כיצד לוחמים עתיקים שמרו על מצב פיזי גבוה

לאורך ההיסטוריה, לוחמים עתיקים הטביעו אותנו עם הכוח המדהים שלהם, סיבולת, וכישורים קרביים.מהאפיפיור ספרטנית ועד כמרים מונגולים, יכולתם לשמור על מצב פיזי שיא היה חיוני להישרדות ולהצלחה בקרב.הבנה כיצד הם השיגו זה חושף תובנות עמוקות לתוך אימון יעיל, משמעת, בריאות הוליסטית - אלאונים שנשארו רלוונטי להפליא בתרבות המודרנית של הכושר.

יסודות משותפים של Warrior Fitness

למרות שהופרדו על ידי גיאוגרפיה ותרבות, לוחמים עתיקים חלקו עקרונות ליבה בהכנה הפיזית שלהם.הם התמקדו בתנועות פונקציונליות שמחישו את דרישות המלחמה: נושאים עומסים כבדים, מתפתלים, מתפתלים, וצעדות ארוכות טווח.אין מושג של אימון שרירים מבודד; אלא שכל תרגיל שימש מטרה ישירה להישרדות שלהם הייתה בעלת רגישות גבוהה, המבוצעת לעתים קרובות בטבע, משולבת עם סיבים תזונתיים ובטיחים, כי כל מצב רוח רפאים, ואנטית, הוא בטוח, הוא בעל נטייה נפשית, ובטיחה, כל מנטאלית, ואנטית, כל דיסציפלינה, ואנטית, ואנטית, כל מצב זה היה בעל נטייה נפשית, ואנטית, הוא בטוח, ואנטית, כי הוא בטוח, עם כל דיסציפלינה, ואנטית, עם כל תרגיל, עם כל דיסציפלינה, עם כל דיסציפלינות, עם זאת, עם זאת, עם כל דיסציפלינה, עם זאת, ואנטית, עם כל חומר זה היה בעל נטייה נפשית, עם זאת, עם כל פעילות גופנית, עם כל חומרת, עם כל תרגיל שימש מטרה ישירה להישרדות.

כוח באמצעות משקל גוף ועומסים טבעיים

ללא ציוד מודרני לחדר הכושר, לוחמים פיתחו כוח יוצא דופן על ידי מניפולציה משקל הגוף שלהם ושימוש בחפצים כבדים בלתי מאולתרים.

פושטים, שמיכות, ריאות מבוצעת בכמויות גבוהות או בריאציות מובנות משקל באמצעות אבני אבן, תיק חול עשוי ממחבואי בעלי חיים, או אפילו חיילים אחרים כהתנגדות.
מטפסים חבלים, עצים, פרצופים סלע אנכיים, או חומות טירה כדי לבנות כוח אחיזה, למשוך כוח, ותיאום תחת עומס.
היאבקות ו-Freappling drills לפתח כוח נפץ, איזון, ואת היכולת לשלוט במשקל הגוף של היריב בדרכים בלתי צפויות.
סלקציה, זריקת ונושא (לעתים קרובות מעל מכשולים) לחזק את שרשרת הפודים הקדמית, כוח רוטטאלי ויציבות כתף.

למשל, הגיונרים הרומיים צעדו באופן קבוע 20 עד 30 קילומטרים במשריון מלא ובערכת, ונשאו עד 60 פאונד של ציוד.הם גם נשאו את חפצי העץ עבור הביצורים, אשר הכפילו את עצמם כמיישם אימונים עבור נושאים ודחפות תרגילים.

שם הסרטון: The Backbone of Battlefield Longevity

קרבות היו לעתים נדירות קצרים; מצורים, נסיגה ומעורבות ממושכת דרשו כושר לב וכלי דם יוצאי דופן.

ריצה למרחקים ארוכים בחולות או חשוף על פני השטח המגוון – לעתים קרובות תוך שימוש בנשק, בגנים, או אפילו בפצועים.
« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « (לפעמים מעל 80 פאונד) לבנות יכולת אירובית וכוח רגל תוך מיזוג הרגליים והקרסוליים.
לשחות לשחות על פני נהרות או בשוריינים לתמרוני חירום (ספרטה לימדה לשחות לכל האזרחים, ולוחמי סלטיק שוטים שוטפים באופן קבוע נהרות בהילוך מלא).
תרגילים בסגנון Interval כמו למשל קידוד בין תחנות של תרגול נשק, הטעינה גבעות, או ביצוע שינויים היווצרות מהירים שציינו את אופי הלחימה של העצורים.

