Birden fazla dövüş sanatlarında çapraz eğitim, bir boyutlu dövüşçüden bir uygulayıcıya çok yönlü, uyarlayıcı bir savaşçıya dönüştüren bir zaman-onurlu bir yaklaşımdır. Ninja Ninja Ninja-Görüntüsel olarak onların müzikal, kaynaklanmaları ve geleneksel olmayan taktikler için bilinir - savaş becerileri sadece yararlı değildir; tarihsel olarak modern ninja eğitimi, tarihsel olarak, tarihsel olarak, tarihsel olarak ilham veren bir eğitimdir. ninjutsuFarklı sanatların güçlü yönlerini kısmen harmanlayarak, herhangi bir çatışmayı ele geçirebilecek bir taktik zihniyeti geliştirmek ve bu makale, gelişmiş ninja becerilerinin temel taşı olduğunu ve eğitim rejiminize birden fazla sanat entegre etmek için pratik bir yol haritası sunuyor.

Ninjalar için Cross-Tren Maddeleri Neden

Tarihi ninja veya shinobiBir sürekli öngörülemeyen bir dünyada işletilmiş olan feodal Japonya'nın casusları, sabotajcılar ve tek bir dövüş tarzına güvenemeyecek gerilla savaşçılardı. Bunun yerine, geniş bir beceri setini üstlendiler: Silahsız savaş (jujitsu) Silah silahını silahla (kenjutsu, shurikenjutsu) tırmanmaya tırmanmaya tırmanma (tojutsu) ve hatta hayatta kalma teknikleri. Klasik metin Shoninki Ninja'yı birden fazla araç ve yöntem ustalık yaparak değiştirmeye adapte olmak zorunda olarak tanımlıyor. Bu uyum, bugün haçlı eğitimin neden kritik kaldığının temel nedenidir.Bir sanatta sadece trenlerin öngörülebilir ve sınırlı hale gelmesidir. Spor aralıkları arasında akış yapmayı öğrenirken, farklı tür rakipleri yönetir ve bir uzmanın kaçırabileceği zayıflıkları yönetir.

Cross-training aynı zamanda, aynı matkapları tekrarlamanın zihinsel durgunluktan kaynaklanan zihinsel durgunlukları önler; yeni problemleri çözmeniz için beyninizi güçlendirir ve yaratıcı olursunuz. Spor bilimi araştırmaları gösterdiği gibi, çeşitli hareketler için çeşitli hareketler riskini azaltır ve sinir bozucu yaraları azaltır.

Geliştirilmiş Fiziksel Abiliteler

Her dövüş sanatı, vücudu eşsiz bir şekilde geliştirir. Onları birleştirmek güçlü, esnek, patlayıcı ve dayanıklı bir atlet yaratır. Bu örnekleri düşünün:

  • Brezilyalı Jiu-Jitsu (BJ) Gerçekleştirici dayanıklılık ve ortak hareketlilik inşa eder. Sürekli kavrama dövüş ve pozisyon geçişleri, temel, kalçaları ve omuzları güçlendirirken, zeminde bir rakibi nasıl kontrol edeceğinizi öğretin. Bu, nadiren bir Ninja için paha biçilmez.
  • Muay Thai shin vuruşları, diz grevleri ve klişe çalışmaları ile kemik temizlemeyi geliştirirken, düşük duruş ve sabit hareket dengeyi ve bacak gücünü geliştirirken, kinch, bir rakibin duruşunu bozmanızı öğretir - doğrudan aşağı yukarı ve atlayan bir yetenek.
  • Kung Fu (özellikle Wing Chun veya Kuzey Shaolin gibi stiller sıvı, dairesel hareket, patlayıcı güç nesili hipnlerden ve aşırı esneklikten vurgulamaktadır. Dinamik germe ve duruşlar derin bacak gücü ve çevikliği inşa eder, seviyeleri ve yolları anında değiştirmenize izin verir.
  • Capoeira Bir ritim unsuru, akrobatics ve beklenmedik hareket kalıpları ekliyor. ginga (base adım) sürekli ayak işleri, vuruşlar ve süpürücüler hip hareketliliği ve uzaysal farkındalığı geliştirirken, buharlı hareket ve deception için mükemmel.
  • Parkour / Free running (Genellikle modern ninja eğitimi için geleneksel dövüş sanatları hariç) engellerin tersine doğru hareket etme ve yüksek basınçlı durumlardan kaçma yeteneğinizi artırır.
  • Silat / Kali Bıçak ve sopa çalışmasına odaklanır, el-göz koordinasyonu ve boş el ve silahlar arasındaki geçişler. Bu sanatlarda eğitim reflekslerinizi keskinleştirir ve her iki kolu ve bacakları ile mesafeyi kontrol etmenizi sağlar, tarihsel ninja silah işlemesine doğrudan bir köprüyü kontrol eder.

