Antik Savaşçılar tarafından ilham verici bir süre nasıl bir eğitim Routine Inspired

Antik Savaşçılar tarafından ilham verilen bir dönemli bir eğitim için zanaat etmek

Modern fitness kültürü genellikle ayna kasları, makine izolasyonları ve rutinden boşanmış programları ödüllendirir, ancak sporcular, dövüş sanatçıları ve tarih meraklıları, Spartalıların yöntemlerini inceleyerek, Vikingler, Samurai, Roman lezyonları ve Moğollar, bir süre önce gelen rutinin ortaya çıkardığı mücadeleleri birbirine bağlar; bu, direniş için, dayanıklılık ve koşullara uygun bir şekilde uyum sağlar.

Eski Savaşçı Eğitimi Anlamak

Eski savaşçılar hayatta kalmak için eğitilmişlerdir. yöntemleri çevre tarafından şekillendirildi, mevcut araçlar ve çatışmaların doğası karşı karşıya kaldılar. Spartan umutlites, sürekli güneş altında filizlenmiş havalar altında bir araya getirildi. Her kültür işlevsel hareket, yüksek iş kapasitesi ve zihinsel olarak, her iki açıdan da izole edilmiş bir güç için yaşadı.

Spartan Agoge: Suffering aracılığıyla Disiplin

Spartan eğitim sistemi, The Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan Education system, the Spartan agoge7 yaşında başladı ve yetişkinliğe devam etti. Erkek vahşi fiziksel denemelere katıldı: ağır bronz zırhta uzun mesafeler sürüyor, çamurda güreş, ahşap silahlarla savaşıyor ve en az yiyecekte hayatta kalıyorlardı. Yeniden yapılan hareket ve kolektif dayanıklılık, hırsızlık teşvik etmek için kasıtlı olarak altındaydılar - kendi kendine özgü bir engel, dersler ve takım temelli calistinler en az geri dönüşlü gruptaki rolü biliyordu. agoge“Nehre altında bir birim olarak çalışmaya önem veriyor.

Viking Mücadele Eğitimi: Pratik Raiding Becerileri

Vikingler, kılıçlar ve kalkanlar ile eğitilmiş, genellikle ağır ahşap bir uygulama silahı kullanarak bir tane Atgier.Onlar soğuk suda yüzerek ve meşguldü. holmgang- hem beceri hem de sinir test eden yarılar günlük hayattan geldi: uzun yolculuklar, yük, çiftçilik ve bina. eğitimleri patlayıcı gücü ve dayanıklılıklarını kısa, şiddetli bir nişanlamalar için vurguladı. Bir Viking baskını bir gemiden ani bir sprint içerebilir, kısa ama yoğun bir kayakçımish ve hızlı bir geri çekilme. Bugün, su kaydırakları, lastik yüzücüler, kalkan matkaplar ve hız aralıkları bu talepleri tekrarlar. Viking savaş eğitiminin bu analizi Ve modern yeniden inşaayı bildiren tarihsel kaynaklar.

Saman Bushido ve Keiko: Savaşçının Yolu

Samray eğitimi ömür boyu süren bir arayış oldu Bushido- savaşçının yolu. dahil edildi. kenjutsu (swordsman) kyudo (a.s) ve jujutsu (grappling) Günlük uygulama tekrarlanan formları içeriyordu (kataTamamen kontrol ve yoğun zihinsel odak ile yapılan. Endurance eğitimi, nehirlerde tam zırh, yüzme ve dağlara tırmanmak için dahil edilmiştir. manevi boyut - arayın, calligraf ve şiir - eşit derecede önemliydi. A samuray, sanatta da silah olarak yetiştirilmesi bekleniyordu. Modern uygulayıcılar dönemi takip edebilir. kata Ahşap bir kılıç veya personelle ve bütünleşik bir şekilde zazen Konsültasyon için meditasyon.Dikkatli tekrarlara vurgu hem fiziksel beceri hem de zihinsel açıklıklar oluşturur.

Roman Lejyon Eğitim: Order and Endurance

Roma askerleri, Roma askerleri tarafından öldürüldü Armatura- Ahşap kılıç ve wicker kalkanları ile yapısal bir rejim. 60 bit paketler taşıdıklarında, ve o kadar düzenli olarak büküldüler, bir birim içinde nasıl savaşabileceğini ve bir araya gelmelerini sağladılar. - Eğitimin vurguladığı, tekrarlanması ve grup disiplini. Araştırma Roma askeri eğitimi Detaylı tarihsel referanslar için, Armatura Ve Roma askerinin günlük rejimleri.