ההיסטוריון היווני Xenophon ציין כי חיילים ספרטה התאמנו בתהלוכות כפולות ו"קרקע גסה" כדי להתכונן לכל מצב שדה קרב. בדומה לכך, סוסי סוסים מונגולים בילו ימים שלמים במצד, לעתים קרובות מתפתלים בין מרעה מרוחקים, בונים כושר לב וכלי דם שלא תואמים שאפשר להם לרכוב במשך ימים עם מנוחה מינימלית.

גמישות, גמישות ותיאום

אגיביות הייתה קריטית להפצצות, להתפתל משטח שבור, ולקשור יריבים רבים.

Balancing on צר דבורים, יומני או חבלים לייצב את הקרסול ואת שרירי הליבה תוך סימול של uneven Footing של שדה הקרב.
לקפוץ מעל מכשולים (למשל, תעלות, קירות נמוכים, או אפילו גלגלי מרכבות) בהילוך מלא כדי לפתח כוח נפץ ומודעות מרחבית.
Acrobatics ו- tding באמנויות לחימה כמו ה-Kalari משלמת, מערכות לחימה של מקל אפריקאי, או wushu הסיני - הרחקות שבנו שליטה על הגוף ובטיחות ליפול.
Weapon תיאום תרגילים כמו שילובי חרב וצלצל, נדחף בזמן על המהלך, או קשת מפלטפורמות נעות (הוריים, המרכבה או הספינות).

המשמחים המפורסמים של רומא התאמנו בחול כדי לסכן רגליים ולשפר את האחיזה, בעוד נזירי שלין בילו שעות בעמדה של סוס ותקופות דינמיות העולה על תקני יוגה מודרניים הן בקשיים והן לאורך זמן.

משטרי הדרכה ספציפיים על ידי תרבות

כל תרבות לוחמת פיתחה שיטות ייחודיות המותאמות לסביבה, לנשק ולמבנה החברתי שלהם. להלן הם חשבונות מפורטים של כמה תרבויות מפתח, כולל מסורות פחות ידועות המציעות תובנות חשובות.

ספרטה Agoge

מערכת הספרטה, שנקראת לפני המשחקהיה משטר של חיים בגיל שבע נלקחו ממשפחותיהם כדי לחיות בצריפים שבהם הם עברו בדיקות פיזיות ופסיכולוגיות קיצוניות.

באטפוט רץ על פני השטח הסלעי כדי להקשיח את הסוליים ולשפר את האיזון ואת כוח כף הרגל.
היאבקות תכופה מתאחדת עם בנים מבוגרים - לעתים קרובות כדי להגיש - לפתח כוח, קשיחות וסובלנות כאב.
כלי נשק מתאמנים עם חרבות עץ ומגינים, לעתים קרובות בקרבות לעג שכללו סיכון ממשי לפציעה.
מניעת מזון וגניבה בכפייה כדי לבנות משאבים וחוסן; אלה שנתפסו הוכו על חוסר יכולת, לא על גניבה.

ספרטה גם ביצעה טקס מבעית בשם קריפטהשם נשלחו צעירים לאזור הכפר כדי לשרוד ולהרוג את הלוטים.זה יצר מעמד נפשי קיצוני ועצמאות פיזית.על ידי הבגרות, הופליט ספרטה יכול לשאת צעדות בריון ברונזה, לעסוק בקרב יד ביד במשך שעות תחת שמש מבהבת, ולשמור משמעת תחת כאב עז. תגית: zomos (מרק שחור), היה תערובת פשוטה של חזיר, דם, מלח וגפן – לא נמוג אלא צפופה בברזל ובחלבון.

