Solo Antik Silahların Hazırlanma Kuralları

Eski silah tekniklerini tek başına, dövüş tarihinin anlayışını derinleştirmek ve bir ortağın acil geri dönüşü olmadan, kendi bedeninize, silahın dengesine ve her hareketin ince nüanslarına daha fazla yaklaşmış oluyorsunuz. Ancak, bu yalnız bir önlem değil - tüm etkili bir solo eğitimin inşa edildiği temeldir.

Bir yalnız uygulayıcının yolculuğu, kendi kendini keşfetme ve disiplinden biridir. Bu makale, başka bir kişinin programı veya beceri seviyesi ile bağlı değildir, bu da kendi ritminizde ilerlemenizi sağlar. Ancak dış bir göz eksikliği de içsel bir antrenör geliştirmeniz anlamına gelir - bir tanesi formda veya güvenlik konusunda uzlaşmaz.

Doğru Ekipmanı Seçin

Ellerinizde silah, güvenli bir solo eğitim için en önemli değişkendir. Kontrollü iletişimin beklendiği gibi, yalnız iş genellikle haftalar boyunca kötü bir silah haline getirebilecek hızlı, tam ayarlı hareketler içerir. Eğitiminizin durumu doğrudan hem güvenlikinizi hem de uygulamanızın kalitesini etkiler.

Malzeme Maddeleri

Eğitim silahlarını, tarihsel orijinallerin ağırlığını ve dengesini taklit eden malzemelerden seç, yaralanma riskini azaltın. Askerler tahta tahta tahta-Avrupa dövüş sanatlarında geleneksel olarak kullanılır - tek el kılıç veya da salak gibi yoğun sert ahşaplardan yapılan ağır kesme ve itme matkapları için mükemmel bir şekilde, ancak mobilyaya veya kendi bedeninize çarpmış gibi ciddi hasarlara neden olabilirler. köpük veya lateks-koated kolları Tarihi yeniden yapılanma için tasarlanmış daha güvenli bir alternatif sunmak, grev veya kesinti olmadan tam hızda grev yapmanıza izin vermek. Kauçuk eğitim silahları, sık sık kendo veya iaido için kullanılır, gerçekçi bir ağırlık dağılımı sağlar.

Polearms ve staves için, fare gibi malzemeleri düşünün veya yüksek performanslı polimer. Rattan birçok Asya sanatı ve etkisi üzerinde gelenekseldir, şok iletimini azaltın. sentetik HEMA'da kullanılanlar gibi, dayanıklılık ve tutarlı ağırlık sunar.

Ağırlık ve Denge

Yalnız silahınız güç oluşturmak ve doğru kas hafızasını geliştirmek için yeterince ağır olmalıdır, ancak onu bir kesimin tüm yayını veya eklemleri bozmadan itebileceğiniz kadar hafif olmalıdır. Çok ağır olan bir silah Kötü alışkanlıkları olan kuvvetlerin hareketleri; Bu çok hafif bir ışık Güvenli kullanım için gerekli olan stabilize kasların durumunu belirtmez. Uzun kelime uygulaması için, standart bir sentetik eğitmen 1.3 ila 1.6 kilogram arasında ağırlık verir (yaklaşık 2.8 ila 3.5 kilo) ek risk olmadan bir çelik bıçağın hissini tekrarlar.Her zaman dengeyi test edin: rotasyon dengesin noktası, çoğu ortaçağ Avrupa kılıçları için yalan söylemeli.

Tek el kılıçları için, ağırlık aralığı 0.8 ila 1.2 kilogram tipiktir. Bir montante (büyük kelime) gibi sert silahlar sadece perkudun merkezine kadar kullanılmalıdır.

Bakım ve Muayene

Her seanstan önce ekipmanlarınızı kontrol edin.Köpektif, sert bir şekilde betonarme, ya da güçlü bir matkap sırasında parçalanabilecek olan köpükler.Sürücük bir ahşap, elinize bağlı olabilir; saygın bir üreticiden yüksek kaliteli bir antrenör, güvenliklerinizde uzun vadeli bir yatırımdır.