Bu disiplinler yoluyla dönene göre, her iki dirençli ve tüm dövüş aralıklarında ortak olan yaralanmalardan kaçınabilirsiniz.A BJJ oyuncu patlayıcı bacak sürücüsünü ihmal edebilir; bir boksör bu boşlukları doldurabilir, bu tür boşlukları doldurur, her ikiyüzlülükte de güçlü bir vücut yaratır - uzun süren farklı enerji sistemleriyle yüzleşebilecek veya kaçış senaryoları ortadan kaldırabilecektir.

Broader Taktik Bilgi

Her dövüş sanatı belirli bir taktik felsefe üzerinde çalışır. Birden çok felsefeyi anlayan bir ninja öngörülemez ve son derece uyarlanabilir hale gelir. Örneğin:

  • Judo / BJJJ Mesafeyi kapatmanızı, bir rakibin yerçekimi merkezini kontrol etmenizi ve zemine hükmetmeyi öğretir. Felsefe doğrudan: boyut ve güçten yararlanın.
  • Muay Thai / Batı Boxing Geleneksel bir duruştan güç ve doğrulukla dikkat etmeye odaklanır, ancak tekme ve klişeleme kullanımında farklıdır. Boxing trenler kafa hareketi ve ayak çalışması; Muay Thai, güçlü vuruşları ve diz grevlerini öğretir. Buları birleştirmek, birden fazla mesafede çalışabilecek çarpıcı bir cephane yaratır.
  • Taekwondo / Karate Uzun vadeli, hız ve hassas olan lineer grevler. Onların duruşları genellikle daha yüksek ve daha dik, mükemmel bir hareketlilik sunmak, ancak aşağılara karşı daha az istikrar sunmaktır.
  • Güreş / Sambo patlayıcı kapamalara, mat kontrole ve binmelere odaklanın. Bu sanat, her hareketin bir sonraki setleri kurduğu bir “zin güreşi güreşi” zihniyeti geliştiriyor.
  • Krav Maga / Combat Systems Gerçek dünya kendini savunma için tasarlanmıştır ve groin grevlerini, göz sönüne ve silah savunmalarını içerir. Buradaki taktik felsefe tüm maliyetlerde hayatta kalmakta - spor kurallarında.
  • Jeet Kune Do (JKD) Sınırlama felsefesi, neyin yararlı ve reddedilmesi neyin işe yaramadığının bir kısmını iddia ediyor. Bruce Lee'nin “en yol olarak kullanma” yaklaşımı, ninja şasi gibi mükemmel bir şekilde uyumsuzluğa sahip.

Geçerken, bu farklı lensler aracılığıyla savaş görmeyi öğrenirsiniz. Bir Muay Thai roundhouse ile bir savaş başlatabilirsiniz, rakibin yakınlaştığında Judo hip atağa geçiş yapın ve sonra bir BJJ C'nin bir stili takip etmesi durumunda bir BJJ'in ortaya çıkmasının nedeni, bir kutunun gerçekten yetenekli bir ninja olduğunu; Bir küçük savunma oyuncusuna maruz kalma mücadelesi, gerçek çatışmanın kaosu için sizi yakınlaştırmaya devam eder.

Cross-Eğitiminin Pratik Faydaları

Acil fiziksel ve taktik kazanımlar ötesinde, çapraz eğitim, uzun vadeli büyümeyi sürdürmek için birkaç pratik avantaj sunar.