מצב הלגיון הרומי

הצבא הרומי ארגן אימונים שלא כמו כל לפני כן, הלגיון הלך בעקבות לוח זמנים מובנה שכלל:

שלושה צעדים בחודש 20 קילומטרים עם חבילה מלאה (the fullpack) המונחים:לעתים קרובות מסתיים בבניית מחנה מועשר שלם עם תעלות ושיתוק.
אימון נשק עם חרבות כבדות מהרגיל ו-Jvelins (the המונחים: הוא היה נהוג עם גרסה מסולקת בשם The שם: muralisחיילים גם זרקו את הפרקטיקה של ג'ונגלינים במטרות קש.
תרגילי זמן כפול שינויים (cuneus, אויבי, בדיקהכדי לבנות מהירות, תיאום ואחדות תחת לחץ לחימה מדמיהם.
עונשים פיזיים כמו לשאת יומני כבד על ריצות ארוכות, חובה נוספת של השולח, או להיות נאלץ לעמוד בחוץ במזג אוויר רע לרי משמעת - כולם בנו קשיחות נפשית.

חיילים רומאיים השתמשו ממזר תרגילים: להכות פוסט עץ עם חרב ומגן בדפוסי סט כדי לבנות זיכרון שרירים משמעת נשק.ימים קבועים מנוחה כללו אמבטיות, עיסוי וספורט כמו משחקי כדור (משחקי כדור)harpastumכדי למנוע כוויות לבנות סקארדיה.גישה מאוזנת זו אפשרה לרומא לשמור על צבא עומד שיכול למערכה במשך שנים על פני אקלים מגוון.

סוסים מונגוליים: לא מתאים לנסטורנס ולסוס

לוחמים מונגולים פיתחו טבילה מדהימה דרך החיים נוודים, וההדגשה:

נסיעה ל 12 עד 16 שעות ביום מילדות, לעתים קרובות ישן במצד כשהסוס הלך.זה יצר את כוח הרגל, איזון, וקשר ייחודי עם החיה.
תרגול קשת של סוסהדורש גוף עליון וכוח ליבה יוצא דופן כדי לצייר קשת של 100-160 פאונד בזמן מלא.
חשיפה קרה ללא בגדים כבדים לבנות חוסן, הפעלה של שומן חום ויעילות מטבולית.הם ישנים בחוץ בטמפרטורות החורף רחוק מתחת להקפאת.
ציד ארוך על סוס (Rosback)nerge), אשר מחקה טקטיקות צבאיות של לוחמה, רדוף וירי מתואמת - תרגילי קרב לא יעילים מחווטים כהתכנסות מזון.

צבאו של ג'ינגיס חאן הדגיש את הניידות ואת הסבלנות העצמית של כל לוחם נשא אבקת בשר יבשה (כל לוחם נשא אבקה).בּוֹחלב של מארג'ס (Mre's Milk)מיזוג אוויר), וערכת קטנה לתיקון עור ותחזוקה של כלי נשק, הם יכלו לחצות מרחקים עצומים במהירות – עד 60 קילומטרים ביום בתנאים אידיאליים – להרגיע אויבים שהעריכו את הסיבול שלהם.

הסמוראי היפני: משמעת וסקיל מסרבים

הכשרה סמוראים שילבה את התניה הפיזית עם קוד Zen-influenced של שיח'דושיטותיהם כללו:

קטה (forms) חזרות של חרב, קשת וטכניקות גילוח - לפעמים אלפי פעמים ביום - ליתר דיוק מכני מושלם לחסל תנועה מבוזבזת.
קליסאותניקים והיאבקות בסגנון מפו עבור כוח גולמי, איזון ויציבות הליבה.סמוראי לעתים קרובות לתרגל tegatana (חרב יד) תרגילים לפיתוח כוח מדהים ללא נשק.
מדיטציה וקשת (()kyudoכדי לחדד את המיקוד, נשימה שליטה, ואת היכולת להישאר רגוע תחת לחץ.
לשחות בשור (()סוזי-ג'יטסוכדי להישאר יעיל במים - מיומנות מעשית בהתחשב בשטח ההררי של יפן ונהרות בשפע.

גם הסמוראיים מתרגלים kendo חרבות במבוק ו iaido (ההפסקה) עם להבים מכועממים להפחית את הסיכון תוך שמירה על עוצמתם.הדגש על תשומת הלב היה כי אפילו המעשה הפיזי הפשוט ביותר – משיכת חרב, צעד, נשימה – נעשה עם נוכחות מלאה והכוונה, בניית תיאום יוצא דופן ומהירות תגובה.

הודי Kshatriya ו Kalari Payattu

בהודו העתיקה, הלוחם (Kshatriyas) מאומן בהודו העתיקה. שכר של קאריאחת מאומנויות הלחימה הוותיקות בעולם, שמשכפלת כמערכת אימונים מלאה בגוף.