Yalnız formlarda kullanılan metal silahlar için (örneğin, sıkıcı bir katana veya bir uygulama rapçi gibi), yapısal yorgunluk veya cilt üzerinde yakalayabilecek olan burrs veya keskin kenarlar için denetim. Petrol karbon çelik eğitmenleri pasın önüne geçmek için hafif bir şekilde kullanırsanız.Eğer sparring matkaplar için bir ipucunu kullanın, düzleştirici veya çatlaklar için ipucu kontrol edin, bir ipucu olarak yaralanmaya neden olabilir.

Eğitim Çevrenizi Geliştirmek

Trenin güvenli bir şekilde denemeniz için sınırlarını belirlediğiniz yer. Bir klişe veya kötü bir ışık alanı kazaları davet ederken, iyi hazırlanmış bir alan, tekniğinize özgürce hareket etmenizi ve tamamen odaklanmanızı sağlar. Çevreniz tereddüt etmeden tam ayarlı hareketleri gerçekleştirebileceğiniz bir yer olmalıdır.

Bölgeyi temizleyin

Uygulama alanınızdan her şeyi ekipmanınızın bir parçası değildir. Masalar, sandalyeler, lambalar ve kırılgan dekorasyonlar, gezilere neden olabilecek veya silahınız tarafından vurabilecek engeller haline gelir. İdeal olarak, en az üç metre (daha fazla ayak) merkeziniz etrafında net bir yarıçap istiyorsanız, bir mızrak veya kutupaxe gibi daha uzun silahlarla çalışıyorsanız, bu yarıçapı beş metreye kadar uzatın. Sert bir zemine atlamak Bir silah kullanmak açık bir alanda kontrollü bir tökezleyiciden daha tehlikeli olsa da, bu yüzden yüzeyin kendisi affedilir.Sokak matları (tipik olarak dövüş sanatları veya spor salonu için kullanılır) hem ayaklarınız hem de silahınız için mükemmel bir yastık sağlar.

Tavan yüksekliği de göz önünde bulundurun. Overhead lights, fanlar veya düşük kirişler, yüksek kesintiler veya itkiler sırasında vurabilir.Eğer alanınız düşük bir tavana sahiptir, tekniklerinizi ayarlamanız -praklı ve köşegen kesimleri dikey olarak kesebilirsiniz. Ayrıca güvenli dolu bir üst kiriş kaplama izin vermek için bir peden bir kapak da monte edebilirsiniz.

Aydınlatma ve Aynalar

İyi hava aydınlatma önemlidir - gölgeler seyahat tehlikelerini gizleyebilir ve silahın hızlı hareket sırasındaki ipucunu gizleyebilir. Tam uzunluklı aynalar kullanın Eğitim alanınızın ön ve tarafında, pencereleri durdurmak ve geri çekilme videolarına gerek kalmadan formunuzu gözlemlemeniz için konumlandırın. Mirrors size gerçek zamanlı geri bildirimler veriyor, denge, ve eğer salaklarınız doğru uçakta seyahat ediyorsa, aynalar da onları vurmak için güvence altına alındıktan emin olun.

Aynayı bir mesafede yer edin, tüm bedeninizi ve bıçak ipucunu arka ayağına göre görmenize izin verir. Bir yan ayna, daha sonra sapmaları kontrol etmek için özellikle yararlıdır - eğer grevleriniz amaçlanan çizgiden çıkarsa, ayna onu anında ortaya çıkaracaktır.

Akustik ve Distractions

Uzay sessiz olduğunda bir zaman seçin. Trafikten, televizyondan veya diğer insanlardan gelen plan gürültüsü konsantrasyonunuzu bozabilir ve silahın kontrolünü kaybetme şansı artırabilir. aile üyeleri veya ev arkadaşları bu yüzden beklenmedik bir şekilde bir garaj veya bodrumda tren yapmazsanız, basit bir "Do Not Disturb" işareti seslendirme panellerini veya yankılanan panelleri veya bir rug kullanarak kesintiye uğrayabilir.