  • Artan Sınırlama: Grevciler, grappler, çoklu saldırganlar ve silahlar temelli tehditlerle başa çıkabilirsiniz. Bir uzman, eğitilmedikleri bir aralıkta – bu paniğe aykırı ortadan kaldırır.
  • Geliştirilmiş problem çözme: Yeni bir teknik öğrenmek, beyniniz yeni sinir yolları oluşturmak için yeni bir teknik öğrenmek. Bu bilişsel esneklik stres altında daha hızlı karar vermeye tercüme eder. Örneğin, BJ'den bir Kimura öğrenmekten sonra, ayakta senaryolarda benzer bir omuz kilidi uygulamak için fırsatları görebilirsiniz.
  • Yaralanma ve yanma riskini azalttı: Aşırı eğitim bir uzman yok edebilir. Cross-training, bu alanları temiz ve heyecan verici tutarken, ağır Muay Thai çantanın bir gün shins ve hips vergileri çalışır; ertesi gün BJ'de akış sondaj yapabilirsiniz, bu alanlar da eğitim tutar.
  • Sürekli motivasyon: Stagnation ilerlemeyi öldürüyor. Bir sanat durgun hissettiğinde, başka bir yere daha derin atabilirsiniz. Yeni pozisyonların sürekli yeniliği, teknikler ve sparring oyunları öğrenme tutkunuzu krallar.
  • Daha iyi kurtarma ve yaralanma önleme: Spor salonunastics veya Capoeira'dan güçlü bir temel, judo atlarının omurga yüklemesine karşı omurgayı stabilize eder. Muay Thai'dan gelen esnek kalçalar BJ muhafızı sırasındaki sular sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır.
  • Geliştirilmiş duygusal kontrol: Basınç altında birden fazla sistemde delmek - o zaman BJ'de yuvarlanmak için heyecan verici hale gelmek gibi - beceri setinizin meydan okumadığı zaman bile sakin kalmak için. Bu, öngörülemeyen ortamlara karşı zihinsel yeteneği temel oluşturur.

Spor biliminde yapılan araştırmalar bu iddiaları destekliyor. multi-sport sporcular üzerinde araştırma sürekli olarak düşük yaralanma oranları ve erken uzmanlıkla kıyasla uzun vadeli atletizm gelişimi gösteriyor. 2017 Çalışması Kıtalanan dövüş sanatçılarının genel yeterlilik ve daha az kronik yaralanma rapor ettiğini buldular. Aynı ilke uygulanır - çeşitli hareket diyeti daha dayanıklı bir vücut ve daha yaratıcı bir zihin inşa ediyor.

Cross-Trening ile başlayın

Bir haçlı yolculukta ambarking bir plan gerektirir. Yapı olmadan, herhangi bir şekilde ilerlemeden sanatlar arasında atabilirsiniz. Bu adımları sürdürülebilir bir rejim inşa etmek için takip edebilirsiniz.

  1. Temelinizi değerlendirin: Birincil sanatınızı tanımlayın. Eğer deneyiminiz yoksa, bir sanatla başlayın (örneğin, BJ veya Muay Thai) 6-12 ay boyunca bir fitness, zamanlama ve temeller inşa etmek için bir başlangıç olarak üç sanat öğrenmeye çalışın.
  2. tamamlayıcı sanatlar seçin: Birincil tarzınızda boşlukları dolduran sanatlara bakın.Bir ninja, çalma ve tahliye hareketine odaklanmış, iki BJ ve Judo, onları entegre etmek için belirli bir plana sahip olmadıkça (BJ veya güreş) ve BJ'ye de benzer bir şekilde odaklanır.
  3. Seek nitelikli eğitmenler: Tüm spor salonları eşit değil. Kazanan kuruluşlardan rekabet deneyimi veya kimlikleri ile ilgili antrenörlere bakın. sanat başına en az 2-3 okul ziyaret edin. Bir sınıf: aynı zamanda atmosfer güvenli ve saygılı mı? Farklı seviyelerin öğrencileri çapraz eğitim hedeflerini anlayacaktır ve hatta eğitiminizi yeniden düzenleyebilirsiniz. Örneğin, bir Muay Thai antrenörü BJ'yi öğreniyorken nasıl yapılabilirsiniz?
  4. Haftalık bir program tasarlayın: Çoğu insan haftada 4-6 gün sürebilir. Örnek bir program olabilir: Pazartesi (BJ), Salı (Muay Thai), Çarşamba (parkour veya şartlandırma), Perşembe (BJJ), Cuma (boxing), Cumartesi (bir sanatta çift veya sparring) Pazar (daha iyi değil) Her zaman vücudunuza dinleyin.
  5. Yavaş yavaş: Yeni bir sanat eklendiğinde, ilk ay boyunca diğerlerinde hacmi azaltır. Vücudunuz ve beyininiz yeni hareket modellerine adapte olmak gerekir. Örneğin, güreşe başlarsanız, daha düşük sırtınız ve boynunuz o kadar saygı duyacaktır - ağır kaldırma veya çarpıcı seansları azaltarak saygı.
  6. Transfer edilebilir becerilere odaklanın: Sanatınızı bağlantı kurmanın yollarını arayın. BJ'nin “kahraman kaçışı” (shrimp) Muay Thai'nin teep (push tek) savunma. güreş aynalarında çevrin savunma reaksiyonunu bir Muay Thai yuvarlak evi tekmeleme ile tanır. Bu bağlantıların öğrenmeyi hızlandırdığını bilmek.Bu bağlantıları not ettiğinizde bir eğitim dergisine benzer.
  7. Basınç altında yeteneklerinizi test edin: Sparring önemlidir.Her sanatta canlı, ikna edici bir ortakla. Sonra, yavaş yavaş bu entegrasyon için mükemmel olan “önemli kurallar” sınıfları sunuyor.

