מדריך הנינג'ה לאזן ולאימוני אגיביות ביפן העתיקה

הקרן של Shinobi Physical Mastery

השיןבי של יפן הפיאודלית - בעיקר בין המאות ה-15 וה-17 - הם אדונים של ריגול, חבלה ומלחמת גרילה, הישרדותם תלויה בתכונות שמעבר לעוצמה גסה: איזון, זריזות, ויכולת לנוע עם שליטה מוחלטת.בניגוד לסמוראי, שהאימון שלהם הדגיש לחימה רשמית וקרבות כבוד, את הג'ה לפני שנקטו במהירות של גשם או מבולעת, עלול להתנגשות בלתי צפויה. Bansenshukai 1676), Shoninki 1681) ו Ninpiden (1655) מתעד משטרי אימונים קפדניים שבנו את התכונות הללו באמצעות חזרה ללא רחמים, עומס יתר מתקדם ושימוש יצירתי של מכשולים טבעיים ואנושיים.

איזון וגיליות לא רק היו מרדףים אתלטיים; הם היו כישורי הישרדות שזורקים לכל היבט של חיי הנינג'ה. Bansenshukai "השנובי חייב לדעת את גופו כנגר יודע את הכלים שלו.אם הכלי אינו מאוזן, העבודה נכשלת" מאמר זה מתרחב על שיטות הליבה, תרגילים מתקדמים, ותחתונים פילוסופיים המאפשרים ללוחםים אלה להשיג הישגים פיזיים יוצאי דופן, ולחקור כיצד ספורטאים מודרניים וחובבי כושר יכולים ליישם שיטות אלה ללא זמן.

"השנגבי הולך כמו חתול, הוא כמו ערן, וזורם כמו מים ללא איזון, כל הכישורים האחרים הם חסרי תועלת." ~ shinobi מסורתי אומר

עקרונות: שלושת העמודים של תנועת שיובי

כל איזון ואימון זריזות עבור הנינג'ה נחו על שלושה עקרונות קשורים: « shizen tai (מצב טבעי) zentai no tai (התיאום של גוף) kyu ishiki (מודעות מודעת) הבנת העקרונות הללו מספקת את הבסיס לכל פעילות גופנית.

שיזן טאי - Natural Posture

שיזן טאי הדגיש עמדה רגועה ויציבה עם המשקל התמקד נמוך בירכיים, הברכיים מעט כפוף, ואת עמוד השדרה מוארך. יציבה זו אפשרה לנינג'ה לבצע התאמות מהירות, קטנות ללא תנועה מטלפן.הרגל נשמרו במקביל וכתף-עד-מעודף בנפרד, עם המשקל מבוזר אפילו על פני השטח כולו.

Zentai no Tai - Whole-Bodyתיאום

Zentai no tai לימד שכל תנועה חייבת לעסוק בגוף כולו כיחידה אחת.צעד לא רק תנועת רגל; הוא כלל סיבוב עדין של הטורסו, שינוי של הירכיים, ואיזון מנוגד של הזרועות.שלב זה מצמצם את התנועה המבוזבזת והפחית את הסיכון לפציעה.

Kyu Ishiki - מודעות ספארי

Kyu ishiki טיפח באמצעות תרגילים שאילצו את הנינג'ה לתפוס מרחקים, זוויות ומכשולים ללא חישוב מודע. "תחושה שישית" זו אפשרה החלטות מפוצלות בשנייה במהלך רדיפת או בריחה. מאמנים שהתרגלו לעבור דרך קורסים מכשול מעוות, להסתמך אך ורק על מגע, זיכרון ואינטואיציה מרחבית.הם גם לא התאימו להעריך מרחקים על ידי עיניים, נחיתה על מטרות כגון גג יחיד או רצף של חרטה, לא כולל סודיות, גם על פני שטח, גם על פני שטח, או סודיות, או סודיות, גם על פני שטח, או סודיות, גם על ידי סודיות, לא היה רק על ידי סודיות, או סודיות, גם על פני שטח, או סודיות, או סודיות, גם על ידי סודיות, או סודיות, גם על ידי סודיות, גם על ידי סודיות, או סודיות, או סודיות, גם על פני סודיות, גם על פני סודיות, גם על ידי סודיות, או סודיות, או סודיות, או סודיות, גם על פני סודיות, גם על פני סודיות, או סודיות, לא היה רק על פני השטח, גם על פני סודיות שטח, או סודיות שטח

תרגילי איזון מימון

אימון איזון החל עם תכונות סטטיות בסיסיות וקידמה לתנועות דינמיות, מרובות-surface.כל התרגילים בוצעו חשוף כדי למקסם משוב חושי מהקרקע - תרגול שמחקר מודרני מאשר משפר את ההסתברות וכוח כף הרגל.