Zihinsel odak, her seanstan önce bir "kanıt durumuna" girebilmektir - birkaç derin nefes alın ve tam olarak mevcut olmaya niyet edin.Eğer zihniniz dossa, duraklama ve sıfırlamayı önler.

Bir Partner olmadan Mastering Form and Technique without a Partner

Bir eğitim ortağı direniş, düzeltme veya zamanlama uzmanları sağlamadan, kendi antrenörünüz olmalısınız. Solo eğitim talepleri kasıtlı, dikkatli tekrarlar - yaptığınız her hareket iyi bir alışkanlık ya da kötü bir şekilde yeniden inşa etmektir. anahtar her tekniği kendi bileşenlerine yavaşlatmak ve dekonmak.

Yavaş kullanın, Kontrollü Hareketler İlk

İlk geri dönüşten hızlı bir şekilde yayılmaya davet edin. Hareketin her bölümünü gözlemleyebileceğiniz bir hızda yavaş başlayın: rüzgar-up, hedef bölgeye hız, decelerasyon ve koruma için kurtarma. Yavaş pratik Mekanikleri yöneten sinir yolları inşa eder; hız daha sonra gelir, ancak doğru desen tükendikten sonra, temel bir kelimeyi uzun bir kelimeyle kestikten sonra, keserek üç saniye boyunca merkezi bir duruşa geri dönmek için.Bu tempo kusurların tersine düşmesi veya torso'yu çok fazla bocamasına izin vermek gibi ortaya koyar.

Her teknik için, üç aşamaya ayrılır: hazırlık, yürütme ve kurtarma. hazırlık sırasında, korumanızın sağlam olmasını ve kilonuzun dengeli olmasını sağlar.Başlangıç sırasında, silahınızın yolunda ve vücut hizasına odaklanın. kurtarma sırasında, herhangi bir aşamadan önce bir koruma pozisyonuna geri dönün, hareketiniz doğal olana kadar yarım hızda tekrarlayın.

Yararlı Video Playback

Uygulamanızın kısa sıralarını kaydetmek için bir tripodda bir akıllı telefon veya kamera oluşturun. Her bir matkaptan hemen sonra görüntüleri gözden geçirin. İdeal hatlardan sapmalar Güvenilir kaynaklarınızda tarif edilen - doğrudan uçaklarda seyahat eden kesintiler mi? Grevin yönü ile uyumlu mu?Bir hafta içinde omuzlarınızı aşırı kaydetmek ve zamandaki görüntüleri karşılaştırmak, hiçbir aynanın maça giremeyeceğine dair objektif ilerleme izleme sağlar.

Yavaşça oyun gerisi kullanın (en modern telefonlar 240 fps) hızlı hareket sırasında silah ipucunu nerede tasarlarsanız görmek için videonuzu, vücut mekaniklerini karşılaştırmak için yetenekli bir uygulayıcının referans videosuyla da aşırılayabilirsiniz. Bu teknik, hip rotasyonda ince farklılıkları tespit etmenize yardımcı olur, el pozisyonu ve zamanlama.

Uygulama ve Bütünleştirme

Küçük, yönetilebilir bileşenlere karmaşık teknikler.Bir akciğerden bir itme için, önce silahsız akciğeri pratik yapın - ön dizinizin bir ayak üzerinde kaldığını kontrol edin ve sırt bacağınız düz kalır. Sonra itmeyi ekleyin, silahı toprağa paralel tutar.Sonunda, akciğeri birleştirin ve bir sıvı hareketine itin. Karmaşık aşırılıkta Bir zamanlar çok sayıda yeni elementi koordine etmeye çalışmaktan yaralanma riskini azaltır.

