תפקיד בקרת הנשימה של הנינג'ה בביצועים הקרביים

הקרן הנסתרת של נינג'ה קרב מאסטרי

בחצרות הירח של יפן הפיאודלית, נינג'ה מוכן להיכנס לטירה מועשרת.בגדיו הכהים התמזגו עם הצללים, נשקו היה מובטח לא להשמיע קול, וצעדיו עקבו אחר דפוס מקובל.אבל ההכנה הביקורתית ביותר הייתה בלתי נראית: קצב הנשימה שלו.ארו עוד לפני שהוא קנה את החומה או השתקה שומר, הוא שלט באוויר באמצעות משמעת הנקראת "הההההכנה" (therttttttttttttttttttttttttteen) kokyu- תרגול שהפריד בין הטירוף לבין המאסטר, בעוד התרבות הפופולרית מדגישה את הגרון השחור וזרק כוכבים, הבסיס האמיתי של יעילות נינג'ה מונחה במיזוג קפדני של הגוף והנפש.בין הכישורים הקריטיים ביותר היה שליטה, הידוע בשם kokyu ביפן. רחוק יותר מאשר פעולה פשוטה של שאיפת ונשמטבת, הוא יצר את הבסיס של גרוטאות, סיבולת, ודיוק לחימה על ידי שליטה על ידי רטית, על ידי תפקודם ההיסטורי, יכול להמשיך להתמקד על פני הרטיבות, תוך כדי לחדד, תוך כדי רטיבות, תוך כדי רטיבות, יכול להמשיך להתמקד על פני תפקודם, תוך כדי רטיבות, תוך כדי רטיבות, תוך כדי רטיבות, על פני תפקודם, על פני תפקודם, תוך כדי רטיבות אינטנסיביות גבוהה, על פני רטיבות, קרוב לחדד, תוך כדי רטיבות, תוך כדי רטיבות, עם תפקודם, תוך כדי רטיבות אינטנסיביות גבוהה, תוך כדי רטיבות אינטנסיביות, יכול להמשיך להתמקד בטכניקות אינטנסיביות, קרוב לחדד, על פני רטיבות אינטנסיביות, קרוב לחדד, על פני רטיבות, יכול להמשיך להתמקד על פני רטיבות אינטנסיביות, כדי רטי

ההקשר ההיסטורי של קוקיו ב-Ninjutsu

שליטה בנשימה לא הייתה מנהג מבודד ביפן הפיאודלית – היא התפתחה מהמסורות הצבאיות והמדיטציה הרחבות יותר שעיצבו את מעמד הלוחם. נינג'טסו, ללוות רבות מדיסציפלינות לחימה קלאסיות כגון ג'ואג'יטסו, kenjutsuוהכי חשוב, zazen (בזן המנזרים, נזירים השתמשו בנשימה מבוקרת כדי עדיין בראש ולהשיג מודעות מוגברת.נינג'ות ההסתגלו את אותן טכניקות לשדה הקרב, מה שהפך כלי ממדיטציה לנשק טקטי שיכול להיות ההבדל בין הצלחה למוות.

שורשים בזן ואומנויות לחימה מסורתיות

בודהיזם זן מלמד שהתודעה והגוף בלתי נפרדים, והנשימה היא הגשר ביניהם. "ichi-go ichi-e" (מפגש אחד, הזדמנות אחת) חזר על עצמו עמוק עם לוחמים שתמודדו עם רגעים של מוות או מוות, שבו ההסתה הייתה מוות. ⁇ (לא-מין), שבו זמן התגובה ירד והפחד ירד ללחישות. Bansenshukai- מדריך נינג'ה מהמאה ה-17 שאסף פוג'ישי יאושו לוקח - תאר תרגילים המשלבים שליטה נשימה עם תנועה גרוטאות והתנהלות נשק. התרגילים הללו קבעו את המתרגל לשמור על קצב קבוע אפילו כאשר תלוי למטה מדבורת תקרה או נע בשקט דרך המים.המדריך מדגיש כי נינג'ה אשר אינה יכולה לשלוט בנשימה שלו, ואג'ה שלא יכולה לשלוט על גופו, ונינג'ה שלא לשלוט על הגוף שלו, ושלא יכול לשלוט על הגוף שלו לא יכול לשלוט על הגוף שלו.

