Meditasyon ve Zihinsellik Rolü Bushido

Meditasyon ve Zihinsellik Rolü Bushido

Bushido, "Köpücünün Yolu" yüzyıllardır samuray sınıfını yönlendiren etik ve manevi kodu temsil ediyor.kıvrık kı())yû())jin())Yeniden diriltil())makotooto(Allah)meiyoyo()))chūgiPopüler hayal gücü samurayın dövüşçü prowess ile katana, yay ve mızrakla, Bushido tarafından talep edilen manevi direnişin kendi içinde var olduğunu ortaya koydu; samuray kültüründeki derin tarihsel köklere asla ikincil olarak dikkat çektiler; her bir Bushido erdeminin nasıl yaşadığı ve modern uygulayıcıların bu eski yaşam tarzına entegre edilmesi gerektiğini açıklıyorlardı.

Samuray Kültürünün Tarihsel Kökleri

Zen Budizminin Etkisi

Zen Budizm, Çin'den dönüşüm sırasında Japonya'ya yolunu yaptı (1185–1333) ve ortaya çıkan savaşçı sınıfı arasında acil ve yeniden algılayıcı bir seyirci buldu. Zen'in temel vurgusu doğrudan deneyim, titiz disiplin ve ve sezgisel eylem Bu, egonun müdahalesinin samuray ideallerle güçlü bir şekilde atılmasını sağlar. Eisai ve Dōgen nesiller için derin bir şekilde mücadele eğitimi verecek olan gelenekler kurdu. Rinzai okulu, onun kullanımı ile, Kōans- Paradoxical, kısa süreli düşünceye tasarlanmış – ve keskin, çatışma öğretim yöntemleri, doğrudan belirleyiciliği ve varlığını değerli savaşçılara hitap etti. Soto okulu, amfazize etmek. shikantaza Ya da "sadece oturma" aynı hedefe giden bir yol sundu: bir zihin tamamen ek, korku ve ayrı bir öznün illüzyonu.

Bu Zen'in savaşçının hayatına entegrasyonu, bir meditasyon salonu ve her savaşın bir ders haline geldiği eşsiz bir sentez yarattı.

Zazen: Savaşçının Meditasyonu

ZazenYa da meditasyon yapmak, samuray zihinsel disiplinin temel taşıydı. Tipik bir zihinsel disiplin. zazen Oturum istikrarlı, zeminli bir duruşta otururken - çok fazla veya yarı-lotus pozisyonu - gözlerle yarı açık, nefes kontrollü ve dikkat sıkı bir şekilde sabitlenmiş. harabeAncak, sadece navel'in altında bulunan yerçekimi merkezi. Bu uygulama asla pasif bir anlamda zihnin boş olması hakkında değildi; bunun yerine, equanimity ile ilgili düşünceleri gözlemliyor, ne kavramak ya da reddetmesi hakkındaydı. Daha yüksek uyarı Derin sakin bir şekilde bir araya gelmek, savaş alanında samuray için, bu, bir düşmanın bir göz önünde bulundurma yeteneğini, bilinçli düşünce tereddüt etmeden yanıt vermek ve ölüm ihtimaliyle tamamen rahatsız kalmak anlamına geliyordu. zazen Savaş kaosunun bir dizi açık, yönetilebilir anlar olarak algılandığı lens oldu.

Rinzai vs. Soto: Aynı Peak'e iki yol

Zen'in iki büyük okulu da Bushido'nun pratikte bir leke bıraktı. Rinzai'de meditasyon genellikle fiziksel zorlukla ifade edildi, komutlar bağırdı ve hatta ustanın çubuğundan keskin bir darbe aldı (İngilizce).kyōsakuÖğrenciyi aniden kavrayışla korkutmak amaçlanmıştır. Bu yöntem, savaşın şokunu aynaya sokarak, aksine, hasta, aydınlanmanın doğrudan ifadesi olarak sessizce oturttu. Miyamoto Musashi- Her iki yaklaşımın da karıştırılmış öğeleri olan meditasyon biçimleri. Musashi'nin Dokkōdō ("Köpek Yalnız Yürüme Yolu"), dikkat kılavuzları olarak işlev gösteren ilkeler içerir: “Yaptığınız şeyden pişman olmaz,” “Başkalarından kıskanmayın” ve “Kendinizi ve dünyanın derinden düşünün.”