Shinobi Walking (Nuki-ashi)

Nuki-ashi, או "הליכה שקטה", היה אבן הפינה של shinobi locomotion.מתרגלים הלכו על משטחים צרים - logs, beams, או חבלים מתוחים - בעוד לשאת חפצים במשקל כגון שקיות אורז או דלי מים כדי לדמות פערים אמיתיים.ההמטרה הייתה לפתח gait חלקה, שקט עם oscill מינימלית של קמציות התחיל על פני קמציות אורז או קמצומות פתאומיות (אונדות) ונוחות אחוריות) וטרים (אונדיקות אחוריות) וטרים) לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר שרידות אחוריות (או רכות אחוריות (או קמצומות אחוריות) ונוחות אחוריות) ונוחות אחוריות (או רכות אחוריות) כדי לשפר את היישרות (או רכות אחוריות) ונוחות אחוריות) ונוחות אחוריות (אונדיקות אחוריות) ונוחות אחוריות) וטרים (או רכות אחוריות (או רכות אחוריות (או רכות אחוריות) כדי לשפר את היישרות) וטר (או רכות אחוריות) על גבי ⁇ ) וטר (או רכות אחוריות) וטר (או רכות אחוריות

סטן חד-רגל עם תמיכה משתנה

החזקת עמדה על רגל אחת הורחבה על ידי העברת כף הרגל תומכת על פני השטח הבלתי יציבים: אבנים, חול רך, גליל עץ מתגלגל, או אפילו שקית עור מנופח חלקית, זה הכריח את השרירים של הרגל, הקרסול, וליבת למיקרו-עד כל הזמן.מתרגל מתקדם הוסיף תנועות זרוע עם נשק - חרב קצרה, או שרשרת מסולקת משקל - לאזן ולהחלמה מהירה של 5 שניות לאחר מכן, ואז רצף של 15 שניות פתאומי על גבי מטריצה פתאומית, ואז על גבי מטרד, ואז על גבי מטרד, ואז על גבי מטריצה פתאומית, ואז רצפה פתאומית של 15 שניות פתאומית, ואז על גבי מטריצה פתאומית, ואז על גבי מטרד, ואז על גבי מטרד.

מועצות איזון ופלטפורמות רוקינג (Yurugi-ita)

לוחות עץ פשוטים שהונחו על fulcrum שימשו כדי להכשיר את השינוי במשקל.נינג'ות היו לעמוד על לוחות אלה ודמיינו שביתות לזרוק, ברווז, או להסתובב ללא ליפול.זה פיתח את ההתאמות הנוירו-שתיות המהירות הדרושות עבור לחימה על שטח לא אחיד. A טיפוסי yurugi-ita היה גם תוכנית באורך של כ 60 ס"מ ארוך ו -30 ס"מ רחב, מאוזנת על פיפוסק cydrological החל מפוספסת רגל אחת, ואז החל מפוספסת רגל אחת, לאחר מכן, ואז הוא פתחה.

מעבר מים על Driftwood (Mizu-watari)

אימון על נהרות ואגמים מעורבים בחיתוך של יומני תת-קרקעיים, פסולת צף, או סלעים חלקלקים.משטחים לא יציבים, מטושטשים דורשים התאמות עצביות מהירות ולימד את הנינג'ה להישאר רגוע כאשר הרגל נעלם. Sessions לעתים קרובות החל על ידי עמידה על מצעים חד-פעפיים אחד, לאט לאט לאט תוך כדי הגלם המגלגל מתחת לרגליים הבאות, מתרגלים ממרחקים, לעתים קרובות, כדי בריחה החוצה אל תוך תזמון הראשי של תזמון, כמו חניכיים, עד כמה זמן קצר, הם עברו על פני השטח.

