגילי מילים ארוכים.זה יכול להצביע על סימטריה שזקוקה לאימון תיקון בעיות אלה מוקדם יותר מאשר לתת להם להיות כרוני.

מגניב למטה ושיקום

סיים כל מפגש עם הפסקה של 5 דקות של קירור מורכב מתיחה סטטית עבור קבוצות השרירים שהשתמשת - במיוחד את ה- forearms, הכתפיים, ו- עכבות. Rehydrate עם מים או משקה אלקטרוליט.הקר-הלמטה נותן לך זמן לסקירה נפשית של הפגישה, לא מה מרגיש טוב ומה צריך שיפור.

שילוב קצף מתגלגל לתוך שגרת קירור שלך.ר.ר.ר.ר.ר.ר.ר.ר.ר.לשחרר את הדימום שלך, הגב העליון, וגלוטות - הם לוקחים עומס משמעותי במהלך עבודת כלי נשק.זה משחרר מתח שרירים ומקדמת התאוששות, ומאפשר לך להתאמן לעתים קרובות יותר ללא עייפות מצטברת.

ללמוד מקורות אמינים

ללא שותף לתקן אותך, איכות חומר ההתייחסות שלך הופכת גורם מכריע אם אתה משפר או תוקף. להשקיע זמן בשחרור מקורותיך.האינטרנט מלא הוראה ממוקדת אך לא מדויקת - עליך ללמוד להפריד את החיטה מהכופר.

ספרים ויחסים היסטוריים

תרגום מקור ראשוני (כגון אלה מן תגית: Bookself(ה) לספק את הטקסטים הבסיסיים של אמנות אירופית רבות.לדוגמה, יצירות של יוהנס ליצ'נטאר (14th המאה) הם עמוד השדרה של ספר הדרכה מודרני על ידי מתרגלים מנוסים - כגון ג'ואו וינדזור "התגחתו של החרב"-offer בנתה תוכניות לימוד עם תרגילים סולו.קרא את ההוראה, ולאחר מכן לבדוק את התנועות בפרקטיקה שלך; תמיד מעבר להבדלים מספר פרשנויות של אותה טכניקה.

משאבים מצוינים אחרים כוללים את יצירותיו של כריסטיאן הנרי טולבר על ספרי הארוכים הגרמנים וספריו של דיוויד לינדהולם על הקרבת הגיל הוויקינגי.עבור אמנויות מזרחיות, לחפש תרגומים לא מנוסים של טקסטים קלאסיים כמו *Bubishi* עבור אוקינהואן קושאו או *ספר חמשת הטבעות* עבור חרבות יפניות.

קורסים מקוונים והדרכה וידאו

פלטפורמות וידאו כמו YouTube מארחות הדרכות חינם רבות, אבל איכות משתנה באופן נרחב.חפש ערוצים לרוץ על ידי מדריכים מוסמכים או בתי ספר מוסמכיםעבור געגועים, שיעורי HEMA ערוץ מציע תרגילי סולו מובנים, והאקדמיה לאמנויות היסטוריות יש חומר נרחב באתר שלהם.לתשומת לב לתעודה של המדריך: האם הם מתחרים?האם הם מתייחסים לטקסטים המקורים?מנעו מערוצים המתמקדים בתנועות פלאשיביות מבלי להסביר את מכניקת הבסיס.

שקול להשקיע בקורס מקוון מובנה מארגונים כמו HEMA Alliance או בית הספר לארוך נקודות של קיפוח היסטורי.קורסים אלה כוללים לעתים קרובות התמוטטות וידאו, תרגילים ותמיכה קהילתית.העלות היא מינימלית בהשוואה לערך של הוראה מדויקת ומתקדמת.

הצטרף לקהילה וירטואלית

גם אם אתה מתאמנים לבד, אתה לא צריך להיות מבודד.צטרף פורומים מקוונים או קבוצות מדיה חברתית המוקדשת למיזוג היסטורי.שתף את התרגילים שנרשמת שלך עבור משוב ממתרגלים מנוסים. פורום HEMA Alliance זהו נקודת התחלה טובה שבה אתה יכול לפרסם שאלות ולקבל ביקורת קונסטרוקטיבית.התעסקות עם קהילה עוזרת לך להתגבר על כתמים עיוורים שמפתחים כאשר אתה רואה רק את התנועות שלך.

להיות פתוח לביקורת אבל גם לפתח את ההבחנה שלך.לא כל משוב הוא תקף באותה מידה - אדם עם ניסיון תחרות עשוי להציע תובנות מועילות יותר מאשר מישהו שרק למד תיאוריה. לבנות מערכות יחסים עם כמה מדריכים אמינים שיכולים לסקור את ההתקדמות שלך באופן קבוע. מועדונים מסוימים מציעים שירותי הדרכה מרחוק שבו הם מנתחים את קטעי וידאו שלך ולספק תיקונים מותאמים אישית.

בניית Routine

עקביות ומבנה הם בעלי בריתך. גישה מופרכת מובילה להתקדמות בלתי עקבית וסיכון מוגבר לפציעה.עיצוב תוכנית שבועית שמשנהתנת קידוח טכני, מיזוג, ומנוחה. שגרת מתוכנן שומרת עליך אחריות ומבטיחה שאתה מפתח את כל ההיבטים של התרגול שלך.

תבנית סולו אימון

אלטרן את המיקוד כל מפגש - יום שישי עשוי להתרכז בחתכים ובמעברי משמר, יום חמישי על גבי דחף וניהול מרחק, שבת על שילוב עבודה במהירות גבוהה יותר. תמיד לקחת לפחות יום מנוחה אחד בשבוע כדי לאפשר התאוששות, אתה יכול גם להוסיף יום התאוששות קלה של מתיחה וניידות עבודה.