עיסוי שמן וטיפולים צמחיים עם שמן סומסום או קוקוס ממוזער עם צמחי מרפא כדי לסכן את השרירים, המפרקים והעור.זה נעשה מדי יום לפני התרגול.
stances and Footwork (()vadivuבדומה לריקוד, לפתח גמישות, כוח נפץ ויכולת לשנות את הכיוון באופן מיידי.יש שמונה עמדות עיקריות המבוססות על בעלי חיים (לריון, בוהר וכו').
נשק חרבות ומגנים לנשק גמיש כמו urumi (כמו להב) ktari (פקוש דנגר) האימונים התקדמו באופן שיטתי מחוסרי נשק מסוכנים יותר ויותר.
שליטה בנשימה (pranayama) משולב בכל תנועה כדי להגדיל את יכולת הריאה, לשלוט בקצב הלב, ואת השרירים החמצן במהלך מאמץ ממושך.

האימונים היו הוליסטיים, שילוב אלמנטים פיזיים, נפשיים ורוחניים.לוחמים התאמנו מדי יום במשך שעות - לעתים קרובות בזירות באוויר הפתוח ליד מקדשים - והמשמעת הועברה דרך דרך דרך דרך המשמעת. גורו-שישיה (מורה-תלמיד) קוות שימשיכו עד היום בחלקים של קרלה.

תפקיד הדיאטה והתזונה

לוחמים עתיקים הבינו את הקשר הישיר בין מזון וביצועים.תזונה שלהם הייתה בעיקר מזונות שלמים, גבוה בחלבון ופחמימות מורכבות, עם עיבוד מינימלי של אלמנטים מרכזיים על פני תרבויות הכלולות:

מקורות חלבון

בשר Leanבקר, כבש, חזיר, עז ומשחק כמו ארס, בור או אלק. המונגולים אכלו בכבדות מהעדרים שלהם; הסמוראי אכל לעתים קרובות בוהרים פראיים ודגים.
דגים ופירות יםבמיוחד באזורים החוף כמו יוון, רומא ויפן דג דידי היה הקרנה נפוצה שניתן לאחסן במשך חודשים.הוויקים הסתמכו בכבדות על כפייה ועל ההטלה.
חתונות- lentils, אפרופאס, שעועית פאווה, ו שעועית שחורה סיפקו חלבון וסיבים מבוססי צמחי. puls עשוי spelt או barley, לעתים קרובות עם גבינה נוספת, ביקון, או ירקות.
ביצים וחלבחלב, גבינה ויוגורט היו מרכיבים בין תרבויות נוודים כמו מונגולים, ציותים, וברברים.הצבא הרומי השתמש גם בגבינה ובחלב סויה עבור סידן ופרוביוטיקה.

פחמימות לאנרגיה

דגנים מלאיםברדלי, חיטה, טח, אוט, ורי היו באדמה לתוך כיבים שטוחים, מחסניות, או קשיחות.השכירי החרב השוויצריים הסתמכו על לחם צריח צפופה ובשר יבש עבור תהלוכות ארוכות.
שורשים ושחפים- ים, תפוחי אדמה מתוקים, תורפים, גזרים, ופורדים סיפקו אנרגיה מרגיעה איטית ומיקרו-תזונה חיוניים.האינקה האכילה את הלוחמים שלהם עם תפוחי אדמה קפואים (הקפאה)chuño).
פירות ודבש שימשו כמקורות סוכר מרוכזים לאנרגיה מהירה לפני קרבות.חיילים רומיים נשאו מחאות ו figs; סמוראים נשאו ⁇ (צנרת מזויפת) למנוע עייפות ולשמור על לחות.

שומן ושיקום

שמן זית, שמן בעלי חיים, גאי ושמן דגים סיפקו חומצות שומן חיוניות וצפיפות אנרגיה.ספורטאים יוונים שפשפו שמן זית על העור שלהם, אבל גם צרכו אותו בנדיבות.מונגולים שתו חמאה חלבית של מרן וגבוהים בתה.
מים וצמחים צמחייםמים נקיים היו לפני כן, ותרבויות רבות שתו תה עשוי מנטה, סוכר, קמומיל, או ג'ינג'ר כדי לעזור לעיכול, להפחית את הדלקת ולשפר את זרימת הדם.
משקאות חריפיםכמו ⁇ (ממזרח אירופה) AYAN (משקה של מרכז אסיה) או בירה קלה (רומאנית) cervisiaהוא שימש כhydration ומקור של ויטמיני B. עם זאת, לעתים קרובות התגברות הענישה הוענשה בחומרה, במיוחד במחנה.