משטרי אימונים חשאיים של האיגה ו Koga Clans

שבטים של נינג'ה מאזורי Iga ו- Koga שמרו על שיטות אימון הנשימה שלהם כמו הדוקוטריות הרעל שלהם ודרכי בריחה. Disciples בילו שנים מאסטרינג נשימה בטן (בקיצור של נוסחאות רעל)hara kokyuלפני שניתן להתקדם למקדחים מתקדמים של הלחימה.האימון לעתים קרובות מעורב בהחזקת הנשימה במהלך אתגרים פיזיים אינטנסיביים - כגון טיפוס קירות אנכיים תוך שימוש במים או מעבר נהרות הנעים במהירות מלאה - כדי לדמות את דרישות החמצן של אמברוש פתאומי. החשיפה הדרגתית זו נבנתה גם על ידי תלמידי חום ונפשיים ספציפיים, בניגוד לספורטאים מודרניים המשתמשים באימוני מרווחים כדי למקסם את נפח, נינג'ות לפני שליטה על יכולת הנשימה המתקדמת, אשר התפתחה על ידי אימון גופני שקט, תוך כדי שמירה על ידי אימון גופני מתמשך, תוך כדי אימון גופני מתמשך, אשר נשמרה, ואימון גופני מתמשך, אשר נשמרה, תוך כדי אימון גופני מתמשך, תוך כדי שמירה על ידי אימון גופני מתמשך של אימון גופני מתמשך של אימון גופני מתמשך של אימון גופני מתמשך, אשר מונע על ידי אימון גופני, תוך כדי שמירה על ידי אימון גופני מרגיעה, אשר עשוי לחץ דם איטי של הגוף שלו, אשר מונע על ידי אימון גופני, אשר עשוי להיות מנטלי, אשר עשוי להיות מנטראקטיביסטציה, בניגוד לשחית לחץ דם מתקדם של אימון גופני איטי של אימון גופני איטי של אימון גופני איטי של אימון גופני, בניגוד לנטראקטיביסט, אשר עשוי להיות מנטראקטיביסט, אשר עשוי להיות מנטראקטיביסט רוח רפאים, אשר עשוי להיות מנטראקטיביסט

ממדים פילוסופיים של עבודת הנשימה

הכשרת הנשימה של נינג'ה לא הייתה פיזית בלבד – היא נשאה משקל פילוסופי עמוק מושרש בתפיסת המושג של ק"ג (אנרגיה כוח חיים) במסורת היפנית, ק"מ זורם דרך הגוף לאורך נתיבים שניתן להשפיע עליהם על ידי נשימה.נינג'ות האמינו כי נשימה מבוקרת יכולה להתרכז קי"ש לתוך הגוף לאורך נתיבים שניתן להשפיע עליהם. hara (בטן נמוכה יותר), המרכז הפיזי והרוחני של הגוף.אניה עם hara חזק נחשב בלתי מעורער, גם פיזית וגם רגשית. Shoninkiמדריך נינג'ה היסטורי אחר, המייעץ למתרגלים "לנשום מהבטן בכל הדברים, כי הבטן היא שורש הגוף והתודעה באה בעקבות הבטן" העניקה הבסיס הפילוסופי הזה לאימון מימד מוסרי – נינג'ה אשר שולט בנשימה שלו, הוא השליט את עצמו, ולכן יכול להיות אמין עם המשימות הרגישות ביותר.

קרנות פיזיולוגיות של בקרת נשימה

המדע המודרני מאשר את מה שהנינג'ות הבינו לפני מאות שנים: הנשימה היא מתג המאסטר למערכת העצבים האוטונומית.נשימה מבוקרת יכולה להוריד את קצב הלב, להפחית את רמות קורטיזול, ולהזיז את הגוף מחובבנות (לחימה או טיסה) לפסיכופת (המשך-and-digest) הדומיננטיות.