*Zornhau* (wrath cut) gibi daha gelişmiş teknikler için, rüzgarı kendi başına ayırarak, elleri döndürün ve herhangi bir ayak çalışması olmadan bıçak açısını değiştiriyor.

İstek Ekletmeye Görselleştirme

Bir rakip olmadan bile, zihinsel bir hedef oluşturabilirsiniz. Belirli bir mesafe ve yüksekliğe gitmeden önce bir geri dönüşçüyü görselleştirin. grevleriniz bu hayal edilen hedefle geçmeli ve ayak çalışmanız en uygun mesafeyi korumayı sağlamalıdır. Bu zihinsel prova vücudunuzu meşgul eder ve kontrol ve potansiyel sustuvarlığı kaybetmesine yol açan fikirsiz bir şekilde hızlanmamalıdır.

Belirli bir senaryoyu görselleştirerek daha ileri gidin: rakip yüksek bir kesim atlar, o zaman aklınızdan çıkarmaz. Fiziksel olarak yürütmeden önce sıraya çıkın. Bu "mental preplay" gerçek hareket olarak aynı sinir devrelerini etkinleştirir, reaksiyon süresini ve karar alma. Spor psikolojisindeki çalışmalar zihinsel provanın her ikisinden daha iyi sonuçlar verdiğini gösterir.

Eğitim Yardımlarını ve Uygulamalarını Kullanın

Eğitim yardımları, direnç, hedef uygulama sunan ve solo delmenin sağlanamayacağı geri bildirimler sunmak olarak hizmet eder. Doğru yardımlar uygulamanızı gerçekçi senaryo eğitimine soyut tekrardan dönüştürebilir. Birkaç temel araçta yatırım yapmak, beceri gelişimini dramatik bir şekilde hızlandıracaktır.

Pell for Striking Truth

A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A pell pell Güçlü bir yazı (geleneksel olarak ahşap, ama pedded köpük veya kauçuk iyi çalışır) tekrar greve gidebilmeniz için, bıçak ve zamanlamayı gerektiren bir yüzey sağlar.Sağda çalışmadan dolayı, iki metre boyun eğir ve kenarınızın kapatıldığı bir insan torso ile birlikte, farklı yüksekliklere kadar kesme ve itkirlerin kombinasyonu ideal.

Kalemi veya sert köpükte kapılmış ahşap bir telden pell inşa edin. Yüzey bir vücut simüle etmek için biraz etki vermeli, ancak bu kadar muffles geri bildirimini taklit etmesi gerekir. Mark hedef bölgeleri pell with kaset or Paint to practice specific fields like the head, torso, and legs. Drill of 2-3 grev, around pell to Simulator an rakibin hareketini simüle etmek için.

Güç için ağır çanta ve takip et

Bir sağlam kirişten askıya alınan ağır bir yumruk çanta, bir bezli bedenin direnişini simüle edebilir. Tam kuvvet kesintileri sentetik veya pedded silahlarla, ancak sadece pell'te ustalık formdan sonra. çantanın hareketi, yapının sabitlenmesi yoluyla sabit tutmanızı öğretir. Personel veya polearm çalışması için, ücretsiz bir ağır çanta (bir ağırlıkta) daha istikrarlı ve daha güvenli bir şekilde yatay grevler için.

Çantanın yüksekliğini silah ve hedef alanına göre ayarlayın. kılıç torso'ya kesintiye uğramak için, çanta göğüs seviyesinde takılmalı. - Üstte asılı bir hedef almak veya kullanmak - bıçakla kesmek yerine çantanın uçağının kesilmesi gerekir.Bu gerçek bir nişanda gerekli olan gücü ve taahhüdü geliştirmek.

Focus Mitts ve Hedef Pads

Bir dagger veya dağınık gibi daha küçük silahlar için (single-ca kılıcı), bir ortak odaklı odak kaplama standarttır - ancak bir duvar üzerinde bir köpük hedefi kaldırarak veya belirli bir noktada (örneğin, hedef üzerinde işaret eden küçük bir “X” hassaslığı artırmak için onu tek başına değiştirebilirsiniz.