Sabır kritiktir. Gerçek yetenek harmanlama yıllar alır. Bir ninja için, birincil sanat, çok sayıda ticaret ustası olmak için bir “çok ticaretten kaçmak, en azından bir tane usta” olmayı hedefler.

Ninja Practitioners için en iyi Cross-Trenlama Kombinasyonları

En iyi kombinasyon hedeflerinize bağlı olsa da, bazı çift ve trios, modern ninja eğitimi için son derece etkili olduğunu kanıtlamıştır.

  • BJ + Muay Thai: Muhtemelen en popüler karışık dövüş sanatları (MMA) temeli. BJ, zemin savaşını kapsar; Muay Thai çarpıcı ve klişeleşmiş bir ninja olmak, kaçış ve akış için parkour eklemek, veya üst düzey çıkarlar için güreş.
  • Judo + Boxing: Judo patlayıcı atlar ve ayakta bir kavramadan ayak süpürüyor; bok trenleri ayaklı, baş hareketi ve kombinasyonlar. kombinasyonlar yumruklarla mesafeyi kontrol etmenizi sağlar ve sonra bir at için yakın. Tarihsel olarak, judo'nun kurucu Jigoro Kano'nun kurucusu judo yaratarak birden çok jujitsu stillerine geçti - tek bir “art” bile bir haçlı ürüne engel oluyor.
  • Kung Fu + Capoeira + Parkour: Bu trio çevikliği, akrobatics ve sıvılığı vurgular. Tam temas yarışması için daha az uygundur, ancak orijinal ninjanın ev sahipliği ve sürpriz görevi için idealdir.Silahlı vuruşlar, capoeira'nın meydan okuması ve parkour'un neredeyse tahmin etmek imkansız olan bir hareket tarzı yaratmak.
  • Güreş + Sanda + Kickboxing: Sanda (Çin tekme kutusu), üst düzey kollektif kontrol için Batı güreşi ile iyi bir şekilde harmanlıyor ve atlıyor. Bu kombinasyon, birden çok rakipin ayaklarınızla kalmanızı sağlayacak şekilde kendini savunma senaryoları için sağlam.
  • Ninjutsu + BJ + Kali: Geleneksel ninjutsu'da felsefe ve temel grevleri anlamak için bir temelle başlayın, kilitler ve silahlar. Sonra BJ'yi modern zemin kontrolü ve kenar için Kali'yı doğrudan aynalar: unarmed, bıçak ve sopa.

Kombinasyon önemli değil, Ninja'nın nihai silahının adapte olma yeteneği olduğunu unutmayın. İlk kombinasyonunuz vücut tipinize veya hedeflerinize uygun değilse, değiştirin. Cross-training kişisel bir yolculuk değildir, reçeteli bir formül değildir.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Cross-training zorluk olmadan değildir. Bu yaygın tuzakların farkında olmak sizi zaman ve hayal kırıklığı sağlayacaktır.