יעילות חמצן ו-Aerobic Threshold

לחימה דורשת התפרצויות פתאומיות של תנועה נפץ - קפיצה מעל קיר, תיקול חרב מהיר, טבילה על פני חצר ירחית. מאמצים אלה מסתמכים על חילוף החומרים אנירובי, אשר מייצרת חומצה קדחתנית ועייפות מהירה השרירים. על ידי תרגול עמוק, נשימה דיפרמטית, נינג'ות שיפרו את החמצן שלהם ועיכוב תחילת של קדחת קדחתנות קדחתנות קדחתנות. בריאות הרווארדעבור נינג'ה שצריכה להילחם ביעילות לאחר ⁇ ארוכה דרך שטח הררי, שולי זה יכול להיות מכריע.היכולת לעבד חמצן ביעילות רבה יותר פירושה גם כי נינג'ה יכול לשמור על קצב נשימה נמוך יותר במהלך מאמץ פיזי, צמצום החתימה הקולית שעשויה להזהיר שומרים או סיורים.

קצב הלב ושקיפות הקרב

קצב הלב פנוי (HRV) מודד את הווריאציות בזמן בין פעימות לב, ו- HRV גבוה מציין מערכת העצבים הנינוחה, המתאמת - סימן ההיכר של המבצעים האליטה תחת לחץ. איטי, נשימה קצבית בערך שש נשימות לדקה הוכחה כדי למקסם את HRV, יצירת מצב פיזיולוגי של נינג'ות שהושג באופן טבעי זה באמצעות נשימות ארוכות, מעודנות, אשר מופעלת התגובה העצבית ופורצת בשנת 2021. Journal of Special Operations Medicineצלפים צבאיים שהתרגלו לנשום טקטי שמרו על שיעורי לב נמוכים יותר במהלך מומים ממאבוסים ועשו יריות מהירות יותר, מדויקות יותר בהשוואה לקבוצת בקרה. "נשימה של ארבע מילים" (החל לארבעת סעיפים, להחזיק ארבע, לחטוא לארבע, להחזיק ארבע) מקבילות ישירות לפרוטוקולים המודרניים המשמשים חיל הים וכוחות מבצעים מיוחדים אחרים.טכניקה זו מייצבת לחץ דם, מפחיתה את החרדה, ומאלץ את המוח להתמקד במשימה קצבית פשוטה ולא את הכאוס של הסביבה הסובבת.

מערכת העצבים האוטונומית ותגובה איומים

כאשר אדם קולט איום, מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת במילימטרים, מציף את הגוף עם אדרנלין וקורטיסול. קצב הלב מאיץ, הנשימה הופכת להיות רדודה ומהירה, מיומנויות מוטוריות משובחות - מצב המכונה "ראייה פיזיולוגית תוקף" או "הרהורים" בעוד תגובה זו יכולה להיות מתפתלת בהקשרים מסוימים, היא קטסטרופלית עבור נינג'ה אשר זקוקה לנשימה, לא יכולה להמשיך ולדחוף, לאיטה, היא לעצור את הנשימה המודרנית.

טכניקת בקרת הנשימה של נינג'ות

בעוד שפרטים רבים של הכשרה ספציפית אבדו להיסטוריה, ידניים ששרדו ומסורות אוראליות מתארים כמה תרגילים נשימות ליבה שנינג'ות נהגו להתכונן לתרחישים ספציפיים.טכניקות אלה לא היו מושגים מופשטים נלמדו בכיתה - הם היו ממקדמים מדי יום עד שהם הפכו לאוטומטיים, כך שבתחת עמידות הגוף של נינג'ה היה נופל באופן טבעי לתוך התבנית הנכונה ללא מחשבה מודעת.