Ayrıca bir tenis topu takmak için bir dize üzerinde bir masaya bir kanca inşa edebilirsiniz. Swing it and practice captureding it with a sha or cut. Bu matkap bir partnere vurma riski olmadan el-göz koordinasyonu ve zamanlaması geliştirir.

Gölge Ayaklı Desenlerle Dekorasyon

Shadow sondaj silahınız ve yeterli alanınızdan başka bir ekipman gerektirmez. Farklı yönlere adım atarken bir dizi teknikle hareket edin - ileri, geri, daha sonra ve digonal. Grevlerle birlikte ayak işleri Koordinasyon yapmak: sağdan bir keserek, sonra bir parry ve bir karşıtlık ile geri çekilmek. Alman uzunsword için ortak bir matkap Zornhau (wrath cut) bir adım ve bir adım takip etti Zwerchau (Savaşın kesilmesi) Bu dizileri bilinçsiz hale gelene kadar tekrarlayın, sparring'de gerekli olan akışkan geçişleri.

Zemindeki ayak iş modellerini işaretlemek için chalk veya kaset kullanın - bir çember, bir haç veya merdiven. Bu desenler aracılığıyla adım atarak, uzaysal farkındalığı eğitmek için teknikler yürütürken, hayal kırıklığı karşısında gölge tatbikatını da kullanabilirsiniz: sağına hareket etmek ve karşı çıkmak.Bu dinamik uygulama, ayağınızı statik hale getirmekten alıkoyur.

Instri Direnişi

Direniş bantları, bir rakibin bıçağının ağırlığını veya baskısını taklit etmek için kolunuzun etrafında bağlanabilir.Bir grup her iki elin de etrafında yuvarlanır, ancak baskıya karşı bir çizgiye sahip olmak için gerekli olan stabilize gücü inşa etmek için gerekli olan bir araya gelir.Bu özellikle de bir rakibin bıçağının baskısını öğrenmek için yararlıdır. Rüzgar (winding) HEMA'daki teknikler - biriden gelen geçişler başka bir şeye bağlanır.

Kılıcınızın ipucuna bir grup ekleyin ve bir duvara ya da ağır bir nesneye bağlanır.Grupdaki direnişe karşı yavaş kesintiler ve itmeler izometrik güç ve kontrol. Bu yöntem aynı zamanda doğru kenar hizasını güçlendirir, çünkü herhangi bir sapma, grubun gerginlikine karşı bıçakları çeker.

Güvenlik Protokollerini Uygulamayın

Ne kadar deneyimli olursanız olun, yalnız eğitim aktif olarak yönetilmelidir risk taşır. Sıcak bir vücut, kontrollü bir ortam ve sınırlarınızın farkındalığı kısıtlamaz. Güvenlik protokolleri kısıtlamalar değildir - uzun vadeli ilerlemeler sağlar.

Hareketlilik ve Aktivasyon için Isınma

Herhangi bir silah almadan önce, en az on dakika ısınmayı geçirin. Dinamik olarak genişletir-arm çevreleri, torso, bırk hızları ve akciğer yürüyüşleri - en strese sahip olan ortakları geri almak: el elek, omuzlar, kalçalar ve bir ayaklar. kısa bir süre sonra hafif kardiyo (kırıklama Jack, yüksek dizler) ile takip edin - birkaç yavaş yavaş, boş- el değiştirme işleminizi planlayın (örneğin, sinir bozucu bir sistem olmadan gölge kesme).

Kaklara ve önbelleklere özel dikkat edin. Birçok eski silah tekniği güçlü, esnek bileği gerektirir.Instrikkk çevreler, parmak uzantıları ve önbellek sorunları geçmişi varsa, herhangi bir silah işlemek için bir direnç grubu kullanın.