תרגילים מתקדמים של Agility

אימון אגיליות התמקד בתנועה נפץ, שינויים מהירים בכיוון, ומעברים חלקה בין מהירויות וגבהים.התרגילים האלה הוצאו להורג לעתים קרובות בתנאים שליליים כגון גשם, חושך, או עם ציוד מלוטש.

קורס Obstacle Run (Hayagake)

נינג'ות בנו קורסים ביערות או בתרכובות טירה שמציעות קירות, בורות, יומני, חבלים ומכשולים צרים.הם רצו את המסלולים האלה במהירויות גוברות, לעתים קרובות בלילה או תוך כדי ביצוע כאבי ראש שהיו צריכים להישאר מוארים.

• קפוץות Horizontal מעל פערים עד 3 מטרים רחבים, נחיתה על מטרות צרות
• ריכוזים רדיאליים באמצעות סניפי עץ או קווי קיר, לעתים קרובות עם גליל קדימה על להגיע העליון
• המונחים: זחל מתחת לאמים נמוכים או במבוקים, נעים כמו ליזארד כדי להימנע מזיהוי
• סיבוב סביב קטבים או עצים כדי לדמות בריחה רודף, שמירה על מהירות דרך pivot
• נחיתה הרולינג לאחר קפיצות, סופגת השפעה ומיד המעבר לתוך טבילה

כל מכשול חזר על עשרות פעמים עד שהתנועות נעשות אוטומטיות.זמן הוקלט, ונינג'ות התחרו כדי להוריד את זמניהן מבלי להתפשר על שתיקה או בטיחות. Shoninki מזכיר כי נינג'ה מיומן יכול לחצות קורס 100 מטר עם עשרה מכשולים בתוך פחות מ-15 שניות תוך ביצוע עומס של 10 ק"ג.

עץ הזרוע Vaulting and Swinging (Ki-watari)

יערות היו חדרי כושר טבעיים.נינג'ות היו קופצים מהענף לענפים, באמצעות כוח צנטריפוגי להתנדנדנד סביב גפיים וקרקעות בשקט במקומות ממוקדים.כוח האחיזה המשופרת, יציבות כתף, ותזמון מרחבי - מיומנות ישירה להעביר לטיפוס קירות הטירה או צוקים מדרגים.הת הקידוח החלה עם ענפים נמוכים (2–3 מטר) וקדמה לגבהים של 8-10 מטרים, הייתה למתרגלים פצועים כדי לתקן את הכוח של הרגע השני, כדי להתאים את הגרסאות מתקדמות, כדי להתאים את הגרסאות הבאות. Ninpiden מתאר טכניקה הנקראת "דרך שלmonkey" (saru no michi), שבה הנינג'ה עברה דרך הקנופיה באמצעות סניפים בלבד, אף פעם לא לגעת באדמה במשך מאות מטרים.

שינויים מהירים (Kaiten Idō)

תרגילים שאילצו שינויים בכיוון פתאומי - קדימה, לאחור, שמאלה, ימין, דיאגואלי - התאמנו באמצעות סמנים אבן או מערכי עץ מסודרים בדפוסים.הנינגה תתמקד לעבר מסמן, ואז מיד להתפוצץ לעבר אחר, לעתים קרובות תוך הפחתה משמעותית של אובייקטים מזיזי אבן או כריות) כדי לדמות את התחזיות של האויב.תבנית משותפת הייתה "כוכב של חמש נקודות" (כלומר, לא היה מסוגלות מנגן מודרניות או מאוזניות) לאמודות מגע, או מנגן, אם לא היה מסוגלות מגע, או מנגן, או מנגן, או מנגן, או מנגן, או מנגן, אם לא היה מסוגלות, או מנגן על ידי אימון מודרני, או טמאירות, או מנגן, או טמאירות, או טמאירות, או טמאירות, כדי להזיזומים מודרניים, כדי להזיזומים, כדי לשנות את היכולת המודרנית, או להיות מנגן, כדי להזיזומים, או להיות מנגן, כדי להזיזומים מודרניים, כדי להזיזו של כדור חימר או להיות מנגן, כדי להזיזו של כדור חימרונים, כדי להדהים את היכולת המודרנית, אם לאזן, כדי לעצימותק, כדי