Box Breathing (שיאקקו קוקיו)

הטכניקה הידועה גם בשם "נשימה מימית" הייתה מרכיב עיקרי של אימון נינג'ה ונשארה אחת משיטות בקרת הנשימה היעילות ביותר הקיימות כיום.המרגל עובר לאט דרך האף לספירת ארבע, מחזיק את הנשימה לארבעה, exhales דרך הפה למשך ארבע, ומחזיק את הריאות ריקות למשך ארבע.

נשימה דיפרומטית (Hara Kokyu)

נשימת חזה היא תגובה נפוצה לפחד - זה אותות סכנה למוח ול perpetuates חרדה בלולאה משוב.נינג'ות מאומן לנשום עמוק לתוך הdiaphragm, המאפשר הבטן להתרחב באופן מלא בעוד החזה נשאר יחסית עדיין.זה "נשימה בוטה" מפעיל את העצב הוואגוס, שולח אות מרגיעה חזק למוח.ק"ג או או צ'י ⁇ נינג'ה יכול לבלות שעות אימון תוך השעיה מחבלים או מאוזנת על קרן צרה, להבטיח שהטכניקה עבדה בכל עמדה או אוריינטציה.היכולת לנשום עמוק תוך כדי היותו תלוי למעלה או תוך דחוס לתוך חלל מבודד קטן נדרש גמישות יוצאת דופן של שרירי הדאופגאזאם ושרירים בין-costal, שפותחו באמצעות שנים של אימונים מתקדמים.

נשימה קלאסית לתנועת הגניבה

שתיקה הייתה בעלת הברית הגדולה ביותר של נינג'ה, והנשימה הייתה לעתים קרובות הנימוק החזק ביותר במהלך פעולות הלילה.לעבור ללא גילוי, הם הסינכרון את צעדיהם עם נשימתם.לדוגמה, נשימה איטית ומבוקרת במהלך מיקום רגלית הפחיתה את צליל הרגל התואם את הקרקע על ידי צמצום המתח התרמטי, גם מסיימת את צלילי הנשימה המשתנים, כאשר הם עלולים לקטועים יותר את הנשימה המודרנית, אך לא יכלו לשמוע את תחושת הנשימה הזמנית, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אם הם יכלו לשמוע את הרגל המודרנית, אם הם עלולים לשמוע את הלחץ הניחת רגלועת רגלועת רגלועתיתיחה ארוכה יותר ממרחק הארוך, אם היא עלולה לגרום לפטפטירה, אך ורק לאחר שתחתית, אם היא עלולה לגרום לנשימה מתקדמת יותר, אם היא עלולה לגרום לפטפטפטפטפטפטפטירה, אם היא עלולה לגרום לפטפטפטירה, אך לאמרו של לחץ נשימה מהירה יותר, אם היא עלולה לגרום לנשימה מהירה יותר, אם היא עלולה לגרום לנשימה של לחץ נשימה, אך לאמרו של לחץ נשימה, אם היא עלולה לגרום לפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפט

המונחים: sub breathing

נינג'ות ידועות לשימוש במשחות חלולים או צינורות במבוק כדי לנשום בזמן תת-המוח, אבל זה נדרש שליטה זהירה כדי למנוע בועות או נשימות מים שיחשפו את עמדתם לפני השימוש בשחפת, הם היו מעצימים את רמות הפחמן הדו-חמצני נמוכות יותר, ואז לעצור את הנשימה במהלך הרגע הקריטי של נחיתות נשימה ארוכה יותר, תוך ביצוע משימות תת-קרקעיות כגון נביחות, ואפילו לא ננקטוחות ארוכות של נשימה, אפילו, אם לא היה מסוגלות נשימה, אפילו לא סדירות, אלא גם כן, או אימונים, אפילו לא נמתח, אם זה היה מסוגלות, אפילו לא סדירות, אם זה היה מסוגלות, אם זה היה מסוגלות, אפילו, אם זה היה מסוגלות, אם זה היה מתאמן, אפילו, אם זה היה מתאמן, אם זה היה מסוגלות, אם זה היה מתאמן, אם זה היה מתאמן, אפילו, אם הוא נמשך זמן קצר יותר, אם הוא נמשך זמן קצר יותר, אם הוא היה מסוגלות, אם הוא היה מסוגלות, אם הוא היה מסוגלות, אם הוא היה מסוגלות, אם הוא היה מסוגלות, אם הוא היה מסוגלות, אם הוא היה מסוגלות נשימה ארוכה יותר, אם הוא נמשך זמן קצר יותר