YüksekRisk Drills için koruyucu Gear kullanın

Daha hızlı grevlere veya daha ağır silahlarla çalışmaya devam ettiğinizde, uygun koruma kullanın. Pişman maskeleri Kafanın yakınında sert veya kesintiler yaparsanız önemlidir - köpük silahı hala aşırı korumanın tarafında göz yaralanmasına neden olabilir: hafif bir maske, pell veya kendi vücudunuzla kazadan sonra sabitleme veya ayak işleri için.

Bir peden ceket veya göğüs koruyucusu düşünün eğer hıza iterseniz – kazak kayma, kaburgalara sert bir etki sağlayabilir. Yalnız eğitimde, düşük grevler yaparken bir bardak da kullanabilirsiniz. Diz pedler akciğer veya diz üstü içeren matkaplar için değerlidir.

Bedeninize Dinleyin

Ağrı bir sinyaldir, kesme sırasında Sharp eklem ağrısının üstesinden gelme engel değildir - dur, ayarlayın ve belirli olana kadar bu açıdan kaçının.Eğer özel bir hareket sürekli olarak omuzunuzda veya dirsek, bir spor terapistine veya nitelikli bir eğitmene danışın. Kronik Overuse Yaralanmaları Uyarı işaretleri ile iten yalnız uygulayıcıların yasağıdır. "iki günlük kural" kullanın: eğer bir ortak uygulamadan sonra iki gün sonra, yoğunluktan geri döner veya ağrı çözinceye kadar farklı bir silah türüne geçer.

Fiziksel durumunuzu bir dergide izleyin. Her seanstan sonra herhangi bir darlık veya soreness alanını not edin.Örneğin, sol omuzunuz her zaman uzun kelime çizmelerinden sonra çok az olur. Bu, doğrulayıcı egzersizlere ihtiyaç duyan bir asimmetri gösterebilir. Bu sorunlar erkenden önce kronik hale gelmelerine izin vermek yerine erkenden.

Cool Down ve Hydration

Her seansı beş dakikalık bir serin kapalı ile bitirin, kullandığınız kas grupları için statik germeden oluşur -özellikle de göz ardı edilir ve zamanla esneklik sağlar.

Instri köpük serin rutininize yuvarlanır.Hazırlarınızı, üst sırtını ve gırtlarınızı yuvarlar - silah çalışması sırasında önemli yük alır. Bu, kas gerilimini serbest bırakır ve iyileşmeyi teşvik eder, size yorgunluk olmadan daha sık trene izin verir.

Güvenilir Kaynaklardan Öğrenme

Bir ortağınız sizi düzeltmeye gerek kalmadan, referans materyalinizin kalitesi, kaynaklarınızı geliştirmek veya geri almak için karar faktörü haline gelir.İnternet iyi niyetli ama inaccurate talimat dolu - şaff'dan buğdayı ayırmak zorundasınız.

Kitaplar ve Tarihsel Tedaviler

birincil kaynak çevirileri (örneğin bunlar gibi) HEMA KitaplarhelfÖrneğin, birçok Avrupa sanatının temel metinlerine sahiptir. Örneğin, Johannes Liechtenauer (14. yüzyıl) Alman uzun kelimenin arka kemiğidir. "The Swordsman's Companion"-Sadece matkaplarla yapılandırılmış curricula, talimat okuyun, sonra kendi uygulamanızda hareketleri test edin; her zaman aynı tekniğin birden çok yorumuna geç.

Diğer mükemmel kaynaklar, Christian Henry Tobler'in Alman uzun kelime üzerinde çalıştığını ve David Lindholm'un Viking çağındaki kitaplarının yazarı David Lindholm'un Doğu sanatları için, *Bubishi* for Okinawan kobudo veya * For Five Ring* for Japanese kılıçsmanship. Pair these with modern eğitim tatbikatları sağlayan modern eğitimleri için.