Anahtar Meditasyon ve Zihinsel Uygulamalar Samray için

Zazen (Seated Meditasyon)

birincil uygulama, zazenSabah saatlerinin başında veya hemen savaştan önce yapıldı. samuray bir yatakta oturdu (Sovuşturdu).zafuBacaklarla sıkı bir şekilde geçti, omurga doğrudan bir ok gibi ve kozmik mudra'da eller düzenledi (hokkai jōinSağda sol el, nefesin ışığıyla dokunarak, nefesin doğal, derin bir ritmin içine yerleşmesine izin verildi ve zihin, dış koşullara bakılmaksızın, şu anda on ve sonra tekrarlamadan nefes almayı öğrendi. Bu temel uygulama, her iki kalenin de kaosu doğrudan aktaran bir yetenekti.

Kinhin (Kuşluk Meditasyonu)

Dönemler arasında zazenSamar, uygulanan samuray, kinhin-Slow, kasıtlı yürüyüş meditasyonu. Her adım, her bir hareketin kendi başına, ayağın altında zemin ve vücudun hizasını ele aldı. Bu uygulama, günlük yaşamda gerekli olan dinamik eylemle ilgili statik farkındalığını köprüledi ve her bir jestin işaret niyeti veya korkuyu, her bir kültürde her bir hareketin işaret edebileceği bir kültürde, vücudun alt üst üste. kinhin Savaşçıyı niyetle, ekonomi ve varlıkla hareket etmek için eğitti. Yavaş, ölçülmüş hız, her hareketin önemli olduğunu, bir kol veya ayağın yerleştirilmesinin yaşam veya ölüm olabileceğini doğrudan kılıçla taşıyan bir ders öğretti.

Nefes alma teknikleri (Misogi ve Ibuki)

Samurai ayrıca Shinto arıtma ritüellerinden ve yogic geleneklerinden elde edilen özel nefes egzersizleri de kullandı. Misogi Duaları geri alırken soğuk bir şelale altında durmak ve nefesi kontrol etmek - fiziksel muhaliflerin yüzünde cesaret ve zihinsel bir yöntem. Ibuki Nefes alma, hala modern olarak kullanılır kata Uygulama, enerjiye odaklanmak için keskin, zor inhalasyonlar ve aşırılık kullanın (ki2) ve patlayıcı eylem için vücut hazırlayın. Bu teknikler sakin bir patlayıcı hazır olarak tarif edilebilir, zihinsel tereddüt eksikliği olmadan hareket etme yeteneği.

Günlük Eylemlerde Zihinsellik

Gerçek bir farkındalık ustası resmi meditasyon seanslarının ötesine geçti. Samurai her eylemi gerçekleştirmeyi öğretti -polishing zırhı, bir şiir yazmak, çay dökmek, kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek - kılıç çizerek Tamam tam varlığıBu uygulama, bazen çağrılmış yuishin Ya da "sadece bir tane olmak" demek, hiçbir görevin tam dikkatle gerçekleştirildiği anlamına gelir. sistematik olarak bir yanıt vermeden, her küçük varlık, zihindeki ihmalsizliklere karşı iç savaşta bir zaferdir.

Her Bushido Virtue Vakfı olarak dikkat edin

(Reksiyon)Gi Gi Gi Gi Gi Gi) - Temiz bir Zihinden Doğru Eylem

Rectitude, bir eylem kursuna karar vermek ve onu dalgalandırmadan takip etmek için güçtür. Hala bir zihin olmadan, bir savaşçının kararları korku, arzu veya ego tarafından bulutlanır. Doğru ve yanlış anlaşılma Yüzey doğal olarak. Uygulanan Bir samuray zazen Düzenli olarak ahlaki bir ikilemle karşı karşıya kalabilir - haksız bir lorda itaat etmek veya kişisel maliyetle masum bir insanı korumak gibi - kendi hayatının pahasına bile, kendi hayatının pahasına bile, bu, iş veya ilişkilerde zor etik kararlar alma yeteneğine tercüme eder.