Whisper Breath for Covert Communications

מעבר לשליטה אישית, טכניקות נשימה הורחבו לתקשורת שקטה בין חברי הצוות של נינג'ה.על ידי שינוי הקצב, העומק או דפוס הנשימה, נינג'ות יכולות להעביר מסרים פשוטים מעבר למרחקים ללא דיבור.לדוגמה, שתי זרמים קצרים עשויים לסמן "אני רואה", בעוד שמערכת ארוכה ואטת- exhale ציינה "כל מערכת הלחישות הזו אפשרה לתאם תנועות בשעות הלילה ללא צורך בסימנים כהים, אך לא היה צורך שקודם לכן, אלא אם כן, אלא אם כן, רק לאימון נרחב, אם כן, רק לזמן קצר, הוא היה צריך היה צריך להיות בעל שם, אלא אם כן, רק לזמן קצר, אם כן, אם כן, אם כן, הוא היה צריך היה צורך, רק כדי לפתוח את הקשר בין חברי צוות אד-זמנית, אך לא היה צריך, רק לזמן קצר, רק לזמן קצר, רק לזמן קצר, אם כן, רק כדי לאפשר לו, רק כדי לפתוח אותו, באופן קבוע, רק כדי לפתוח את הקשר בין צוות הלחש, באופן קבוע, באופן קבוע, באופן קבוע, באופן קבוע, אך לא היה צריך, אך ורק אם הוא היה צריך, רק לזמן קצר, הוא היה צריך, רק לזמן קצר, רק לזמן קצר, רק כדי לאפשר לו, רק כדי לאפשר לו, אלא אם הוא

השפעה על ביצועי לחימה

היתרונות המעשיים של שליטה נשימה הורחבו לכל שלב של המשימה של נינג'ה: התחדשות, הסתננות, עימות, בריחה.על ידי שינוי קפדני של צריכת החמצן שלהם, הם יכולים להתאים את המדינה הפיזיולוגית לדרישות הרגע, מעבר ממצב לגנוב כדי להילחם במצב התאוששות במידת הצורך.

תזמון ותזמון ברובע סגור

בקרב יד ביד, צעד אחד לא יכול להיות קטלני.שליטה נשימה אפשרה נינג'ות לזמן את שביתותיהן עם הפסקה הטבעית בסוף ההשמצה, כאשר הגוף הוא רגוע ביותר ואת הליבה היציבה ביותר. exhaling בעוד בולט גם מונע הלוחם מ Tening up, אשר מאט תנועה וטלגרפים הכוונה. "איברי" בכמה אמנויות לחימה מסורתיות, עדיין נלמדת באיקינדו וקראטה כדרך ליצור כוח נפץ תוך שמירה על הרפיה.חשבונות היסטוריים מתארים נינג'ות שיכולות להכות יריבים רבים ברצף מהיר מבלי להראות כל סימן חיצוני של עייפות - תוצר של נשימה ממושמעת ששמרה על חמצן אפילו במהלך החילופים האינטנסיביים ביותר.ה הנשימה שימשה גם כמנגנון תזמון: על ידי תיאום התקפיות עם הפסקה טבעית בקצה של נשימה שרירית מינימלית, עם הלחץ המרבי שהושג עם הכוח המרבי.