Online Dersler ve Video Öğretimi

YouTube gibi video platformları birçok ücretsiz öğreticiye ev sahipliği yapmaktadır, ancak kalite yaygın olarak değişir. kanallara bakın sertifikalı eğitmenler veya akredite tarihik okullarıUzun kelimeler için, HEMA Sınıfları Kanal yapılandırılmış solo matkaplar sunar ve Tarihsel Sanat Akademisi web sitesinde kapsamlı bir malzemeye sahiptir. Eğitmenin kimliklerine dikkat edin: yarışmalara katıldılar mı?Temel kaynak metinlerini referans mı? altta mekanikleri açıklamadan önce flaş hareketlerine odaklanan kanalların kaçının.

Yapılı bir online kursa, gibi organizasyonlardan yatırım yapmayı düşünün HEMA Alliance Ya da Tarihi Fencing Uzun Nokta Okulu. Bu kurslar genellikle video arızaları, matkaplar ve topluluk desteği içerir. Maliyet, doğru, ilerici öğretimin değeri ile karşılaştırılabilir.

Sanal Bir Topluluka Katılın

Yalnız trenle bile, izole edilmeniz gerekmez. Tarihikküre adanmış online forumlara veya sosyal medya gruplarına katılın. Deneyimli uygulayıcılardan gelen geri bildirim için kaydedilen matkaplarınızı paylaşın.The Lost Machines.The HEMA Alliance Forum Sorular gönderebileceğiniz ve yapıcı bir eleştiri alabileceğiniz iyi bir başlangıç noktası. Bir toplulukla birlikte, sadece kendi hareketlerinizi gördüğünüzde gelişen kör noktaların üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Eleştiriye açık olun ama aynı zamanda kendi ayırtınızı da geliştirir. Tüm geri bildirimler eşit derecede geçerli değildir - rekabet deneyimi olan bir kişi sadece teoriyi incelemiş olan birinden daha faydalı bilgiler sunabilir.İlginçli birkaç güvenilir mentorla ilişkileri kurmak, bazı kulüpler, video görüntülerinizi analiz ettikleri ve kişiselleştirilmiş düzeltmeler sunabileceği uzaktan antrenörlük hizmetleri sunar.

Bir Eğitim Routine

Konsiyon ve yapı müttefiklerinizdir. Bir haphazard yaklaşımı, uygunsuz ilerlemeye ve yaralanma riskini artırmaya yol açıyor. Teknik sondaj, şartlandırma ve dinlenmeye planlı bir rutin sizi sorumlu tutar ve uygulamanızın tüm yönlerini geliştirir.

Örnek Solo Eğitim Seanı Şablon

  • Isınma -Up (10 dakika): Ortak hareketlilik, dinamik çatlaklar, ışık kardiyo.
  • Teknik Vakfı (20 dakika): Yavaş, 2-3 seçilmiş tekniğin kasıtlı uygulamaları, kaydedilen ve incelendi.
  • Aids ile birlikte (20 dakika): Pell çalışır, çanta matkapları veya gölge dizileri 50-70 hızda çalışır.
  • 10 dakika: Ayaklanma silahları olmadan çalışır, güç ve önbellek gücü için direnç grubu egzersizleri.
  • Cool-Down ve Review (10 dakika): Statik uzat, log seans notları.

Her seansın odağına bakın –Tuesday kesintilere ve koruma geçişlerine yoğunlaşabilir, Perşembe itkilere ve mesafe yönetime, Cumartesi daha yüksek hızda birlikte çalışmaya odaklanabilir. Her zaman haftada en az bir dinlenme günü alın Kurtarmaya izin vermek için. Ayrıca germe ve mobilite çalışmalarının ışık kurtarma günü ekleyebilirsiniz.

Eğitiminizi bir ay boyunca dönemlendirmek. Hafta 1: temel mekaniklere odaklanır. 3. Hafta hız ve güç. Hafta 3: karmaşık kombinasyonlar. Hafta 4: Geri ve inceleme. Bu yaklaşım platoları önler ve eğitimle ilgilidir.