תנועת לילה (Yami no hashtag)

אגיות בחשיכה דרשה הסתמכות מוגברת על פרופיל ומגע. מאמנים רצו קורסי מכשולים בלילה ללא אור, למידה לבטוח בגופם וזיכרון שלהם, זה בנה אמון יוצא דופן וצמצום היסוס במשימות בעלות יכולת נמוכה.הקורס היה מזכר בשעות היום, ולאחר מכן ניסה תחת "עין שליטה" ללא ירח.נינג'ות גם התאמנו "צלילים" (לא אוט) של תרגילי ראייה, שם ניסו להבחין ביחידות מיוחדות, אפילו תחת פיקוח על פני השטח, אפילו על פני השטח, אפילו על פני השטח, מבלי שיהפכו את כוחות מיוחדים, מבלי שיהפכו לעצימות, אפילו על פני השטח.

כלי הדרכה וציוד

כלי אימון של נינג'ה היו מינימליים, רב תכליתיים, ולעתים קרובות מחווטים כפריטים יומיומיים.זה מבטיח כי אימון יכול לקרות בכל מקום, ואת הכלים עצמם ניתן לבצע על משימות ללא חשד מעורר.

Wooden Staff (Bō)

ה- Bō (אורך סטנדרטי 1.8 מ') שימש לא רק עבור לחימה, אלא גם עבור הרבה תרגילי איזון.מתרגלים היו הולכים על הצוות הניח אופקי על הקרקע, שמירה על עמדה חד-רגל תוך העברת הצוות קדימה. תרגיל אחר המעורב איזון הצוות אנכי על כף היד או הסנטר בעת הליכה איטית צוות - תוך כדי הליכה של צמיד סביב הגוף תוך שינוי משקל ברגל - כדי שיפור היד - כמו גם מוליד הקדמית, כמו גם לחץ על ידי חוט, כמו גם יכול להיות מסוגל לעשות את היישר על פני השטח.

Shinobi Zue (Walking Stick Cane)

מקל הליכה חלול המכיל כלים נסתרים (darts, להב קטן, או שרשרת מעוקלת), שינקבי זאז'ו הכפיל כעזר איזון בעת מעבר גשרים צרים או נתיבי אופניים.מתרגלים השתמשו בו גם כמזח לזינוק מסובבים - הם היו לשתול את התעלה, להתנד סביבו, וקרקעים מול כיוון אחר.

אבני חן (Tō-ishi)

אבני הנהר של Smoothing גדלים (מגודל אגרופ גדול מספיק עבור שני הרגליים) הוצבו על פוסטים או ישירות על הקרקע.נינג'ות עמדו עליהם רגל אחת או שניהם, ולאחר מכן עברו בין אבנים ללא נגיעה באדמה. שליטה מוטורית מעודנת זו על הרגליים ואילצו את השרירים הפנימיים הקטנים של הקשת לעבודה.

צלבי אביב ופולנים

לוחות עץ פשוטים עם fulcrum (similar to a Modern jump רמפה) אפשרו נינג'ות לתרגל קפיצות גבוהות וקמרונות על קירות.הקוט (magari bō) היה גוש במבוק קטיפה המשמש לקוטב על נהרות או מכשולים.הנינג'ה היה לרוץ, לשתול את הקוטב, להזיז את התנופה שלהם למעלה, ולהשתחרר מעל המטרה, בנקודת נחיתה בטווח הארוך, כמו גם על פני הקוטב הקדמי, כמו גם על פני האדמה, כמו גם על פני המים הקדמיים, כמו גם על פני האדמה.

גמישות נפשית: אימון בלתי נראה

איזון פיזי וזריזות היו בלתי נפרדים ממשמעת נפשית.הנינגה התאומה zazen (מדיטציה סגורה) katsu-jin ken (החרב שנותנת חיים) ממזר (המוח הבלתי ניתן לסחב) – מצב של מיקוד רגוע, לא מתפתל אפילו בכאוס.ללא איזון נפשי, איזון פיזי מתפתל. נינג'ה מפוחדת תמתח, תשמיע רעש, ותפספס את האזיקים.לכן, אימון זריזות לעתים קרובות כלל מפגשים מדיטציה לפני תרגילים, מלמד את המתרגל לנוע ממקום של צניעות ולא תגובה.