שימור אנרגיה במהלך פעילות מורחבת

נינג'ה עלולה לנסוע עשרים קילומטרים לחצות את הארץ בלילה, שוכב ללא תנועה במשך שעות בעץ צופה מטרה, ואז להילחם במטייל קצר אך אינטנסיבי לפני שנמלט אל המדבר.ללא שליטה נשימה, רצף כזה ימצה אפילו ספורטאי מתאים בתוך השעות הראשונות, על ידי שמירה על קצב נשימה נמוך, יציב במהלך שלב הנסיעה - באופן שיטתי ארבע עד שש נשימות לדקה - הם נשמרים אפילו ספורטאי מתאים בתוך אטמוספירה מהירה יותר, אם כי הם יכולים לעבור זמן קצר יותר לתרגול נשימה מהירה יותר, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר אימון אירובי, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר אימון אירובי, לאחר מכן, כדי טיפול קצר יותר, כדי טיפול קצר יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ על ידי אימון אירובי, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, לחץ אווירי, כדי טיפול קצר נשימה מהירה יותר, לאחר מכן, לאחר זמן קצר נשימה מהירה יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר שמירה על ידי שמירה על רמת אימון אירובי, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, טיפול קצר נשימה מהירה יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ על רמת נשימה מהירה יותר, לאחר מכן, לחץ

מניעת גניבה וגילוי

הנשימה אינה רק מקור של קול, אלא גם מקור של חום וריח – שכל מי שיכול היה לוותר על אוויר חבוי של נינג'ה חמה, יוצר נפיחות גלויה בלילות קרים, והחרח של נשימה אנושית יכול לשאת מרחקים מפתיעים באוויר עדיין.על ידי שליטה בנפח, טמפרטורה, וכיוון של נשימות, נינג'ות מצמצם את החתימות אלה, כמעט ללא פגע, עד לרגעים של חום מוחלט, וגרם לכדי לחץ דם מיידי, הן עלולות, הן עלולות לצמצום מוחלט של הגוף שלהן.

השפעה על שיטות מודרניות

החוכמה העתיקה של נינג'ה מצאה חיים חדשים בתחומים החל מספורט עילית לטיפול בבריאות הנפש. מאמנים, רופאים ומפעילים גילו מחדש כי שליטה בנשימה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט בראש ובגוף תחת לחץ, לעתים קרובות מגיעים באותם מסקנות כי נינג'ות הגיעו לפני מאות שנים.

אכיפת החוק והמשטר

חיל הנחתים של ארה"ב ואנשי צבא מלמדים "נשימה טקטית" (לעתים קרובות נקרא "נשימה פנימית") כחלק מאימוני החוסן שלהם.הטכניקה - תוך ארבע שניות, להחזיק ארבע, exhale Four, להחזיק ארבע - זהה לתיבת הנשימה של נינג'ה.זה משמש להורדת קצב הלב לפני מצב מתח גבוה ולאחר אימון אינטנסיבי שנערך על ידי צוותים של כוחות מחקר נשימה אשר דיווחו על ידי קצין אבטחה טקטית של חיילים, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות יותר, אשר דיווחו על ידי בדיקות נשימה, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות יותר, אשר דיווחו על ידי בדיקות אבטחה, אשר דיווחו על ידי קצין אבטחה, אשר דיווחו על ידי קצין אבטחה, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות על ידי קצין אבטחה, אשר דיווחו על ידי קצין אבטחה, אשר דיווחו על ידי לחץ טוב יותר, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות על ידי קצין אבטחה, אשר דיווחו על ידי קצין אבטחה, אשר דיווחו על ידי קצין אבטחה, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות על ידי משימות מתקדמות על ידי קצין אבטחה טקטית של קצין אבטחה טקטית אבטחה, אשר דיווחו על ידי קצין אבטחה, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות יותר, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות יותר, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות יותר לחץ גבוה יותר, אשר דיווחו על ידי משימות מתקדמות יותר לחץ טוב יותר, צבאכמו כן, מפעילי SWAT משלבים את השליטה בנשימה לתוך תרגילי כניסה דינמיים כדי לשמור על בהירות בתוך כאוס, באמצעות גרסאות מובכות של אותן טכניקות המשמשות נינג'ות לפני הפרת חומות הטירה.האימוץ של שיטות אלה על ידי כוחות צבאיים מודרניים מאשר את יעילות הגישות שפותחו לפני מאות שנים באמצעות התבוננות אמפירית ופרקטיקה ייעודית.

