Neden Evde Ninja Eğitimi Dojo Oluşturun?

Bir ninja gibi eğitim fikri, Hollywood efsanelerinin ve dövüş sanatları lore'nin ötesine geçti. Modern Ninja eğitimi işlevsel fitness, çeviklik, koordinasyon ve zihinsel disiplini en ilgi çekici egzersiz stillerinden birine dönüştürdüniz. Bir ev, ne zaman ekipman beklemeden veya kalabalık bir spor salonuna hitap etmeden trene gitmek için size bir yol verir.

Uzayınızı Değerlendirmek: Kapalı vs. Açık Seçenekleri

Makine satın almaya başlamadan önce, kullanmayı planladığınız bölgeye gerçekçi bir bakış atın. Kapalı ve dış eğitim alanı arasındaki seçim, rutinleri ve güvenlik gözlerine bakım için ekipman seçiminden etki eder.

Bir Garajda Kapalı Dojo, Basement veya Yedek Oda

Kapalı avantajları İklim kontrolü, havadan koruma, tutarlı aydınlatma ve daha kolay güvenlik içerir. Elektronik zamanlayıcılar, kameralar ve yüksek kaliteli matlar son uzun kapalı. Ana sınırlamalar tavan yüksekliği ve zemin dayanıklılığı. En az 8 ila 10 metre ip tırmanma için izin gerekiyor, duvar çalışır ve üst engeller. Standart garaj tavanları sık çalışır, ancak düşük joists ile bodrumlar yaratıcı bir plan gerektirir. Zeminin en az iki çıkışı veya daha kalın bir çiftleşmeye ihtiyacı vardır.

Açık Bir Arka Bahçesinde veya Verandadada

Açık avantajları Sınırsız kafa odası, doğal ışık, taze hava ve çok seviyeli duvarlar, tam uzunlukta sertler veya uzun savaşmış duvarlar gibi daha büyük yapılar inşa etme yeteneği.Yer yüzeyi çim, plastik mulch veya düz ekranlar ile tasarlayabilirsiniz. The downsides Havadan daha hızlı ekipman için havadan maruz kalmanızı sağlar. Rain, kar, UV ışınları ve sıcaklık hızları ipleri zayıflatabilir, plastik tutar ve matlar. Daha küçük dişli için hava geçirmez depolamaya ve daha büyük engeller için kapaklara ihtiyacınız olacak.

Eğitim Ayak izinizi Ölçün

Fonksiyonel bir ev için, en az 20 feet için plan 20 feet açık zemin alanı, standart iki araba garajına uygun bir şekilde.Eğer 12 ayaklık alanla hala bir denge kirişi, birkaç çevik bir bar ve küçük bir duvarla, ve orada tavan yüksekliğine uygun bir şekilde, kapı yollarınıza değil, 12 ayak izi yedekle ve hareket edemeyeceğiniz herhangi bir engeli garanti edemezsin.

Bir Ev Ninja Dojo için Temel Kimlik Ekipman

Seçebileceğiniz becerilerin aralıkını belirlersiniz. Sağlam gücü, denge, tırmanma yeteneği ve patlayıcı gücünize meydan okumanın öğelerine odaklanın. Aşağıdaki kategoriler, gerçek bir ninja eğitim alanının temel unsurlarını kapsar. Ürün fikirleri ve kalite karşılaştırmaları için tedarikçiler keşfedin, tedarikçiler gibi keşfedin Amerikan Ninja Savaşçısı ve Ninja Obstacles Bütçenize ve alana ne uyduğunu görmek.

1. Ninja Obstacles: Wall Runs, Warped Walls ve Kargo Nets

Herhangi bir Ninja dojonun kalbi bir sonraki meydan okumadan gelen bir engeldir.Bir sonrakine bir meydan okuma ile başlayın. Savaşa Savaştı - Klasik sprint'i uygulamanıza izin veren bir eğri, ayarlanabilir duvar ve dudak yakalamanıza izin verir. Birçok ev versiyonu, yetenekleriniz büyüdükçe yükseltilebilecek bir menajer tasarım kullanır. tırmanmaya devam eden Çeşitli zorluk, parmağı gücü ve rota hazır yeteneği inşa eden bir bouldering özelliğine herhangi bir düz duvar döndürür. Add a a bouldering traverse that builds finger power and Route-reading skills. Add a bouldering özelliği. Net kargo Tavan kirişlerinden veya ücretsiz bir çerçeveden askıya alındı; tırmanma ağları üst vücut dayanıklılık ve koordinasyon geliştirirken, gerçek ninja engeller için, en az 1.000 kilo için bir sağlam nokta sabit noktası yüklemek ve tırmanma ip veya jimnastik halkalar eklemek.