תרגיל נפשי ספציפי היה "הצעד הבודד" (לא קוקרו): לפני כל תנועה, הנינג'ה תעצור לנשימה, תדמיין את הדרך המדויקת והתוצאה. Shoninkiמנעו החלטות מוצפות וטעויות מופחתות בפסיכולוגיה בעלת ביצועים גבוהים מודרנית מכנה "החזרה מחדש של מערכת" או "שגרה טרום צילום", והיא משמשת ספורטאים מובחרים ברחבי הספורט.

שילוב עם אמנויות לחימה

איזון וזריזות לא היו מבודדים; הם זורקו לכל טכניקת לחימה. טאי ג'יטסו (אמנות תנועה) עמדות כמו kōsajyu (הופנה מהדף) לא ⁇ (הופנה מהדף הראייה) נדרש שינוי משקל קבוע כדי לאפשר התקפות פתאומיות או משיכתם. נינג'ט (חרב קצרה) כולל קיצוץ (Sings)kaiten gri(ה) הדורש איזון סיבובי מושלם ושליטה של כוחות צנטריפוגאל. בוואנגטסו (טכניקות staff) השתמש בתנועות גורפות אשר אימנו את הגוף להתאושש מעודף משקל על ידי הטלת מרכז הכבידה ושיקום הירכיים. המונחים: נדרש בסיס יציב כדי להשיג דיוק - שיעור ספורטאים מודרניים לומדים גם כאשר זורקים כדורגל או כדורסל.עקרון האינטגרציה התכוון שכל תנועה צבאית שימשה גם כמקדחת איזון, וכל תרגיל אחר שיפר את יעילות הלחימה.

אימון סביבתי טבעי

הנינג'ה ניצלה את הגיאוגרפיה המגוונת של יפן כדי לדמות תנאים תפעוליים.אימון לא היה מוגבל לדוברו; הנוף כולו היה בכיתה.

הר טרה

לרוץ למעלה ולמטה מדרונות תלולים (דרגות עד 45 מעלות), ניתוק שדות חקיפים, וחצו קווי רכס צרים שנבנו סיבולת גוף נמוכה יותר ויציבות הקרסולית.נינגות גם התאמנו בקפיצה בין סלעים עם מחסומים בלתי צפויים, לעתים קרובות בגובה שבו אוויר דק נוסף קושי.הם יבצעו תרמילים כבדים כדי להגדיל את העומס, ולעתים מתורגלים בבטחה על עיגולים כדי להימנע מפציעות חמורות במהלך משימות אמיתיות.

יער מתחת להורדת

מטעני מרמבוק דורשים עבודת רגל מדויקת כדי להימנע מעלים חלודים או לצלצל פאות. מאמנים למדו לצעוד על שורשים וסלעים במקום על קרקע רכות, תוך שימוש בשטח לקול מלוטש.הם גם מתרגלים דרך גורדי במבוק אנכיים בריצה, להפוך את הצד להחליק דרך פערים, וניתוק כיוון מבלי לגעת בגבע.זה עכשיו בשימוש על ידי כמה בתי ספר צבאיים כמו "מבוק" מיומנויות "מבוק" כדי לפתח" ⁇ .

מעבר הנהר

התפתל נגד זרמים על נהרות חלקלקים השתפרו האיזון תחת כוחות דינמיים, בלתי צפויים.נינג'ות גם התאמנו לחצות על יומני יחיד המשתרעים על נהרות, לפעמים עם רודף אחריהם, מה שחייב אותם לחצות במהירות תוך שמירה על הסגירה. גרסה מתקדמת יותר הכרוכה במעבר על יומני תת-התרדמים - הזרם ינסה לגלגל את הגלם, הדורש התאמה מתמדת במשקל.זה מתורגם ישירות לחצות מטאטאים או זרמי מוצפים בשטח.

