כיצד לתרגל טכניקות תנועה שקטה כמו נינג'ה אמיתית

אמנות אבודה של תנועה שקטה

במשך מאות שנים, הנינג'ה של יפן הפיאודלית היו מאסטרים של גרוטאות. יכולתם לעבור דרך שטח האויב מבלי להזהיר שומר אחד לא היה קסם; זו הייתה תוצאה של הכשרה חסרת רחמים בתנועה שקטה.היום, בין אם אתה אמן צבאי, מתרגל פארקר, או פשוט מישהו שמעריכה ביטחון שקט, למידה לנוע ללא צליל בונה מודעות גוף, סבלנות ושליטה זה יהיה להרחיב את המסגרת הבסיסית, כמו גם את הגמישות המלאה, כדי להפוך את החשיבה שלך, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי לתרגל את זה, כדי לתקן את זה, כדי להיות מסוגל, ולנהל את זה, כדי להשלים את זה, כדי לתרגל את זה, כדי לתקן את זה, כדי להשלים את זה, כדי לתקן את זה, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתרגל את זה, כדי להיות מסוגל, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, כדי להשלים את זה, כדי לתרגל את זה, כדי להשלים את זה, כדי למנוע אימון פסיכולוגי, כדי למנוע אימון פסיכולוגי, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי להשלים את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה

עקרונות היסוד של שתיקה

תנועה שקטה אינה רק הולכת בעדינות.זהו תרגול הוליסטי המשלב את הגוף כולו עם הסביבה שלך.כל צעד, כל שינוי משקל, כל נשימה מכריזה על נוכחותך או מסתירה אותו.עקרונות הליבה שאתה חייב לשלוט כוללים הפצה משקל, ניהול מתח, ומודעות חושית.

חלוקת משקל וצעד הרולינג

הטכניקה הבסיסית ביותר היא הצעד המתגלגל.במקום למקם את רגליך שטוחה או לחבוש את העקב, אתה מתחיל בעדינות ליצור קשר עם קצה חיצוני של כדור כף הרגל שלך. ואז אתה לאט לאט לאט לאט לאט לאט לכיוון העקב, ומאפשר למשקל שלך להעביר בהדרגה.חלוקה זו מונעת את ההשפעה הפתאומית שיוצרת רעש.

ניהול הגוף Tension

גוף מתוח משדר רטטים ויוצר מפרקים, בגדים מתאמים, וצעדים כבדים.נינגה אמיתית נשארת נוזלית עדיין ערנית.שמור על שרביט קל בברכיים ובירכיים, לשמור על הכתפיים רגועות, ולתת לזרועות שלך להתלהות באופן רופף. היציבה זו סופגת הלם ומאפשרת לך להגיב מיד ללא קול.

מודעות סביבתית

לפני המעבר, לסרוק את פני השטח הקרקע, את כיוון הרוח ואת משקףי קול פוטנציאליים. Leaves,חצן, בטון, עץ, שטיח כל דורש גישה אחרת.רכבת העיניים והאוזן לרשום את הפרטים האלה באופן אוטומטי.קטעים מאוחר יותר יכסו הסתגלות משטח מסוים, אבל קודם לפתח את הרגל של סריקה של 10 מטרים קדימה עבור סיכונים ומקורות רעש.

תרגילי עבודה לגנבות

עבודות רגליים הן הלב של תנועה שקטה.התרגילים הבאים בונים את הזיכרון ואת הרגישות הדרושים כדי ללכת על כל שטח ללא קול.

Heel-to-Toe Roll On Flat Ground

לעמוד חשוף או בנעלי שטוחות קלות משקל.מקם רגל אחת קדימה, לנחות הכדור הראשון, ואז לאט לאט לאט להתגלגל אל העקב.הפעולה כולה צריכה לקחת שלוש עד חמש שניות. חזור עם רגליים משתנות, שמירה על הקצב שלך איטי.המטרה היא לגרום אפס קול.אם אתה שומע חיכוך, נפיחות ברגל, או creuffak הרצפה, להתאים את הטכניקה שלך במשך עשר דקות ביום עד שזה הופך לטבע השני.

הסתגלות למשטחים שונים

• דשא וקרקע: פני השטח האלה סופגים באופן טבעי קול, אבל פאות ועשב יבש יכולים לפצח. לחפש קדימה ולהימנע מהריסות. השתמש בסיס רחב יותר של תמיכה כדי להרגיש עבור מקלות חבויות.
• קבר וחלוק: כאן הצעד המתגלגל הוא קריטי.מקם את הרגל שטוחה ורחבה כדי להפיץ משקל. לנוע לאט מאוד ולתת לחצץ מתחת לנעלך לפני שינוי משקל.
• רצפות וודן: לכל ריצוף יש זיכרון טבעי. Note אשר לוחות creak וצעד על הקצוות (לדוגמא: ריח הקירות) שבו הציפורניים מחזיקים אותם חזק יותר.
• שטיחים ושטיח: צליל מטבולי זה אבל יכול לגרום רעש סטטי ממרקם משפשף.לבוש נעליים רכה או ללכת חשוף. להרים את הרגל שלך נקי כדי להימנע גרירת.