2. Martial Arts Mats Güvenli Topraklar için

Kan, dövüş sanatları mats Herhangi bir ev için uygun olmayan bir ev için. - Çiftleri en az 2 inç kalın, aralıkta eklemlerinizi korumak için kilitlenir, yüzbaşı ve sert inişler. EVA köpük matları bir pebbled doku ile iyi bir kavrama sağlar ve arka plan kullanımınız için, en tehlikeli engeller altında yer alan UV-çiftler için göz atın.

3. Yapıları tırmanmak: Merdivenler, L-Sits ve Bars'ı asmak

Kaba kuvvet Ninja eğitiminin temelidir ve tırmanma yapıları onu inşa etmenin en iyi yoludur. tırmanma ipleri 6 ila 8 feet uzun bir tavan demir veya ağır bir çekme çubuğu istasyonu. Uygulama, dayanıklılık için bacaklarınızla yükselerek saf kol gücü için bacaklarınızla yükselmektedir. ip merdiven merdiven Sıcak-uplar ve yeni başlayanlar için daha düşük bir alternatif sağlar, daha zor zorluklara taşınmadan önce güven oluşturmanıza yardımcı olur. Freect maymun barları veya spor salonunastics ring kurulumu, hızlanma, takılma ve kontrol edilen bir şekilde üst-sigara çalışmanıza izin verir. Advanced treneler bir ek ekleyebilir tırmanma duvarı bölümü Plywood çarşaflarından dikey olarak 10 ila 30 derece açılı bir şekilde inşa edilmiştir. Açık mekanlar için, yatay loglarla bir ahşap A-düzeltme simülatörü eğitiminize çeşitli ekler.

4. Denge Ekipmanı: Kirişler, Slacklines ve Stepping Stones

Denge, doğrudan gerçek dünya çevikliği ve yaralanma önlemeye transfer eden bir yetenektir. A kiriş dengesi 4 inç geniş ve 8 ila 12 feet uzunluğunda klasik eğitim aracıdır. Yerden yaklaşık 6 inç uzaktaki kirişle başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş slackline İki ağaç veya yazı arasında yayılan, sürekli olarak, gerçek bir ninja ip köprüsü gibi, iki inç genişleyen ve geliştirirken daha dar bir çizgiye doğru ilerler. adım taşları için, düz beton temizleyiciler veya amaçlanmış plastik lily pedler kullanın.

5. Silahlar Eğitim Araçları: Köpük ve Ahşap Replicas

Ninja savaş becerileri, gerçek görünümlü eğitim silahları ile güvenle uygulanabilir. Kullanımı köpük ninja yıldızları Doğru matkaplar atmak için; onları yumuşak bir hedef kuruluna tutun ve serbest bırakmanızı farklı mesafelerden uygulayın. bo personel Sert ahşap veya hafif alüminyumdan yapılmış, dönüşleri uygulamanıza izin verir ve grevlere başlayın. Temel hareketlerle başlayın ve yavaş onları akan dizilere birleştirin. rahchaku için, hafif köpüklü çiftlerle usta temel hıza ve sarmalara kadar başlayın, sonra bir ahşap sete yükseltme yapın. Ninja Forum matkapları paylaşmak, sorular sormak ve deneyimli uygulayıcıların güvenlik ipuçlarını almak.

Eğitiminizi tasarlamak: Layout and Progression

Harika bir dojo sadece bir ekipman koleksiyonu değildir. Bu tasarım, tek bir oturumda birden fazla beceri geliştiren dikkatlice sıralanır. Bir istasyondan diğerine doğal olarak akan lineer bir devrede engeller.Bu tasarım, kalbinizi tutar ve gerçek ninja yarışmasının sürekli hareketini tutar.

İşte 20foot uzayı tarafından 20foot için örnek bir ders düzeni:

  1. Isınma bölgesi: Mats for germ, ışık şakası ve dinamik hareketlilik tatbikatları.
  2. Denge istasyonu: Şaşırtıcıyı ileri ve geriye, sonra zemine dokunmadan yanan.
  3. Dağın yapısı: Merdivene çok yakın, net kargoya geçiş, sonra diğer tarafa maymun barları ilet.
  4. Wall run: Savaştan alınan duvarı açın ve kenarı yakala, sonra da matlara aşağı inin.
  5. Silahlar Becerileri: Beş dakika bo personel desenleri veya rahku geçişi açık alanda.
  6. Cool-down bölgesiYavaş germe ve köpük başlangıç noktasında geri döndü.