גגות עירוניים

בעיירות טירות מדמות, נינג'ות רץ על גגות אריחים, זינק בין בניינים, וזחל לאורך צירים.משטחים מדרדרונות וחומרים שונים אריחים דרשו החלמה מתמדת של לחץ ונוחות.הם גם התאמנו "הליכה חולשת" על מגרשי גג שונים - מותר (20 מעלות), שומר מתון), ומדמרטים תלולים (מ) - תוך שימוש בכדורי הרגליים שלהם כדי החתך, למשטחים של הלילה, שהפכו לסיכון אוטומטי.

יישומים מודרניים ושיעורים

שיטות ההכשרה של הנינג'ה עדיין רלוונטיות להפליא. פארקר מתרגלים מהדהדים יעילות שינקבי: לעבור מכשולים עם רעש מינימלי וזרם מקסימלי של ביצועי ספורט משתמשים רבים של אותו איזון ותרגול זריזות - single-leg hops על משטחים לא יציבים, תרגילים הסולם עבור עבודות רגל, ואימון השמדה חזותי. מטפלים פיזיים משלבים תרגילים מעוררי השראה נינג'ה-inspired עבור קרסוליים ושיקום הברך כי הם בונים מחדש את ההסתברות יעילה אפילו. חיל הים האמריקאי וכוחות מיוחדים אחרים חקרו דפוסים של תנועת נינג'ה היסטוריים לאימון לחימה עירוני, במיוחד עבור פעולות לילה וניקוי חדר.

במדעי הספורט, העיקרון של חוסר יציבות מתקדם עכשיו היא גישה סטנדרטית למניעת פגיעה ACL: ספורטאים מתחילים על קרקע מוצקה, התקדמות כריות קצף, ואז לגלגל לוחות, אז לוחות סלע, בדיוק כמו נינג'ה עשה עם אבני איזון ו yurugi-ita. הדגש של נינג'ה על אימון חשוף רגל הוא הד על ידי מאמנים כוח מודרני שתומכים בנעליים מינימליסטיים לפיתוח ריריות. תרגול אקראי- תוך שמירה על הסדר וההקשר של תרגילים - ידוע כיום לייצר יותר למידה מוטורית חזקה בהשוואה לפרקטיקה חסומה, היישר עם השימוש של נינג'ה בקורסים בלתי צפויים של מכשולים ושינויי כיוון אקראיים.

לקבלת מידע נוסף על בסיס מדעי של אימון איזון, ראה זאת סקירה של אימון proprioceptiveלצליל עמוק יותר בטקסטים היסטוריים, תרגום בנזנסוקאי מאת אנתוני קאמי זהו משאב מצוין.

מסקנה

האיזון הבלתי רגיל של נינג'ה והזריזות לא היו מתנות מסתוריות ולא טכניקות חשאיות מעולם אבוד.הם היו תוצר של הכשרה שיטתית, בלתי מותנית, המוצבת בעקרונות ביומכניים אוניברסליים.על ידי כבוד למכונאים הטבעיים של הגוף, תוך שימוש בסביבה כחדר כושר, וטיפוח של נטיות נפש, הם השיגו הישגים שעדיין מעוררים השראה למתרגלים מודרניים – בין אם אמנים צבאיים, או חובבים, תמיד, מתחילים, עם צעדי ראייה, או מנטים, עם כל אחד, החלים, עם צעדים, עם כיוונים פתוחים, עם כל אחד, עם האופטיקה, עם כל אחד, עם מנטיקה נפשית, החלים, עם כל אחד, עם כל אחד, עם הספורטאים, החלים, עם מנטיקה, עם צעדים, עם מנטליות, עם מנטליות פתוחה, עם מנטל, עם צעדי ראייה פנימית פתוחה, עם מנטאלית, עם צעדים, עם מנטאלית, עם כל אחד, עם יוונית פתוחה, עם מנטאלית, עם כל אחד, עם מנטיקה פתוחה, עם מנטיקה פתוחה, עם מנטיקה, עם יוונית פתוחה, עם כל אחד, עם כל אחד, עם כל אחד

לקריאה נוספת, לחקור את ויקיפדיה בנינג'ה בהקשר היסטורי, והתייעצות עם מחקר מודרני על תוכניות אימון כדי לראות כיצד שיטות עתיקות אלה משתלבות עם מדע הספורט העכשווי.