Cesaret (Süresel)YûKorkusuzluk Presence'den doğdu

Bushido'daki cesaret korku yokluğu değil, ama hemen harekete geçme yeteneği, uygulayıcının, bir kimlikten ziyade geçici bir his olarak korkuyu gözlemlemesini sağlamak. - Yararlı dizlerle otururken, geri kalan bir zihin, yüksek ücretli bir sunumdan önce dikkatli bir şekilde nefes almayı öğrendi.Bu, endişe ve travma için geçici olarak kullanılan bir durumdur. Modern dövüşçülükçülük.

Benevolence (Benevolence)Jin Jin Jin Jin) – Bilinçliliğe Köklenmiş

Savaşçının kodu zayıf için merhamet gerektirir, yenilmiş ve masum. Zihinsellik, kendini sakinleştirmek ve kalbin kalbini başkalarının doğrudan deneyimini açmak için empatiyi genişletmiştir. jin- Genellikle gereksiz yere katliamın yerine merhametli zafere yol açan bir erdem. sevgi dolu meditasyonun modern uygulaması (mettata) Bu kaliteyi derinleştirebilir, karşıt güçlerin yerine güç ve nezaketli müttefikler yapabilir.

Saygı (a)Remi) - Bilinçlendirmenin Etiquette

Remi İç saygının dış ifadesi, görünmez bir tavır şeklindedir. Japon dövüş sanatlarında, yay asla bir perfunky jest değildir; bir an bir anıdır. Toplam varlık toplam varlığı Rakip, öğretmen, gelenek ve kendini kabul edin. Mindness her bir yay, her selam, boş ritüelden ziyade gerçek bir saygı eylemi haline gelir.Dikkat etmeden, ritüel tekrar boş olur.

Dürüst (İngilizce).Makoto) – Pretense olmadan Gerçeği

Makoto Birinin sözleri ve eylemleri tamamen hizaladı, niyet ve ifade arasında boşluk yok. Zihinsellik, hayat ilerledikçe bir araya gelen kendi kendini algılama katmanlarıyla kesintiye uğratmıyor. meditator aslında olduğu gibi birleşik bilinçlere karşı çıkıyor - heyecanlı, gururlu, ya da karıştırılmış – ve doğrudan deneyim hakkında konuşmak için bir fark yok. zazenKonuşma ve eylemin bu bütünlüğü, herhangi bir dönemde karakterin bir işareti olarak kalır.

Şeref (İngilizce)Meiyo) - Dignity ile Yaşamak

Onur, bir kişinin karakterinin itibarıdır, ancak gerçek demiri kendi kendine saygıdır. Kendini öze-saygı Bu, dış övgüye veya geçerliliğe bağlı değildir. samuray, bu değerleri ve birinin izlediğini bilmek için kendi değerlerini bilmek, tanınmak veya obscurity. Bu, onurunu utanç verici veya ölüm içinde korumasına izin verdi. Modern anlamda, onur, derin tutulan değerlerin uyumlaştırılmasıyla ilgilidir; meditasyon, onları izleyen hiçbirinin onları tanımadığı zaman tutmanın netliğini sağlar.

Loyalty (Loyalty)Chūgi«Mülteciliğin Özgürlüğüne Karşı Oldu

Kör sadakat tehlikeli; dikkat çekici sadakat güçlü. samurayın en derin sadakati tek başına bir Lord değildi, ancak yolunuzun gerçeklerine bağlı olarak, savaşçıyı sonuçlara ekten serbest bıraktı, aileye, organizasyona veya topluma, sakinliğe sahip olmadığı zaman, yürekten yoksunlukla güçlendirildi.

Modern Savaşçılar için Meditasyon ve Zihinsel Faydaları

Çağdaş nörobilim, samurayın sezgisel olarak ne bildiğini doğrulamaktadır: Harvard, UCLA'dan zihinsel eğitim yeniden şekillendirir ve Wisconsin Üniversitesi normal meditasyonun, bölgedeki bölgelerde normal meditasyonun gri madde yoğunluğu artırdığını göstermiştir. Dikkat düzenleme (Bir ön korteks) Duygusal Düzenleme (Prefrontal korteks) ve Kendi kendine dikkat (Insula). Simultane olarak, amygdala'daki aktiviteyi azaltır, beyin birincil korku merkezi. Bir dövüş sanatçısı veya modern uygulayıcı için, bu tam olarak Bushido hedeflerine uygun olarak ölçülebilir iyileştirmelere dönüşür:

• Geliştirilmiş konsantrasyon ve odaklanma - Araştırmalar, sadece sekiz haftalık farkındalık eğitiminin ardından, katılımcılar sürekli dikkat ve zihin-wandering'de önemli kazanımlar gösteriyor. kılıç için, bu, bıçağın bulanıklığını görmek anlamına geliyor. Profesyonel için, yanmadan sürekli verimlilik anlamına geliyor.
• Stres ve kaygıyı azalttı Zihinsel alt kortasyon seviyelerini azaltır ve sempatik sinir sistemini akustik azaltır. Savaşta kalbini sabit tutabilecek samuray sadece hızda değil, karar vermede de bir kenardı. Modern araştırma yüksek basınçlı iş ortamlarında benzer faydaları gösterir.
• Geliştirilmiş duygusal düzenleme Düzenli meditatörler duygusal üzgünlerden daha hızlı bir şekilde geri döndüler ve provokasyona daha az reaktifler.Bu, doğrudan Bushido idealiyle birlikte, Bushido ile uyumlu. fudōshin ("im taşınmak zihin") - kaos ve belirsizlik içinde kalmak için kapasite.
• Disiplinli disiplin anlayışı - Meditasyonun kendisi, iradeyi güçlendiren bir disiplindir. Günlük uygulama, dürtü kontrolü "sürekli" inşa eder, savaşçının öfkeden kaçınmasına yardımcı olur, aşırılık, korkaklık ve procrastinasyon.
• Büyük kendini takdir ve alçakgönüllülük - Zihinin desenlerini gün sonra gözlemleyerek, uygulayıcı kendi önyargılarının, sınırlamalarının ve tetikleyicilerinin samimi bir şekilde farkında olur. Bu kendini tanıma gerçek alçakgönüllülük köküdür, savaşçı geleneğinde kaliteli bir ödül tam olarak geliştirmek zordur.

A 2018 meta-analizi yayınlandı Doğa Yorumları Nörobilim Bilinçlendirme meditasyonu bilişsel performansta güvenilir gelişmeler ürettiği sonucuna vardı, özellikle stres altında. Bu bulgular, çeşitli rakiplerle savaşabilecek olan samuray hesaplarıyla uyumlu, stratejik farkındalık için. NIH'nin kapsamlı meditasyonu genel bakış.

Modern Bushido Uygulamasına Meditasyon ve Zihinsellik

Yeni başlayanlar Daily Routine

21. yüzyılda Way yaşamak isteyenler için, mütevazı bir günlük uygulama sporadik uzun geri çekilmelerden çok daha etkilidir. 10-15 dakika ile başlayın. zazen Her sabah, aynı zamanda ve aynı yerde ideal olarak. Sessiz bir köşe bul, düz bir omurga ile bir ya da sandalyede otur ve nefeslerinizi ondan ona kadar sayın. -bu basit bir hareket, tekrarlanan her gün, tüm diğer erdemler için temel inşa eder. Urban Dharma Zen uygulamasına kılavuz Notlar, birkaç dakika tutarlı uygulama bile zamanla zihnini yeniden şekillendirir. Anahtar yoğunluk değil, tutarlılık.

Zihinsel Hareket: Iaido, Kendo ve Tamamlayıcı Uygulamalar

Japon dövüş sanatlarının modern uygulayıcıları, iaido (Kırkın çizimi) ve kendok (bamboo kılıçk) doğrudan pratikte dikkatli bir şekilde uygulanabilir.In (bamboo kılıçk) iaidoHer biri kata Aynı zeminli dikkat ile aynı şekilde yapılır kinhin. uygulayıcı, kılıcın dokusunu hissetmeyi öğrenir, bir ayağın diğerine olan ağırlığın değiştirilmesini öğrenir, bıçakların hava yoluyla kesme sesinin sesi - zihinsel yorum veya yargı olmadan. qigong Ayrıca, Bushido uygulamasını vücut farkındalığını, nefes kontrolüni geliştirerek tamamlayın ve kalıcı fiziksel çaba sırasında mevcut kalma yeteneği.