Güven kazanıyorsunuz, vücutunuzu adapte etmek için siparişi değiştirin ve engelleri değiştirin. anahtarın ilerici aşırılık - yavaş yavaş yüksek, mesafeyi veya hıza ulaşırken, devrelerinizi zamanında durdurmanız ve önceki rekorunuzu kurtarmanız için bir stopwatch kullanın. İyi tasarlanmış bir kurs tüm bedeninizi zorlukla mücadele eder ve her seansı ilgilendirir.

Tüm Beceri Seviyeleri için Eğitim Regimens

Eviniz dojo sadece takip ettiğiniz eğitim planı kadar etkilidir. Aşağıda üç beceri seviyesi için örnek rutinler vardır.Onlara haftada üç ila dört kez doğru kurtarma izin vermek için.

Yeni başlayanlar Routine: Yapı Vakfı ve Güven

  • Isınma-up: Beş dakika boyunca jacks, kol çevreleri, bacak salakları ve matlarda ışık şakası.
  • Denge: Walk forward, geri, ve üç set için yan yollar, düzgün, kontrollü hareketlere odaklanır.
  • Merdiven tırmanmakÜç ascents ve inişler, her girişim arasında bir dakika dinlendirin.
  • Köpük shuriken: Ten, hedefin merkezi için 8 feet uzaklıktan hedeflemek.
  • Vücut ağırlığı: On temel it-uplar ve on vücut ağırlığı squats, üç tur için tekrarlanır.
  • Cool-down: Her pozisyon 20 saniye boyunca tutmak için tam olarak beş dakika.

Intermediate Routine: Güçlü ve Koordinasyon

  • Isınma-up: Yüksek dizler, ayı taramaları, ayak rotasyonları ve ışık atışı dahil olmak üzere on dakika dinamik hareket.
  • Savaşa geçirilen duvar: Beş girişim, ilk başta kaybolmadan yakalamaya odaklandı.
  • Slackline pratik uygulamaOn, düşmeden çizgiyi geçmeye çalışır, her bir düşüşten sonra tekrar beslenir.
  • Monkey bar traverse: Üç tam barlara geçer, mümkün olursa her geçişin sonunda bir hız ekliyor.
  • Dağıtmak: Üç bacaksız tırmanma sadece kollarınızı saf üst vücut gücü oluşturmak için kullanıyor.
  • Bo personel temelleri: Sürekli dört dakika sürekli ileri ve geri dönüş spinleri, el değiştirme.
  • Core çalışma: 15 bacaklı üç set iyi formla 30 saniyelik planlar ortaya çıkar.
  • Cool-down: Derin nefesle uzanan beş dakika.

Gelişmiş Routine: Hız ve Endurance

  • Isınma-up: Mats, tonlar ve kısa sprintler arasında ışık parkour akışı dahil olmak üzere 15 dakika.
  • Full engel devre devre devre: Tüm kursu bir zamanlı koşu olarak tamamlayın. Her tur arasında 90 saniye dinlenme ile beş tur yapın.
  • Ağırlıklı meydan okuma: Son iki tur için yoğunluk ve dayanıklılık artırmak için 10pound ağırlığı vest ekleyin.
  • Nunchaku form form form: Gelişmiş geçişlerin iki dakikası, rakam sekizleri ve kombinasyonları sarmak.
  • One-arm hang: Üç set için kol başına on saniye, omuzlarınızın meşgul olmasını ve stabil olmasını sağlar.
  • Box atlar: 18 inçlik bir platforma atlayın veya sekiz rep için çöpler yığın, yumuşak inişlere odaklanın.
  • Cool-down: Beş dakikalar, kuds ve geri dönüş için artı köpük yuvarlanıyor.

Güvenlik İlk: Evinizdeki Yaralanmaları Önleme

Kimlik eğitimi gerçek fiziksel riskleri içerir. Falls, sular ve aşırı kullanım yaralanmaları güvenlik protokolleri ihmal ederseniz mümkündür. Uygulamanızı üretken ve yaralanmasız tutmak için bu yönergeleri takip edin.