  • Aşırı eğitim ve yaralanma: En büyük risk çok fazla, çok hızlı. hacmi yavaş yavaş yavaş, uyku ve beslenmeye öncelik verir ve aktif bir kurtarma günlerini alır.Eğer sürekli ortak ağrı veya yorgunluk hissediyorsanız, birkaç hafta boyunca% 20 oranında geri kes. Her 8-12 haftaya odaklandığımız bir dönem programı kullanmayı düşünün.
  • Stil çatışması ve karışıklık: Çatışma ilkeleri ile iki sanat öğrenmek (örneğin, boks vs.'nin dik duruşu) başlangıçta performansları engelleyebilir. Bunu geçici bir aşama olarak kabul edin. Vücudunuz, sonunda modlar arasında geçiş yapmayı öğrenecek, ancak 3-6 aylık tutarlı bir uygulama için kullanabilir. ayrı bir eğitim dişli veya zihinsel bir “reset” ritüeli kullanın (örneğin, derin nefes) her sanat karışıklıkları önlemek için.
  • Eğitmen direniş: Bazı geleneksel eğitmenler çapraz eğitimden vazgeçir, sanatlarının bir dilselliği olarak görün. Eğer bu ile karşılaşırsanız, onların perspektifine saygı gösterin, eğitiminiz özel olarak veya karma tarzı eğitimi teşvik eden spor salonudur. Birçok modern BJ ve Muay Thai akademileri MMA kültürünün bir parçası olarak haçlıları kucaklamaktadır.
  • Derinlik kaybı: Kendinize çok ince bir şekilde yayabilirsiniz, her sanatta sığ becerilerle mücadele edin.Bir sanatı “önemli” olarak tasarlayarak ve eğitiminizin %50'sini ona iletebilirsiniz. Diğer% 50 1-2 ikincil sanat arasında bölünebilir. Bu, hala çeşitli hale geldiğinde güçlü bir temel tutar. Örneğin, eğer ninjutsu sizin temeliniz, haftada üç gün verin ve bir gün BJ ve parkour'a bölünebilir.
  • Kurtarma yöntemlerinden neglecting recovery modalities: Cross-training, yeterli hareketlilik çalışması olmadan, köpük yuvarlanır ve uyuyabilirsiniz, her seanstan sonra en az 15 dakika boyunca germe biriktirebilirsiniz ve haftada bir tam dinlenme günü programlayabilirsiniz.

Cross-training bir maraton değil, bir sprint. Bu zorluklara karşı mücadele ederek, onları sabır ve istihbaratla dolaşabilirsiniz.

Stealth ve Çevre Farkındalık için Cross-Trening

Bir ninjanın etkinliği sessizce hareket etme yeteneğine bağlıdır, çevreyi okuyun ve avantajlarını kullanabilir. Cross-training doğrudan bu özellikleri artırabilir:

  • Parkour ve ücretsiz koşu Yapıları taramanızı, boşlukları ölçmenizi ve araziyi yumuşak bir şekilde kullanmayı öğretin.Frek parkour ayak işi - ayakların toplarına inmek gibi - eşitsiz arazi üzerinde dengeyi artırmak ve dengeyi artırmak.
  • Aikido ve Tai Chi Tek saldırganların hareketi ve farkındalığını vurgulayın. Aikido'nun harman teknikleri, güç olmadan güç yönlendirmeye yönelik trenle, bu durum farkındalığını korumak için ideal olan daha büyük bir rakip için.
  • Kalaripayattutu (Indian dövüş sanatları) düşük duruşları ve hızlı yön değişiklikleri geliştiren bacak işleri, ormanlar veya kapalı koridorlar gibi sıkı alanları sabote etmek için faydalı olan bacak işleri içerir.
  • Silahlar temelli sanat Japon gibi Ninja-toto Eğitim veya Filipinli Filipinli eskrima El-göz koordinasyonunu geliştirmek ve günlük nesneleri araçlar olarak kullanmayı öğretir - temel ninja becerisi.

Bu hareket disiplinlerini dahil ederek, sadece savaş hakkında sessiz, akışkan lokomotion geliştirirsiniz - dünyanın en az ayak izi ile hareket etmesi hakkında pek çok fırsat sunuyor: tırmanma duvarları, kırışıklıklar ve sert boyama üzerinde sessiz ayak işleri yapmak sadece savaşla ilgili değildir.

Tarihi shinobi ruhu içinde sürekli hayatta kalmaya ve başarılı olmaya adapte olan, modern ninja uygulayıcıların ömür boyu öğrenmeyi kucaklamaları gerekir. Birden çok dövüş sanatları, asla hayal kırıklığına uğratmanın en doğrudan yoludur.