חשוב על תקופת האימונים שלך במשך חודש.שבוע 1: להתמקד במכניקה בסיסית.שבוע 2: להציג מהירות וכוח.שבוע 3: לשלב שילובים מורכבים.שבוע 4: מנוחה וביקורת. גישה זו מונעת מישורים ושומרת על אימון.

עקבו אחרי Your Progress

שמור יומן אימון פשוט. Note התאריך, התרגילים שבוצעו, כל אי נוחות הרגישה, ודבר אחד ששיפורת.במשך שבועות, דפוסים מופיעים: ייתכן שתבחין בעבודת הרגל שלך צריך יותר עבודה בצד שמאל, או כי עייפות פרק היד שלך לאחר עשרים דקות. להתאים את שגרת הרגל בהתאם.התקדמות באימוני סולו נמדדת במ"מ, לא קמצמיכות - סבלנות ויושר הם הכלים הגדולים ביותר שלך.

השתמש בממדדים כמותיים במידת האפשר: להקליט את מספר התקיפות בדקה, את הדיוק של להיטים על יעד ell, או את הזמן להשלים דפוס עבודת רגל.מספרים אלה מספקים מבחנים אובייקטיביים מדי חודש כדי לראות שיפורים.

שמירה על מיקוד נפשי במהלך תרגול סולו

אמנויות לחימה עתיקות הן משמעת נפשית כמו פיזית.ללא הלחץ החיצוני של יריב, המוח שלך הופך למכשול היחיד.טיפוח להתמקד במכוון.דעת נודדת יכולה להוביל לתאונות, בעוד ריכוז עמוק הופך את התרגול שלך למדיטציה מרגשת.

שימוש באינטואיציה וויזואליזציה

כל מכה צריכה להיות מטרה ברורה לפני ביצוע חתך, דמיין בקצרה את השורה שהיא תטייל, המטרה שהיא תיכה, ואת הפעולה מעקב.זה הופך כל חזרה מאימון מכני לתרחיש טקטי.

לפתח טקס טרום-דור: לעמוד במשמר רגוע, לעצום את העיניים, ולרוץ את הרצף בראש שלך למשך 10 שניות, ואז פותחים את העיניים ולבצע אותה.פרקטיקה זו, משותפת באמנויות יפניות מסורתיות, מגשרת את הפער בין מחשבה לפעולה.זה גם מרגיע את מערכת העצבים ומשפר את המיקוד.

תרגול ⁇ ב Motion

שימו לב לנשימה שלכם.מתרגלים רבים מחזיקים ללא מודע את נשימתם במהלך מאמץ, אשר מגביר את המתח ומפחיתים את השליטה.נשום החוצה בזמן שאתם מתחים, בזמן שאתם מתאוששים.אם אתם מבחינים בראשכם נודד, עצרתם, לאפס את המשמר, ומתחילים שוב.

נסו "לחזור אחד עם תשומת לב מלאה, אחד עם חצי תשומת לב" כמקדחן ניגודיות.כאשר אתם מתנדנדים במודעות מלאה, מרגישים כל שריר ומשקל הנשק.כאשר אתם מאפשרים למוח שלכם לנסחף, שימו לב כיצד איכות התנועה משתנה.

קבלת אי-שלמות

אימון סולו חושף כל פגם כי אין שותף לחלוק את האשמה.אל תימנע כאשר טכניקה אינה מרגישה נכונה.במקום, להציג כל פגם כרמז. להאט עוד, לשבור את התנועה לחתיכות קטנות יותר, בהדרגה להרכיב אותו.מסע של שליטה בנשק עתיק הוא חיים ארוכים - תרגול של olo הוא שם אתה בעד היחסים בין הרצון לפלדה.

שמור על "לוגו של מיספך" שבו אתה כותב דבר אחד שעשית גרוע כל ישיבה ותוכנית לתקן אותו.לדוגמה: "הרשיתי את המשמר שלי אחרי החתיכה השנייה - צריך להחזיק את עמדת האו"ם במשך שלוש שניות לאחר השביתה" ואז לבדוק את זה לתקן בפגישה הבאה.

מסקנה

תרגול טכניקות נשק עתיקות ללא שותף הוא זכות ואחריות.הזכות טמונה בחופש לחקור בקצב שלך, לחזור על תנועה מאה פעמים אם תרצה, ולבנות קשר אישי עמוק עם ההיסטוריה.האחריות היא לעשות זאת בבטחה - באמצעות בחירה זהירה, דרך בחירה זהירה, סביבה מתקדמת, ניתוח טכניקה שיטתית, וכבוד צנוע לגבולות הגוף שלך על ידי עקרונות אלה, לאחר אימון עצמי, יכול להפוך את כל המסורות הצבאיות שלך, תוך כדי הגנה על כל המתקדמים של האמנות שלך, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי שיפור חיוני של כל המתקדמים של כל המסורות שלך, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי שמירה על כל המסורות של כל המתקדמים של כל המסורות של כל המסורות של האמנות שלך, תוך כדי אימון, תוך כדי שמירה על כל המתקדמים של תחומי החיים, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי שמירה על כל המתקדמים של כל המתקדמים של כל המסורות שלך, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון רוחני, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון חיוני של כל המסורות חיוניות, תוך כדי שיפור חיוני של האמנות שלך, תוך כדי שמירה על פני כל המסורות שלמדורגת, תוך כדי שמירה על איכות חיים, תוך כדי אימון, תוך כדי