הליכה איטית

הגדר ציר זמן לחמש דקות.לך בקו ישר, צעד אחד בכל חמש עשרה שניות. להתמקד בכל מיקרו-תנועה: הרמת הרגל, שינוי משקל, יצירת קשר עם הקרקע, מתגלגל, ולאחר מכן מרחץ זה מאמן את מערכת העצבים שלך לשלוט בכל שלב באופן עצמאי.זה קשה ויעיל מאוד.

משקל גופני Shift

לעמוד עם רגליים היפ-width בנפרד.להעביר את כל המשקל שלך מרגל אחת לשני על ספירה של עשר שניות.רגיש את הלחץ משתנה מתחת לרגליך.הרגע שאתה שומע שינוי או גרוטאות, אתה ממהר.זה תרגיל בונה שליטה proprioceptive מלמד אותך להעביר משקל ללא מפריע הקרקע.

גוף מכניקה ופוסטאור

תנועה שקטה כוללת את כל שרשרת הקינטית שלך, מהאצבעות שלך אל עמוד השדרה שלך, יציבה לא נכונה מכריחה את השרירים שלך לפצות, יצירת נוקשות ורעש.כאן איך ליישר את הגוף שלך עבור גניבה מקסימלית.

הספיחה הטבעית

שמור על רמת הראש שלך, chin מעט ucked, אוזניים מעל הכתפיים, הכתפיים על הירכיים.דמיין מחרוזת מושך אותך מעל הכתר של הראש שלך. להימנע מטהור קדימה או לאחור, אשר משנה משקל בפתאומיות. היישור זה מאפשר הרגליים שלך לנוע בחופשיות בעוד הטוראו נשאר שקט.

זרוע ונחת יד

תן לזרועות שלך להתנדנד באופן טבעי אבל מינימלי.לדחוף ידיים לכיסים או לחצות אותם מגבילים את התנועה ועלול לגרום לדיור. שמור על אצבעות מעט מסוללות, כפות ידיים מול פנים פנימה.אם לשאת נשק או אובייקט, להחזיק אותו בבטחה נגד הגוף שלך כדי למנוע חטיפה.

מעורבות הליבה ליציבות

הליבה שלך פועלת כגשר בין הגוף העליון והנמוך שלך.לטפח את ה-bdominis ההפוך שלך בקלילות - לפשט את הרוטב שלך לכיוון עמוד השדרה שלך - מבלי לעצור את הנשימה שלך.זה מייצב את האגן שלך ומפחית תנועה מיותרת שיכולה ליצור רעש.חשב על הליבה שלך כעוגן שקט ויציב.

ניווט אווירי ו-Sleope

על המדרגות, צעד ליד קצה כל טארעה שבו תמיכה מבנית היא הגדולה ביותר.להימנע מהמרכז.עבור תנועת העליות, להישע מעט קדימה ולהשתמש בצעדים קצרים יותר. דאהיל דורש ירידה; לכופף את הברכיים עמוק ולתת לירכיים שלך לספוג את הירידה.

שליטה על שתיקה

הנשימה של נינג'ה איטית, עמוקה, בלתי-מתחשבת.חם מהיר או רדום יוצר רעש דרך הגרון והאף וגם מגביר את המתח. השתמש בנשימה דיפרמטית: לחיאת דרך האף שלך לארבעה סעיפים, להחזיק שניים, לחטט דרך הפה שלך במשך שש ספירות. לתאם את הנשיפה שלך עם שינויים.

משמעת נפשית והתמקדות

תנועה שקטה היא הרבה תרגול נפשי כגוף פיזי, המוח שלך חייב להיות נוכח ומודע, לא מוסחת על ידי תוכניות או דאגות. NZIN- ערנות רגועה שבה אתה מבחין בכל צליל, רוח וצל. במהלך אימון, להסיר את כל הסחות הדעת החיצוניות.תרגול בשתיקה. הקשב לגוף שלך ולסביבה.לאורך זמן, המיקוד הזה יעבור לתרחישים של עולם האמיתי שבו יש צורך בהתאמות מפוצלות שניות.

תרגילים מתקדמים

לאחר שפקדתם את היסודות, לדחוף את הכישורים שלכם עם תרגילים מתקדמים אלה.הם מדמיינים תנאים אמיתיים של נינג'ה ומפתחים את האגרה כדי להישאר בשקט תחת לחץ.