  • Her zaman iyice ısınırSoğuk kaslar ve sert eklemler yaralanmaya eğilimlidir. Kalp oranını en az 10 dakikanızı ayırın ve herhangi bir engel denemeden önce tam hareketle hareket edin.
  • Gerekli olduğunda koruyucu dişli kullanınYüksekliğe yeni bir engel veya eğitim çalışırken, bir kask, kollekt muhafızları ve diz pedleri takin. Aşağı koruma kılavuzluğu Belirli kurulumunuz için doğru ekipman seçmenize yardımcı olabilir.
  • Mümkün olduğunda bir ortakla TrenBir noktater, yüz çalışır ve yüksek engeller çok daha güvenli. Eğer yalnız tren yaparsanız, ekstra matlar yerleştirin ve mevcut yeteneğinizin ötesinde atlamaktan kaçının.
  • Vücuduna dinleyinNinja becerileri iyi motor kontrolü ve koordinasyon talep eder. Fatigue sert bir şekilde küçültülmeye ve düşer. keskin bir ağrı hissediyorsanız, baş ağrısı veya alışılmadık rahatsızlıklar hissedin.
  • Ekipmanınızı haftalık olarakKontrol cıvataları, ipler, matlar ve tırmanma aşınma belirtileri için tutar. frayed ipler, çatlakları kırınır ve gecikmeden gevşek cıvatalar olabilir. Küçük bir problem göz ardı edilirse ciddi bir yaralanma riski olabilir.
  • hidrated ve serinHer seansta kolanın içinde su tutun. Eğitimden sonra, esnekliği korumak ve kas soreness azaltmak için statik çatlakları beş ila on dakika harcayın.

Dojo'yu uzun süreli kullanım için korumak

Eviniz dojo, ter, etki ve havadan sürekli istismara katılacaktır. Basit bir bakım rutini ekipmanınızın hayatını genişletir ve eğitim ortamınızı güvenli ve hoş karşılar.

  • Mats Mats: Her seanstan sonra hafif dezenfekte ile bakteri büyümesini ve kokuyu önlemek için. Onları düzenli olarak giyip yaşamlarını uzatmak için.
  • ve kargo ağları: Her hafta soğuk sabun ve su ile dışlanmış düğümler için kontrol edin.Bir ay boyunca açık ipleri yıkayın. Dükkanlar kış aylarında hasarları önlemek için kapalıdır.
  • engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller engeller kapılı ahşap tahta: Sand herhangi bir splintered alanı hemen ve her altı ayda taze bir poliurethaneye uygular. Dışarda duvarlar için denizden alınan plywood ve tüm kenarları nem absorpsiyonunu önlemek için mühürleyin.
  • Tırma hakkı için: Rezreleri düzenli olarak tutar ve onları sert bir fırça ile tut, sert kullanımdan sonra sert bir fırça ile yerleştirin.
  • Eğitim silahları: Her kullanımdan sonra kuru bir bezle ahşap personel ve yağla çatlakları önlemek için ayda bir kez hafifçe hafifçe yıkanabilir.

Becerilerinizi genişletmek: Kaynaklar ve Topluluk

Bir dojo inşa etmek size fiziksel alanı trene verir, ancak büyümeye devam etmek için ilham ve teknik bilgiye ihtiyacınız var. Uygulamanızı derinleştirmek için bu kaynakların avantajını alın.

  • Online öğreticilerNinja Savaşçısı Ulusu gibi YouTube kanalları, gelişmiş geçişlere temel tuzaklardan ücretsiz kesintiler sunar. yetenekli uygulayıcıları izlemek formunuzu düzeltmenize ve yeni hareketleri öğrenmenize yardımcı olabilir.
  • Yerel toplantılar: Bölgenizdeki Ninja savaşçı buluşmaları veya parkour grupları için arayın. Birçok şehir, kamu parklarında birlikte tren yapan veya ev sporlarında paylaşılan, motivasyon ve geri bildirim sağlayan resmi topluluklara sahiptir.
  • Sertifika kursları: Organizasyonlar gibi Ninja Obstacle Association Antrenörler ve ciddi meraklılar için yapılandırılmış bir eğitim sunmak. Bu programlar, kendi eğitiminizi yükseltebilecek güvenlik, programlama ve ileri tekniklerle kaplamaktadır.
  • Beslenme ve kurtarma: Protein, sağlıklı yağlarda zengin bir diyet ve karmaşık karbonhidratlar kas onarım ve enerji seviyelerini destekler.Hareket veya Pilates'i haftalık rutininize yükseltmek ve yaralanmaları önlemek için haftalık rutininize ekleyin.

Final Düşünceler: Ninja Yolunu Embrace

Eviniz Ninja eğitiminiz bir ter kırmanın bir yeri olduğundan daha fazlasıdır. Kendi bedeninizi ve zihninizi yetiştirmek için bir laboratuvardır.Her tırmanma, denge, ve size odaklanacak bir şey öğretin, sabır ve dayanıklılık. temelleri iyice öğren, ve büyüme becerileriniz karmaşık ve tutarlı çaba ile eğitim yoluyla karmaşık ve tutarlı bir çabayla eklenmenize izin verin.