Moğol Atmanlığı: Steppe'de Endurance

Çocukluktan saatlerce atlar çıplak binmek için eğitilmiş Moğollar, tüm galop'ta oklar atarak, onların gücü günlük hayattan geldi - prova koyunlar, yerlileri ve uzun mesafe binme. naadam güreş, okçuluk ve at yarışında yarışmalar bekleniyordu. Bir Moğol savaşçısı, karadan çıkıp saddle'den hassasla savaşarak, daha düşük dayanıklılık, güç ve rotasyonel güçlere odaklanır - akciğerleri, ölüleri düşünmek ve ilaç topları atarak, tek-legasyon iş ve rotasyonel temel matkapları gibi, özellikle etkili.

Eski Savaşçı Eğitiminin Temel Prensipleri

Kültür farklılıklarına rağmen, ortak iplikler bu geleneği birleştirir. Bu ilkeleri anlamak, hem tarihsel olarak ilham verici ve işlevsel olarak etkili olan bir rutin tasarlamak için izin verir. Bunlar modern fitness yenilikleri değildir - eski savaşçılar sezgisel olarak anlaşılmış gerçeklerdir.

• Disiplin: Savaşçılar günlük olarak, genellikle sabah, soru olmadan, Konsiyonlar yoğunluktan daha fazla önemliydiler. İlerlemenin gün, ruh veya durum ne olursa olsun ortaya çıktığını anladılar.
• Fonksiyonel Kuvvet: Her hareket onları savaş için hazırlamıştır - taşıma, itmek, çekmek ve zorlaştırmak. izolasyon egzersizleri yok, makine çalışması. Güçlük her zaman gerçek dünya görevi bağlamında test edildi.
• Endurance: Uzun yürüyüşler, tekrarlanan matkaplar ve sürekli bakım, kardiyovasküler ve kasvet inşa etti. Bir savaşçı sadece birkaç saniye boyunca savaşmak zorunda kaldı.
• Zihinsel Zorluk: Rituals, sessizlik ve kontrollü nefes fiziksel iş olarak önemliydi. Ağrı yönetildi, kaçınmıyordu. Savaşçılar kendilerini aşırı stres altında sakin kalmasını sağladı.
• Adaptability: Çeşitli ortamlarda eğitilmiş savaşçılar – kar, orman, su – belirsizlik için hazırlanmak için. Onlar bir iklim kontrollü spor salonunun lüksü yoktu. Tüm havalarda eğitim havalarında, verilen bir eğitim.

Döneminizin Hazırlanması

Bir süre boyunca rutin yaratmak, birçok savaşçı kültürlerinden gelen elementleri karıştırmak, mevcut fitness seviyesine saygı göstermek; vücut ağırlığı, doğal nesneler ve minimum ekipman kullanmak. Hedef bir savaşçı olarak hareket etmek - temelleri ve inşa etmek gibi görünmek.Bir dönemlik rutini hızlı bir düzeltme değildir; yaşam tarzı gerektirir.

Örnek Haftalık Program

Bu program güç, dayanıklılık, savaş becerileri ve zihinsel şartlandırma ile çalışır: Hedefinize dayanan geri kalan dönemler: daha kısa süreler şartlanma, daha uzun süre güç odaklarına izin verir. Anahtar çeşitli ve tutarlıdır - her gün daha büyük savaşçı geliştirme çerçevesinde bir amaç sunar.

Gün Günü	Focus Focus Focus Focus Focus Focus	Örnek Drills
Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi	Güçlü veamp; Güç	Vücut ağırlığı squats, it-uplar, çekler, taş asansörler, Rus bükülmeleri, çiftçinin taşıdığı şeyler
Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı	Endurance & Marching	30 lbs ile 30 dakika, aralık koşma (200m tekrarlanır), tepe sprints
Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba	Savaş Becerileri	Shadow boxing veya silah matkapları (çaklı kılıç, personel), grappling akış, ayak çalışma desenleri
Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe	Full-Body Devre	10 tur: 10 burpees, 15 Subelli, 20 akciğer, 10 it-up-up
Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma	Endurance & Agtitude	Obstacle kursu, ayı taramaları, servis çalışır, ip tırmanma, tarama varyasyonları
Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi	Zihinsel Durum veamp; Aktif Kurtarma	30 dakikalık meditasyon, kolay yüzme veya yürüyüş, nefes kesiciler, dergiler
Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar	Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest	Uyku, ışık hareketliliği, germe, doğa yürüyüşü

Iklim ve Hareketlilik

Savaşçılar bizim yaptığımız gibi yayılmadı. Bunun yerine, işlerini taklit eden dinamik hareketler yaptılar: kol çemberleri, bacak salakları, torso twists ve ışık şakası. 10 dakika boyunca ortaklar ve kalp oranını artırmak için gerekli olan yardımı ve kuvvetlendirmek için vücut harcaması.