תרגול לילה ללא אור

רכבת בחשיכה מלאה.זה מכריח אותך להסתמך על משוב פשטני ולא על הראייה. להגדיר מסלול מכשולים פשוט עם מחסומים רכים.לעבור את זה לאט, באמצעות הידיים שלך מכשולים הגיוניים.אתה תלמד להרגיש פגמים הרצפה ולהתאים את השלבים שלך באופן אינסטינקטיבי.

איזון בין אם או Narrow Plank

קרן 2×4 מונחת על הקרקע היא כלי מצוין.לעבור את זה באמצעות טכניקת הצעד המתגלגלת.המשטח הצר גורם לך לשלוט במשקל שלך בדיוק.כל חוסר איזון ייצור צר או רעש כאשר אתה יוצא החוצה.

לעבור על Debris

עלים יבשים, מקלות קטנות, וחצץ על פני אזור אימונים.המטרה שלך היא לחצות אותו ללא מפריע עלה בודד. השתמש בצעדים איטיים באופן מוגזם, לבדוק כל מיקום ברגל לפני שינוי משקל. תרגיל זה מלמד סבלנות ותחושה של רגל עדינה.

ניווט מעופל

ללבוש משולש עיוור לנווט חלל מקורה מוכר. להתמקד לחלוטין על משוב השמעה וטריילרי.זה מעמיק את הקשר שלך לסביבה ומחדד את היכולת שלך לשמוע את הצלילים הרכים ביותר של התנועה שלך.התחל עם דרך ברורה, ואז להוסיף רהיטים או מכשולים.

המונחים: Movement Sequences

קישור מספר טכניקות יחד: להתחיל עם צעד מתגלגל על דשא, מעבר לכתם חמור, ואז לטפס על פלטפורמה נמוכה או צעד על יומן ללא קול.זמן בעצמך ולנסות לשפר את המהירות שלך תוך שמירה על שתיקה.זה מחק חדירה אמיתית שבה אתה צריך להתאים באופן רציף.

בגדים ותכשיטים

הציוד שלך משפיע מאוד על כמה רעש אתה עושה. נינג'ה המסורתית תוכנן עבור שתיקה - כותנה רכה, עטיפה הדוקה, ונעליים שקטות.

• נעליים: מאקוסטים מפוצצים, מגפיים טפריים עם אסיים מפוצלים, או נעלי חשוף מינימליסטי הם אידיאליים. להימנע מכיסויי גומי קשים, עור רועש או נעליים עם עפעפיים מתכת.רכבת חשוף כאשר בטוח עבור רגישות מקסימלית.
• בגדים: ללבוש חומרים גמישים אך גמישים כמו כותנה, במבוק או סינטטיים למתוח. להימנע ניילון נפוח, צפים רופפת, או טבורי דנגלינג.Tuck in חולצות ו כיסים מאובטחים עם קלטת במידת הצורך.
• כלי נשק וכלים: חלקי מתכת ראפ בבד או קלטת עור. לשאת פריטים בשקע חגורה ולא כיסים רופפת.כל חפץ צריך להיות מנווט ומוצמד.

טעויות נפוצות וכיצד לתקן את

אפילו מתרגלים מנוסים עושים טעויות.כאן המלכודות הנפוצות ביותר ותיקוןיהם.

• רוש: מהירות היא האויב של שתיקה.אט למטה.אם אתה שומע רעש, אתה נע מהר מדי.צמצם את הקצב שלך עד שכל צעד הוא נקי, ואז להגדיל בהדרגה את הקצב.
• שביתה ראשונה: תמיד מגע עם הכדור של הרגל הראשון.הל מכה יוצר צעד מתגלגל עד שהוא הופך להרגל.
• ברכיים נעולים: זה משדר הלם ויוצר צעד קשה. שמור על הברכיים מעט כפוף בכל עת לפעול כמו סופגנים הלם.
• הזנחה של הגוף העליון: רגליים שקטות עם גוף עליון רועש עדיין לחשוף את נוכחותך. שמור על הידיים רגועות, להימנע מנשימה כבדה, לשלוט בכל ציוד.
• לשכוח להקשיב: שימו לב לקולות שלכם, אם אתם שומעים את צעדיכם, אז תוכלו להשתמש באוזן שלכם כלאה משוב.

עידוד תנועה שקטה לאימון

כדי להפוך באמת את היכולות שלך, לעשות תנועה שקטה אימון יומיומי. לשלב אותו לתוך ההתחממות שלך, קירור, ואפילו פעילויות יומיומיות.להתהלך בשקט דרך הבית שלך בלילה.תרגול צעדים מתגלגל תוך המתנה בתור. לאתגר את עצמך לסגור דלתות ללא קול.ככל שאתה משלב יותר את החשיבה, כך זה הופך אוטומטית יותר. הצטרף לבית ספר לאמנויות לחימה מקומי שמדגיש גנבת, או עם שותף שמנסה לזהות נקודות עבור כל צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד.