İlerlemenizi Takip Etmek

Basit bir eğitim dergisini unutmayın. Tarihten itibaren, yapılan matkaplar, herhangi bir rahatsızlık hissettim ve birkaç hafta boyunca geliştirdiğiniz bir şey: Ayak işinizin sol tarafta daha fazla çalışmasına ihtiyacı olduğunu fark edebilirsiniz veya bu da bileğin yorulmalarını doğrulayın.

Mümkün olan nicel ölçümler kullanın: Bir dakika içinde grev sayısını kaydetmek, bir pell hedefine isabet etmek veya bir ayak işi modeli tamamlamak için zaman. Bu rakamlar, her ay objektif karşılaştırmalar sağlar. Küçük kazancı kutlamak için tekrar test edin - motivasyonu yüksek tutarlar.

Solo Uygulaması sırasında Zihinsel Odaklanma

Eski dövüş sanatları fiziksel bir şekilde zihinsel bir disiplindir. Bir rakibin dış baskısı olmadan, kendi zihniniz kasıtlı olarak tek engel haline gelir.Bir gezi zihnini kazalara yol açabilir, derin konsantrasyon uygulamanızı hareket eden bir meditasyona dönüştürür.

Niyet ve Görselleştirme

Her grevin açık bir amacı vardır. Bir kesik yapmadan önce, seyahat edecek çizgiyi kısaca görselleştirin, hedef vuracaktır ve takip eylemi. Bu, mekanik bir egzersizden bir taktik senaryoya kadar her tekrar döner.Bu alışkanlık karar verme hızınızı keskinleştirir çünkü beyniniz gerçek bir rakibi olmadan zamanlamayı provak.

Ön-drill ritüeli geliştirin: Rahat bir muhafızta durmak, gözlerinizi kapat ve 10 saniye boyunca aklınızdaki sırayı çalıştırın. Sonra gözlerinizi açın ve bunu uygulayın. Bu uygulama, geleneksel Japon sanatlarında yaygın olarak, düşünce ve eylem arasındaki boşlukları da sakinleştirir.

Hareket içinde Zihinsellik

Nefes almana dikkat edin. Birçok uygulayıcı bilinçsizce nefeslerini egzersiz sırasında tutar, bu da gerginlik arttırır ve kontrol azaltır.Hazırda geri döndüğünüz gibi nefes alın.Eğer zihninizi dolaşarak, duraklayın, muhafızınızı sıfırlayın ve iki dakika tamamen odaklanmış uygulamanız tekrar başlar.

“Biri tam dikkatle geri döner, yarı dikkatle bir geri döner”, tam farkındalıkla değiştiğinizde, her kas ve silahın ağırlığını hissedin.

Kabul Edilme

Solo eğitimi her kusuru ortaya çıkarır çünkü suçu paylaşmak için ortak yoktur. Bir teknik doğru hissetmediğinde cesaretsiz olmaz. Bunun yerine, her kusuru daha da aşağı indirir, hareketi daha küçük parçalara ayır ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.

Her seansta kötü bir şekilde yaptığınız bir şeyi yazdığınız bir "kahraman günü" tut ve bunu düzeltme planı. Örneğin: "İkinci kesmeden sonra muhafızımı kırdım - grevden üç saniye boyunca Ochs pozisyonunu tuttum."

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir partner olmadan eski silah tekniklerini pratikleştirmek hem bir ayrıcalık hem de sorumluluktur. ayrıcalık kendi hızınızda keşfetme özgürlüğüne bağlıdır, bu ilkeleri takip etmek için yüz kez bir hareketi tekrarlamak ve tarihle derinden kişisel bir bağlantı kurmaktır. Sorumluluk, bu kadar güvenli bir şekilde yapmaktır - dikkatli ekipman seçimi, iyi hazırlanmış bir ortam, sistematik bir teknik analiz ve kendi bedeninizin sınırlarınız için mütevazi bir saygı.Bu ilkeleri takip ederek, eğitimi ödüllendirici, dahaki bir uygulama ile birlikte, tüm yaşam kalitesini korumak için.