Eski Yöntemlerin Kullanımı Güçlü Eğitim

Vücut ağırlık egzersizleri temel oluşturur. Push-ups, squats, akciğerler, planlar ve burpees Yunan umutlularının ve Roma bacaklarını tekrarlar: Çiftçinin yürüyüşleri için bir kum torba veya taş taşımak, baskılar için bir giriş yapmak veya her seans boyunca ağır bir ip kullanmak. Güçlü İlkin Eski Güç Üzerindeki Yazı Tarihi ilkeleri modern eğitime nasıl dahil edileceği konusunda ek bağlam sağlar.

Endurance ve Cardiovascular Durumlama

Rucking – ağırlıklı bir paketle birlikte gezi – en otantik dayanıklılık üreticisi. 20 lbs ile başlayın ve yavaş yavaş yük ve mesafe artırın. tepe sprintler veya stadyum merdivenler yüksek yoğunluklu aralıklar için merdivenleri ekleyin, Roma formasyon ücretleri ve Moğol atları her kasın uzun yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Savaş Becerileri ve Silah Eğitimi

Gerçek bir silah olmadan bile, incelenen silahlar veya kontrollü güreşler ile pratik yapabilirsiniz - baskı altında yeteneklerinizi ve kesintileri azaltmak ve sizi güvenle nasıl atlatmayı öğretmek. Araştırma tarihi Avrupa dövüş sanatları (HEMA) veya Japon kendolar - yapılandırılmış curricula ile mücadele eğitimi ile ilgili değildir - kontrol etmek, hassaslık ve stres altında tutmak ve stres altında tutmak.

Zihinsel Durum: Savaşçının Edge

Eski savaşçılar meditasyon, nefes alma ve görselleştirmeyi odaklanmış sakin bir duruma girmeye çalıştılar. Samurai pratik yaptı. zazen Savaştan önce Spartans, kendilerini çelik olarak geri çevirdi. Her gün sessiz oturmak 10-20 dakika nefese odaklanmak. Bir engelin üstesinden gelmek veya mükemmel bir şekilde bir yetenek yapmak. Bu uygulama daha düşük stres, reaksiyon süresini artırmak ve eğitimli bir atleti gerçek bir savaşçıdan ayıran zihinsel dayanıklılık oluşturmak.

Diyet ve Yaşam Tarzıyla Kimlik

Sadece savaşçı dönüşümünü tamamlamıyor.Dört rutinler tüm yiyeceklerden bir diyetten faydalanıyor: et, balık, sebze, meyve, fındık ve tohumlar. İşlenmiş yiyecekler ve aşırı şekerden kaçının. Kampanyaya karşı askerlerin düzensiz yemekleri ve metabolik esnekliği artırabilirsiniz.

Önerilen okuma: Bu kaynak savaşçılar diyetleri Eski kültürlerin savaş ve dayanıklılık için vücutlarını nasıl yakıtlandırdıkları konusunda daha tarihi öngörüler sunar.

Güvenlik ve Adaptasyon

Eski savaşçı sonsuza kadar trene binmedi - hayatta kalmayı başardılar. Modern güvenlik, tabanca squats yerine, serin bir taş kaldırmayı, ilk iki hafta boyunca, özellikle de yaralama ve silah parçaları için yoğun bir şekilde ziyaret etmek için.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Eski savaşçılar tarafından ilham verilen bir dönem-kuddize eğitim rutini oluşturmak, patlayıcı gücün, kutsallığın ve düzenin içine girmesi veya kaynağın sürekliliği ile mücadele etmek, eski savaşçılara rehberlik etmek, eğitiminizi geliştirmek, ancak kendi bedeninizi ve güvenliğiniz, patlayıcı gücün yolunu takip etmek, kutsallığı sağlamak veya Roma'nın dayanıklılık ve düzeni sağlamak için vurgu yapmak, kaynağın tutarlılığı ve saygısı, kaynağınızı eğitmek.