⁇ היסטורי ורלוונטיות מודרנית

הנינג'ה (שינקבי) של יפן ההיסטורית התבססה על תנועה שקטה של ריגול, רצח ובריחה.אימונים כללו זחלות לילה, שחייה, וריצה על מכשולים בשתיקה מוחלטת, בעוד החיים המודרניים לעתים רחוקות דורשים גניבה קיצונית כזאת, המשמעת משפרת את התיאום, האיזון וההתמקדות הנפשית שלהם. Athletes בספורט כמו טיפוס, אמנויות לחימה ואפילו רווח אופניים מהגוף שקט מלמד יותר, מאשר את הקשרים העמוקים עם שורשים נדירים, כמו אלה, כמו יצירתיות בסביבה ההיסטורית שלנו, כמו טיפוס, כמו טיפוסים, כמו טיפוס, כמו טיפוסים, כמו טיפוסים, כמו טיפוסים, כמו טיפוס, כמו טיפוס, כמו טיפוס, כמו טיפוס, כמו טיפוס, ואפילו רכיבה על אופניים, כמו טיפוס, כמו טיפוס, ואפילו רכיבה על אופניים, ואפילו אופניים, ואופנועים, כמו טיפוס, ואפילו על אופניים, ואפילו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו טיפוס עמוק בתוך הגוף שלנו, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו על אופניים, כמו טיפוס, כמו טיפוס, כמו על אופניים, כמו טיפוס, כמו טיפוס, כמו על אופניים, כמו טיפוס, כמו טיפוס, כמו טיפוס ההיסטוריה של הנינג'ה לספק את ההקשר.

עקרונות מדעיים מאחורי צעדים שקטים

מבחינה ביומכנית, התנועה השקטה מסתמכת על צמצום כוחות התגובה הקרקעית וצמצום שיאי ההשפעה.כאשר אתה הולך בדרך כלל, הרגל שלך מכה את הקרקע עם כוח שיכול להיות כמה פעמים משקל הגוף שלך.אפקט זה יוצר רטט - על ידי מתגלגל הרגל ושליטה הירידה, אתה חלק את העקומה, צמצום השיא ובכך את הרעש. מאמר זה על דפוסי שביתת רגלבנוסף, התפקיד של יציבות הקרסולית וקידום הוא קריטי - אימון הרגליים שלך לשינויים מיקרו-טרריין הגיוני הוא מיומנות שמעבירה לכל תחומי התנועה.

בניית לוח זמנים

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.תוכנית שבועית מדגם עשויה לכלול:

• יום שני: 15 דקות של הלי-טו-טו-טו-טו-טו מתגלגל על משטח שטוח.10 דקות של הליכה איטית.
• יום רביעי: איזון beam תרגול במשך 10 דקות. 10 דקות של הסתגלות פני השטח (גרעות, קבר, בטון).
• יום שישי: תרגול לילה (10-15 דקות) רצף משולב (10 דקות).
• שבת או יום ראשון: סקירה, לבדוק עם שותף, או לתרגל בסביבה חדשה (למשל, פארק עם שטח מגוון).

להגדיל את הקושי: להוסיף מכשולים, להפחית אור, או להגדיל את מהירות תוך שמירה על אפס קול. שמור יומן של ההתקדמות שלך והערה אשר פני השטח נותנים לך צרות. מעל חודשיים עד שלושה חודשים של תרגול עקבי, תראה שיפור דרמטי. עבור רעיונות נוספים, רבים מבני הפארקים וקהילות אמנויות לחימה לחלוק תרגילי לגנוב; לדוגמה, עבור, עבור שלושה חודשים של תרגול עקבי, לדוגמה, אתה תראה שיפור דרמטי. משאב הפארק מציע תרגילים משלימים.

מסקנה

תנועה שקטה אינה טריקת פרוור; היא משמעת עמוקה, אשר בונה שליטה מוחלטת בגוף, סבלנות, ומודעות מוגברת של העולם שסביבך. על ידי שליטה על פני השטח, שליטה על הנשימה שלך, ואימון עם מיקוד נפשי, אתה יכול לנוע עם שקט שמתחרה את הנינג'ה ההיסטורית.הטכניקות במאמר זה לספק תוכנית לימודים שלמה, החל בסיסי מתחילים ועד מכשולים מתקדמים, כדי לתרגל את העולם הרגיל שלך, תיהפך בקרוב, כדי לרסן את הצעד הטבעי שלך, ותי.