ספורט עילית ואימון טקטי

ספורטאים מקצועיים בספורט סיבולת, אמנויות לחימה מעורבות, ואפילו ספורט עכשיו לאמץ שגרות נשימה מובנה נגזר מאותם עקרונות כי הדרכה נינג'ה הדרכה. פסיכולוג ספורט ד"ר מייקל גרוואיס תיעד כיצד שחיינים אולימפיים משתמשים נשימה קצב נשימה קצב נשימה רית כדי להסדיר את קצב הגזע שלהם ולשמור על טכניקה תחת עייפות. באמנויות לחימה מעורבת (MA), לוחמים אשר מתרגלים נשימות diaphragmatic מחלימים מהר יותר בין סיבובים וגילוי מדויק טוב יותר בשלבים מאוחר יותר של לחימה. תנועה מונעת התגלה על ידי מאמנים מלמדים מתאגרףים לחטוא עם כל אגרוף, יצירת כוח תוך שמירה על הרפיה. עבור מקבילה מודרנית לנשמרת הנשימה התת-ימית של נינג'ה, מחלוקות חופשיות משתמשות בטבלאות דומות של CO2 סובלנות כדי להאריך את הזמן התחתון שלהם בבטחה וביעילות, כפי שנחקרו במחקר במיטבה. פסיכולוגיה היוםהקרוס-פולניזציה בין תרגול לחימה עתיק ומדע הספורט המודרני ממשיכה לעורר תובנות שמניבות את הספורטאים בכל התחומים.

מדיטציה ופחתת מתח

מעבר לקרב, מורשת הנשימה של נינג'ה תומכת רווחה כללית בגיל של לחץ כרוני וגירוי קבוע. יישומי מובייל ותוכניות בריאות לקדם "נשימה" לניהול חרדה, ומציגה אותה כטכניקה חדשנית כאשר למעשה זה בן מאות שנים. ⁇ מורים כדי לעזור ללקוחות להתמקד בנשימה כעוגן לתשומת לב - תרגול כי ישירות יורד מהמדיטציה הגואה כי ההשפעה של נינג'ה לפני חמש שנים, אפילו לא צריך להיות מרוכז עד היום לחץ על ידי תרגול של לחץ פסיכולוגי של לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ דם, אפילו פעם אחת, אפילו פעם אחת של המערכת העצבות של לחץ על פני כדור הארץ, אפילו פעם אחת, בעוד שעדיין לא צריך להתמקד על ידי תרגול זה עדיין לחץ על הנשימה לחץ על הנשימה לחץ על הנשימה, אפילו פעם אחת של לחץ על הנשימה, אפילו פעם אחת של לחץ על ידי תרגול של לחץ על הנשימה לחץ על ידי אימון של טיפול פסיכולוגי, כי הוא עדיין להתמקד על ידי תרגול של טיפול פסיכולוגי, לעתים קרובות, אפילו פעם אחת, לעתים קרובות, כמו עוגן עבור טיפול תרופתי, כי הוא עדיין לחץ על הנשימה לחץ על הנשימה לחץ על הנשימה לחץ על ידי אימון של טיפול פסיכולוגי, כי הוא עדיין לחץ על ידי אימון של טיפול פסיכולוגי, כי הוא עדיין להתמקד על ידי אימון של טיפול זה עדיין לחץ על ידי אימון על

אימון נשימה מעשי עבור מתרגלים מודרניים

בעוד שרק קוראים יצטרכו לחדור תרכובת מועשרת, שיטות בקרת הנשימה של הנינג'ה יכולות להיות מותאמות למטרות מודרניות: שיפור ביצועים אתלטיים, ניהול מתח טוב יותר, מיקוד חד יותר.התקדמות האימונים הבאה משקפת את הגישה שבה משתמשים מתרגלי נינג'ה היסטוריים, בקנה מידה לחיים עכשוויים ולבטיחות.