הצעות מיוחדות לקמפיינים

חיילים רומיים נשאו buccellatum (קשה דוקסוטים), יין סוח (פוסקה⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ בּוֹ (אבקת בשר זרה) שיכולה להיות מעורבת עם מים לתוך מאפה. ⁇ כדורי אורז עוטפים עלים במבוק, ודגים יבשים.הקצבים הללו נועדו להיות קלים, לא ניתנים למדידה, וחוש קלוריות - לעתים קרובות מספקים יותר מ-3,000 קלוריות ליום במהלך מצעדים מורחבים.

משמעת, קשיחות נפשית, ושיקום

הכשרה גופנית ללא חוסן פסיכולוגי הייתה לא שלמה.לוחמים עתיקים בנו יכולת ראייה נפשית באמצעות טקסי, מדיטציה וקודים קפדניים של התנהגות.שיקום היה מכוון באותה מידה, ולהבטיח שהגוף יוכל לקיים שנים של עונש.

מצבי מנטאלי

מדיטציה וויזואליזציהשם: Samurai zazen (מדיטציה חוזרת) לנקות את המוח ולהקטין את הפחד מהמוות.הלוחמים ספרטה לימדו לצלם את עצמם לנצח בקרב לפני שהתנגשו, טכניקה הנקראת "שגרת נפש".
טקס סיוםלעמוד במים קרים, צום ממושך, מניעת שינה וחשיפה לחום קיצוני שימשו לבניית סובלנות ושליטה עצמית.גיוסים רומיים נאלצו לעתים קרובות לעמוד במשמרות מלאה בלילות החורף ללא מחסה.
צ'ינג וקצבמצעדים בקבינט בזמן שירה של שירים צבאיים – כמו רומא קנטטוס מיליציה או מלחמת ספרטה - כוהנים קבוצתיים, נשימה מסונכרנת, והסחות את הדעת מפני כאב ועייפות.
מסגרות פילוסיאוסופיותהסטוקים (כולל הקיסר הרומי מרקוס אורליוס) השפיעו על החיילים להתמקד רק במה שהם יכולים לשלוט – מעשיהם, התגובות והחשיבה שלהם – הפחתת חרדה ושיפור קבלת ההחלטות תחת לחץ לחימה.

שיטות התאוששות

לוחמים ידעו כי גירוד נדרש מנוחה.תרגול שחזור כולל:

עיסוי ושומןספורטאים יוונים ורומיים השתמשו בשמן זית שהתמזג עם צמחי מרפא כמו רוזמרי או לבנדר כדי להרגיע את השרירים; לוחמים הודים היו טיפולים מיוחדים של איורוודי עם שמן סומסום ועברים רפואיים.
רחצה ואביב חםבתי מלון ב- Roman Legionaries Built Bathhousesהיםבכל מבצר, שילוב של חם, חם וקור צוללים כדי לשפר את זרימת הדם, חומצה קדחתנית פלוש, ולקדם רגיעה נפשית. Onsen (מעיין חם).
שינה ומנוחה ימיםרוב הצבאות היו יום אחד בשבוע לנוח - הרומאים היו נזירות (ימי שוק) ופסטיבלים דתיים שמוגבלים הכשרה.Over-training הוכרו כפגיעה, מושג מדעי הספורט המודרניים מאשר.
התייבשות Adequate ותרופה צמחיתווילו ברוק (עשיר בסליצין, מבשר טבעי לאספירין) היה לעוסס לכאב ולדלקת.דבש שימש לטיפול בפצעים, באנרגיה, כמקור סוכר לפני עבודה. Turmeric וג'ינג'ר שימשו במסורות הודיות לבריאות משותפת.