Günlük Yaşamda Bir Anchor Olarak Nefes Al

En taşınabilir dikkat araçlarından biri nefesin kendisidir. Samurai, herhangi bir eylemden önce kendilerini merkeze sokmak için kullandı ve zor bir konuşmadan önce, zorlu bir egzersiz, yükselen bir öfke veya yüksek taksit kararından önce, üç derin, bilinçli nefes alın. harabeVücudun merkezi. Bu basit hareket sadece komposu geri alabilir ve kodu ihlal eden reaktif davranışları engelleyebilir. Zamanla, bu uygulama otomatik hale gelir, herhangi bir fırtınada güvenilir bir demir haline gelir.

Zihinsel Gazetecilik ve Yansı

Samray sık sık eylemlerine yansıtmak ve karakterlerini geliştirmek için diaries tuttu. HagakureDaha sonra yazılırsa, bu disiplin geleneğinden kendini ifade eden ortaya çıkar. Modern uygulayıcılar, bugün her erdemi nasıl yaşadığınızı hakkında basit bir akşam dergisi uygulayabilirler: Bilinçliliği kaybettiğiniz veya bilinçsizce davrandığınız bir çizgi yazın. hansei (Kendi kendine ifade), Japon öğrenme kültürünün önemli bir bileşeni. Aksi takdirde günlük yaşamın acelesine çözülebilebilecek kristal anlayışlar yazmak.

Uygulama Ortamı Oluşturma

Çevreniz uygulamanızı destekler veya zayıflatır. Samurai genellikle meditasyona adanmış küçük bir sunar veya sessiz bir köşeye sahipti. Benzer bir uzay yaratabilirsin, ancak mütevazı - bir mum, bu fiziksel demir sizi hatırlatan küçük bir nesne, bu geçişi daha kolay ve sinyalleri zihninize dönüştürür, bir yatak odasının köşesi bile bir zihin için bir dojo olabilir.

Meydanlar ve Yanlışlar

"Meditation Beni Geçer veya Zombi-Beğen Edecek"

Bu, özellikle savaşçının aktif, iddiacı yolu arasında yaygın bir korkudur. Gerçek, samuray meditasyonu boşluğa veya pasif olmaya değil, ama pasif olmayı da sürdürüyor. Parlak, uyarı farkındalığı. Hedeftir. zanshin- Rahat bir vigilance durumu, bir kedi ilkbahara kadar tamamen hazır, tamamen geri kalan bir şekilde hazır.Ingerek saldırganlık, dikkatli kanallar bunu hassasla, daha az yerine daha etkili hale getirir.

"Bu için Zamanım Var"

Beş dakikalık bir uygulama bile faydalıdır. Sürekli yaşam dürtüsü ile karşı karşıya kalan samuray, her an değerli olarak tedavi edilebilir. Modern bir uygulayıcı, bir işe gidip (gözlere açık, çevreye odaklan), bir öğle molası veya yatağına odaklanabilir.

"Bu, İnançlarımla Çatışmaların Dinleyicileri Olan Bir Din Uygulama"

Zen Budist kökleri olsa da, bir teknik olarak dikkatli olun ve bilim tarafından onaylanmıştır. Bushido'nun kendisi, Budizm, Shinto ve Confucianism tarafından etkileniyor, herhangi bir inanç sistemi tarafından uygulanmaz, zihinsel disiplin ve kendini kınayan bir araç olarak.

“Ben hala hayatta kalmakta iyi değilim.”

Restlesslik pratik için bir engel değildir; uygulama adreslerini çok şey budur. Her bir rahatsızlık anı, her hareket etmeye çağırıyor, zihnin modellerini gözlemleme ve sabır geliştirme fırsatıdır. samuray, bundan kaçınarak değil, direnişle yüzleştiği anlaşılmazlığı anladı.

Sonuç: Zihin Yolu Savaşçının Yolu

Bushido, her çağda sürekli kendini kınayan bir yaşam felsefesi değildir. Kılıcı ve yay, klavyeler ve toplantı odaları tarafından değiştirilebilir, ancak iç savaş dikkat çeken, değişmeden kalırız.Çünkü, o içsel savaşla birlikte yürüyenler için, o iç savaşla birlikte, her şeyden önce, gerçek bir şekilde hareket eden ve dürüstçe hareket edenler için, biz de cesaretle hareket etmeyi öğreniriz.

Daha fazla okuma için, keşfedin Britannica'nın Bushido'ya girişi ve Mindful.org'un bir meditasyon uygulama başlatma rehberi.