The Daily Hara Kokyu Practice

התחל עם חמש דקות של נשימת diaphragmatic כל בוקר לפני היציאה מהמיטה. Lie שטוח על הגב עם יד אחת על הבטן שלך ויד אחת על החזה שלך. inhale לאט דרך האף שלך, המאפשר הבטן לקום ואת היד על החזה שלך להישאר. exhale לאט דרך הפה שלך, מרגיש את הבטן במשך שש נשימות לדקה (חמש שניות, חמש שניות) עבור אימון עמוק זה למעלה, במשך שלושים שניות לפני אימון עמוק יותר, לפני אימון זה, עד כדי התקדמות.

המונחים: Box breathing underload

לאחר נשימה diaphragmatic הוא אוטומטי, להוסיף נשימה קופסה במהלך פעילות גופנית.תרגול דפוס ארבע-ספר בעת הליכה, ולאחר מכן תוך ריצה, ולאחר מכן במהלך התרגילים במשקל הגוף כגון דחיפת או שמיכות.המטרה היא לשמור על הקצב אפילו כאשר הגוף דורש יותר חמצן.זה משכפל את הדרישה של נינג'ה לנשום באופן מבוקר במהלך פעילות.

המונחים: breath SynSyncization with Movement

הרמה המתוחכמת ביותר של תרגול כרוכה בנשימה מסונכרנת עם תנועות ספציפיות, כפי שעשו הנינג'ות כאשר התאמת זרמים לצעדים.בחר דפוס תנועה פשוט - הליכה, טיפוס מדרגות, או ביצוע אומנויות לחימה קטטה - לתאם את הנשימה שלך כך ש exhalations להתרחש במהלך שלב התנועה ושאיפתם מתרחשת במהלך שלב ההתאוששות.זה מאמנת את מערכת העצבים לנשימה ופעולה, ובכך להפחית את היעילות הגופנית, ובכך להפוך את הזמן הקלה יותר.

מסקנה

המאסטר של שליטה בנשימה לא היה מיומנות היקפית עבור הנינג'ה - זה היה עמוד של מערכת הלחימה וההישרדות שלהם.על ידי למידה לשלוט על הנשימה, הם השיגו שליטה על הביולוגיה שלהם: לשתק את הלב, יציב את היד, ולחדד את המוח באופן יעיל על בסיס האימונים העתיק של אינגה וקוגה לאימון המודרני והאימון הטקטי, עדיין מתמיד את הדרך הפנימית, כדי לשפר את פני כדור הארץ, או את רמת החרדה, רק כדי לעזור לך להתמקד ביעילות, אם אתה מחפש את פני זמן, או אימון גופני, אם אתה מחפש ביעילות, או מסוגל, או אימון גופני, הוא רק כדי לשפר את רמת עצבנות, אם אתה מחפש את פני זמן, אם אתה מחפש את הלחץ, או אימון גופני, הוא רק כדי לשפר את היכולת שלך, אם אתה מחפש ביעילות, או אימון גופני, אומן, הוא באמת, אם אתה מחפש את היכולת שלך, אם אתה מחפש את הלחץ, ביעילות, הוא רק כדי לעזור לך ביעילות, הוא רק כדי לעזור לך ביעילות, אם אתה מחפש את האווירה מעשית, אם אתה מחפש את האווירה מעשית, אם אתה מחפש את עצמך, אם אתה מחפש את הלחץ, הוא רק כדי לעזור לך, הוא רק כדי לעזור לך, הוא רק כדי לעזור לך ביעילות, אתה מחפש את הלחץ, אתה מחפש את האווירה מעשית,

לקריאה נוספת על ההיסטוריה והטכניקות של הנינג'ה, ראה את הסקירה המקיפה בסקירה. ויקיפדיה: Ninja וחקר מפורט של האמנות הצבאית שלהם ויקיפדיה: Ninjutsu.