מורשת עבור Modern Fitness

הגישה הלוחמת לכושר מעבר לזמן.מערכות אימון מודרניות ומדע הספורט חייבות רבות לשיטות העתיקות הללו – לעיתים קרובות גילוי עקרונות שהיו נהוגים לפני אלפי שנים.עקרונות שנותרו בתוקף כוללים:

תנועות מורכבות, מורכבות

תרגילים כמו שמיכות, מרוממות, עיתונות, נושא, ומשיכת כלים יוצרים את הליבה של תוכניות כוח רבות כיום - מה שהופך את המרחץ הכבד ובוצע על ידי לוחמים. מחקרים מאשרים תנועות מורכבות משפרות את האתלטיקה הכוללת, התגובה הורמונלית והתנגדות לפציעה ביעילות רבה יותר מאשר תרגילי בידוד.הדגש ספרטה ורומי על ביצוע עומסים כבדים מהדהד ב"נושאי מטען" מודרניים כמו ההליכה של האיכר ויוקה נושאת.

אימון אינטנסיבי (HIIT)

הטבע של הלחימה - הדפסה, מתפתל, מנוחה, ואז התפוצצות שוב - הוא למעשה HIIT. מחקרים מודרניים מראים כי הכשרה כזו מגבירה הן אירובי והן אירובית יכולת בפחות זמן מאשר קלפטוונציה של מדינת יציבה, הרבה כמו המרווחים בשימוש על ידי סוסים מונגולים או על ידי עבריינים רומיים. מחקר של Journal of Appliedפיזיולוגיה מדגים כי התפרצויות קצרות של מאמץ אינטנסיבי עקב ההתאוששות לשפר את יעילות מיטוכונדרית ובריאות לב וכלי דם.

אימון תקופתי

הגונות הרומיים מגוונים את עומסי האימונים שלהם - מצעדים קשים, תרגול נשק, ימי ספורט, ומקדח קל יותר - כדי למנוע פציעות שימוש יתר ושיא בעונות הקמפיין הספציפיות. תורת המחזור המודרנית להלן לוגיקה זהה: עוצמה משתנה, נפח, ובחירת פעילות גופנית על מחזורים כדי למקסם את הסתגלות ולהפחית את השרוף.

חיבור מחשב-Body

סמוראים, לוחמים הודים ואפילו רומוסטויקים שילבו את תשומת הלב עם תנועה.ספורטאים עכשוויים משתמשים בויזואליזציה, מדיטציה ונשימה מבוקרת כדי לשפר את הביצועים, להפחית את החרדה, ואת הקורטיזול התחתון. הכשרה צבאית מודרנית מושכת באופן מפורש את הפילוסופיה הסטואיטית כדי לבנות חוסן, מנהג שמקורו מרקוס אוליוס והגיונות הרומיים.

דיאטת דלק

כל המזון, חלבון גבוה, דיאטה מתונה שומן של לוחמים עתיקים מתואמים עם הנחיות התזונה הנוכחיות של ספורט.העדפת צפיפות תזונתית, הימנעות ממזונות מעובדים, ושימוש בתזמון פחמימות אסטרטגי הם שיעורים שגלו מחדש על ידי תזונאים מודרניים.השימוש במזונות מותסים לבריאות המעי היא אזור אחר שבו החוכמה העתיקה תואמת עם התאמות עם התאמות עם תזמון פחמימות מתקדמות. מחקר microbiome.

מסקנה

לוחמים עתיקים השיגו את המצב הפיזי לשיא באמצעות תערובת של הכשרה קפדנית, פונקציונלית, תזונה ממושמעת, קשיחות נפשית, ושיקום אסטרטגי.שיטותיהם היו בר-קיימא, מגוונות ומונחות בתוצאה מעשית – לא יהירות או אגו. על ידי לימוד שיטות אלה, ספורטאים מודרניים, חיילים, וחובבי כושר יכולים לבנות לא רק כוח וסיבול אלא גם את המשמעת והגמישות הדרושים כדי לבצע תחת לוחמת השמש, זה נשאר לעתים קרובות קשה מאוד, כלומר, מזון טבעי, הוא לא רק כוח-טבעי, הוא מסוגל להזיז את זה, הוא פשוט-טבעי, הוא מסוגל לטיפוח יעיל ביותר, הוא פשוט יותר, הוא פשוט-טבעי, הוא פשוט יותר, הוא פשוט-ל אימון, הוא פשוט-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-ל-לרפא את הגמישות, זה, זה, זה, לעתים קרובות, זה, זה, זה, זה, זה, זה לא רק כוח-טבעי, זה לא רק כוח וסיפוק יעיל, זה, לעתים קרובות, זה, לא רק כוח וסיפוק יעיל, אלא גם את הגמישות, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה