Parkour ve Ninja Agtitude'un Synergy of Parkour ve

Parkour ve Ninja çeviklik eğitimi, etkili, patlayıcı bir hareketle derin bir temel paylaşır. Parkour, uygulayıcılara hız ve akışkanlık ile engellerin taşınmasını, kentsel ortamlardan doğan teknikleri kullanarak, engelleyici engellere ve kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

Tüm düzeylerdeki sporcular için - yeni başlayanlardan Ninja savaşçılara - bir ders veya gerçek dünya ortamına hazırlıklar, fiziksel kapasitenin yeni katmanlarına kilitler. Araziyi okumak, güvenle etkilenmek ve zincir hareketlerini bir araya getirmek için iyi bir şekilde tasarlanmış bir atlettir.

Parkour ve Ninja Agtitude

Parkour Nedir?

Parkour, A noktasından B'ye mümkün olduğunca verimli bir şekilde hareket etmeye odaklanmış bir disiplindir. Practitioners, izurs olarak bilinen, koşma, atlama, tırmanma, tonlama, ve engelleri aşmak için yuvarlanır. Temel prensip, önceden inşa edilmiş ekipmana güvenmek yerine ortamın hareketine adapte olmaktır. Parkour, yaratıcılığı vurgular, korku yönetimi ve sürekli akışlar içerir. Anahtar teknikler hassas atlar, duvar çalışır, kedi atlar, atlar, atlar, kırarızlar (kalpıcılar, kongob ve kongob) ve güvenli inişler için yuvarlanır.

Ninja Agtitude Drills nedir?

Ninja çevik matkaplar Ninja savaşçı yarışmalarının fiziksel talepleri tarafından ilham verici egzersizlerdir, dövüş sanatları ve engel kursu yarışı. Bu matkaplar hızlı ayak işlemeye odaklanır, patlayıcı güç, denge ve dinamik bir istikrar. Ortak egzersizler merdivenlerden, kone shuffles, lateral bounds, box atlar ve yüzükler hızlanır. Amaç, tepki süresini artırmak, vücut kontrolü ve baskı altındaki farklı hareket kalıpları arasında geçiş yeteneğidir.

Neden Them'ı birleştirin?

Parkour ve Ninja çevikliği birçok biyomekanik desenleri paylaşıyor ancak bağlam içinde farklı. Parkour doğaçlama ve açık odaklı; Ninja matkapları yapılandırılır ve genellikle kapalı odaklıdır. Kontrol edilen uygulama ve gerçek dünya adaptasyonu arasındaki boşlukları bir araya getirir. Parkour hareketleri. Eşitsiz arazi ve beklenmedik engellerle başa çıkmak için sizi zorlayınAncak Ninja matkapları, parkour tekniklerini hıza uygulamak için gerekli patlayıcı gücü ve hassas inşa ederken, sonuç hem öngörülebilir performansı geliştiren ve baskı altında iyileşme yeteneğidir. Bu çapraz eğitim, çeşitli hareket kalıplarıyla aşırı yaralanma riskini azaltır.

Coşkun Parkour'un Ninja Agness Drills'a Faydaları

  • Geliştirilmiş Vücut Farkındalığı: Parkour trenleri proprioception – vücudunuzun uzayda nerede olduğunu kabul etmek – çeşitli yüzeylerde inişler yoluyla.Bu, doğrudan raylarda, merdivenlerde daha iyi dengeye ve ninja matkaplarında dar ayaklamalara yol açıyor.
  • Geliştirilmiş Arazi Mekanikleri: Parkour'dan gelen raylı iniş teknikleri etki stresi azaltır. Ninja matkapları ortakları korur ve daha düşük yaralanma riski ile daha yüksek hacim eğitimi sağlar.
  • Büyük Explosive Power: Duvar çalışır, kedi atlar ve tonlar güçlü hip uzatma ve kol sürücü talep eder. Bu hareketler kutu atlar ve hız tırmanmaları için gerekli olan aynı hızlı fiberler inşa eder.
  • Akışkan Geçişler: Parkour, zincirleme hareketlerini öğretir - yavaş yavaşlamak için kullanılır - tereddüt etmeden. Bu akış, momentumun anahtar olduğu Ninja engel kurslarında paha biçilmezdir.
  • Zihinsel Direnç: Üst düzeylerden, boşluklardan ve sert inişlerin korkusu, savaşmış duvar veya yüzen adımlar gibi zorlu engeller denemek için doğrudan harekete geçti.
  • Creative Problem-Solving: Parkour, bir engeli temizlemek için birçok yol bulmaya teşvik eder. Bu zihniyet, belirli bir teknik bir Ninja sırasında başarısız olduğunda sporculara uyum sağlar.

Key Parkour Hareketleri Instri

Aşağıda doğrudan ninja çevikliği tamamlayan temel parkour teknikleridir. Her hareket teknik noktacılar, ortak hatalar ve ilerleme adımları ile tanımlanır. Bu hareketlerin Ustası, entegre bir eğitim programının arka kemiğini oluşturur.

Hassasiyet Atılır

Hassas bir atlama belirli bir hedefe doğru doğrulanmış bir adımdır - dar bir liderlik, bir demiryolu veya küçük bir platform.Bu trenler ayak-göz koordinasyonu ve en az gürültü ile iniş güçlerini absorbe etme yeteneğidir.Çünkü ninja çevik bir avantaj, hassas atlar küçük ellere veya uçurumun doğruluğa tırmanmak için tercüme eder.

Teknik: Bir squat'ta başlayın, kolları geri.Sürekli, dizleri yukarı doğru uzatın. Hedefe doğru bacakları uzatın, yumuşak dizlerle ve kalçalarla geri dönün.Kırk boyunca doğru doğru yere doğru doğru doğru yürüdük.

Yaygın Hatalar: İleriye kadar çok yüksek atla, sert ayak basılmış (birbirbirlerine etki ve yükleme) veya son anda aşağıya bakmak (miyeler vücut ve doğruluk azaltır). Diğer sık hata, temastan önce bacakları tamamen uzatmaz, kısa bir inişe neden olur.

İlerleme: Geniş, düz hedefler (örneğin, 24 inçlik bir mat) Yavaş yavaş hedef genişliği 6 inç'e kadar azaltın.İlk önce bir duraklamadan küçük bir yükseklik farkı (ya da aşağı yukarı doğru) ekleyin.Öncelikle, daha sonra kısa bir koşu ekleme yapın.

Wall Runs

Duvar yüksekliğe sahip olmak için dikey bir yüzey kullanır. Sporcu duvara doğru çalışır, bir ayağın içine doğru koşar ve ellerle üst kenara tırmanmaya devam eder.Bu teknik doğrudan ninja yarışmalarında savaşmış duvar engeline uygulanır. Mastering duvar çalışır, bacak gücü, güç alır ve zamanlaması da dikey asansöre nasıl dönüştüğünü öğretir - aynı zamanda salmon merdiven veya tırmanma ipleri gibi engelleri tırmanmak için transferler.

Teknik: Duvara orta hızda yaklaşın. Duvara ulaştığınız gibi, arkanıza biraz yukarı doğru yol açıyorsunuz – çok yüksek değil veya o bacağın üstüne doğru eğilip, ellerle duvarı ele geçirip, bir kedinin içine doğru bir şekilde hareket ettirin.

Yaygın Hatalar: Ayakta çok yüksek (küresel ivmeyi ilerletin), arkaya yaslanın (kafadan uzaklaşın) veya silah kullanmayı kullanma (daha yüksek sürücüyü) sık sık sık sık sık, bu da enerji kaybı yerine duvarı kesir.

İlerleme: Düşük duvarlar üzerinde uygulama (3-4 feet) sadece kaplayabileceğiniz ve tutabileceğiniz yerde. Bir seferde 6 inç artarak yükselerek daha fazla ivme için bir koşu ekle. Sonunda lache (swinging transfer) ile bir başka engel için bir araya gelir. ekstra zorluk için, deneme duvarı biraz eğri bir duvar üzerinde çalışır.

Pencereler

Tabletler, raylar, engeller veya kutular gibi engelleri temizlemek için elinizden gelen her iki ayağınızı destek için kullanırken, birkaç ton varyasyonu var, ancak üç tanesi Ninja çevikliği gerektiren daha kullanışlıdır: hız, tembellik (ve ton) ve kongob (ve ton) her biri özel uygulamaları vardır: düşük engeller ve momentumu korumak için hız, tembel toparçacıklar etrafında döndürmeniz gereken küçük yüzeyler için ve kong tostuck hareket gerektiren daha yüksek engeller için.

  • Hız Penceresi: Bir el engeli üzerine, her iki bacak da bir tarafa sallanıyor. Düşük engeller ve ileriye dönük hız için en iyi. destek elinizi hipniğe sokmak için kalçanıza yakın tut.
  • Lazy Vault: Her iki el de engeli, bacakların yan yolları geri döndüğünde. raylar ve dar yüzeyler için kullanışlı. göğsün düşük kalması gerekir ve bacakların rotasyonu yapması gerekir.
  • Kong Vault: Her iki el de engel, kollar arasında bacakların yanı sıra, daha sonra engeli temizlemek için uzatın. Daha yüksek engeller için ideal ve bir iniş veya bir sonraki harekete geçiş yapın.

İlerleme: Düşük kutularla başlayın (knee yükseklik) ve her bir ton yavaş yavaş pratik. Ayaklarla engel dokunmadan açıklığa odaklanın. yüksek çözünürlükte yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kongobs için, pratik bir engel üzerinde ve tam bir şekilde bir çift üzerinde yumuşak bir şekilde inmek. Film, kalçalarınızın engeli ve ellerinin doğru anda serbest bırakılmasını kontrol etmek için kendinizi.

Cat Leaps

Bir kedi adım, bir yüzeyden bir başka yere atıp taştığınız yere atılır – bir duvar kenarında, demiryolu veya hedefle takılmak. iniş, hedefin her iki ayağına da el ele geçirmek için gereklidir. Bu hareket, bir trampoline'den diğerine atlamak gibi engeller geçişleri için gereklidir.

Teknik: Düşük bir squat'tan uzaklaşın, kolları ileriye doğru doğru doğrulayın. Ayakların altında bacakların yanı sıra, ayağın altındaki ayağın üzerine dikilmesi gerekir (veya üstte bir patlamaya devam ederse). Absorb, kalçalar ve dizler ile etkisine gir ve hemen hemen tutuşma.

Yaygın Hatalar: Çok erken (konuş gücü ve kontrolü), bacakları büküp, vücut hedefini kırar veya el ele geçirmek yerine duvarı tamamen uzatır, bu da omuz eklemleri aşırı yukarı çıkarır.

İlerleme: Bir bardan asılı ve bir ayağı bir peden inişe doğru sallayın. Sonra düşük bir platformdan atlamak (12-18 inç) bir demiryoluna (öldürülme matları ile) mesafe ve yükseklik yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde bir akış hedefine (örneğin, bir akış yüzüğü) bir akış.

(Parkour Roll)

Parkour roll, yüksek inişten sonra veya momentumu korumak için kullanılan bir köşeli bir omuz rulodur.Bir spor salonunastics forward roll in that the force flows goes diagonally across the back, protect thecorporating rolls into Ninja agtitude Machiness allows their sports to land from ats to hard columns and Transition into the next action.It is a critical security skills that the each atlet should master before trying high fall.

Teknik: inişten sonra, bir omuz aşağı yuvarlan ve o omuzdan geri doğru bir kalçaya doğru yuvarlanır.Kaç ve kolları önlerseniz.Town, tuck one omuz down and roll from thatlon across the back to the opposite hip.

Yaygın Hatalar: Doğru bir şekilde omurga üzerinde (zarar), çok sıkı (slows momentumu ve viskiye neden olabilir) veya başı yukarı tut (yaratıcı boyun yaralanma riski) başlangıçlar genellikle hassas bir pozisyondan gibi yuvarlamaya çalışır.

İlerleme: Master istasyonun bir matda yuvarlanır. Sonra küçük atlar (6-12 inç) sonra onları entegre edin. Yavaş yavaş yavaş yavaş yüksekliğe atlayın ve daha sert yüzeylere yuvarlanır (örneğin pedde spor salonu zeminleri gibi).Bir kongob veya hızdan sonra zincir hareketlerine kadar yuvarlan. hız kaybetmeden ayağa kalkmaya çalışın.

Ninja Drills'a bütünleşme hareketleri

Etkili entegrasyon, sadece parkour'un rutine taşınmasını gerektirir. Hedef iki stil arasında sorunsuz bir bağlantı kurmaktır. Aşağıda farklı beceri düzeyleri için ilkeler ve örnek matkaplar bulunmaktadır. Bu rutinler ölçeklenebilir olmak için tasarlanmıştır - sadece mevcut yeteneğinize göre engeller ve mesafeler.

Eğitim Prensipleri Eğitim Prensipleri

  • Isolation ile başlayın: Her parkour hareketini teknik sağlam olana kadar uygulayın. Video geri bildirimini kullanın veya doğru hataların hazırlanması. Kaliteliliğe fazla odaklanın.
  • Yavaşça bir araya gelir: Rahat bir şekilde, bir ruloya doğru atılması gibi iki hareketle bağlantı kurmak veya bir duvar otomatik hale gelene kadar geçiş uygulayın.
  • Emphasize Flow: Akışkan geçişleri teşvik etmek için zamanlayıcı veya müzik kullanın. Engeller arasında fidgeting - Sürekli hareket için korkutucu. Bir metro uygulaması ritmi korumak için yardımcı olabilir.
  • Vary Terrain: Mats ve ekipman üzerinde iç mekanları uygulayın, sonra parke takmak için kapıları, düşük duvarları ve oyun alanları. Değişen yüzeyler keskin adapte edilebilirlik ve yaratıcı problem çözme güçler.
  • İlerleme: Engel dersleri ve not tekniği geliştirmeleri için zaman ayırın. Belirli bir hassas atlayışı gözlerle kapalı veya geçiş duraklarını %50 azaltın gibi artarak.

Örnek Drill Routines

Aşağıdaki rutinler, hem parkour hem de çeviklik matkaplarıyla temel tanıdık olan Ninja sporcular için tasarlanmıştır. Her rutin sıcak-up, ana iş ve serin-down içerir. Tüm engeller uygun güvenlikle ayarlanmalıdır.

Yeni başlayanlar Seviye (Foundation)

  • Isınma (10 dakika): Dinamik germe (leg speeds, kol Circles, hip openers), ışık şakası ve 20 atlama Jacks.
  • Hassasiyet uygulama: Ayak grevleri için 12 inç geniş bir mata 10 tekrar. Yumuşak inişlere odaklanın. Sessiz ayak grevleri için Aim.
  • Hızlu matkap: Düşük bir kutuyu kullanarak (12-18 inç yüksek), her tarafta 8 hız tonları gerçekleştirir. Hızlı ve el ışığı sürükleymeyin.
  • Parkour roll matkap: Küçük bir umuttan sonra bir çifte 5 rulo. Her ikisi de sol ve sağ omuz. Emphasize diagonal yol.
  • Kombinasyon devresi: 3 tur: 6 inçlik bir platforma hassas atlar, hemen yuvarlanır, sonra ikinci bir düşük kutuya hızlanır. yuvarlaklar arasında 60 saniye dinlenin.
  • Cool-down (5 dakika): Catcow, güvercin poz verir ve derin nefes alır. Işık bileği hareketliliği.

Intermediate Level (Flow ve Hız)

  • Isınma (10 dakika): Işık jog, amat Kicks, yüksek dizler, ayak tırnaklar. 10 duvar tarafından takip edilen alt bir altta (45 derece) desene kadar çalışır.
  • Duvar hassas çalışır: 3 5 duvar setleri dikey bir pedde duvar (6-8 feet) üzerinde çalışır. Her iki elle üst kenara dokunmak için bir hedef. Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ve bir matda kendinizi yakalar.
  • Konglu ilerleme: 24 inçlik bir kutu üzerinde 6 kong tostlar uygulayın. Eller ve iniş dengeli ayaklarla açıklığa odaklanın. Küçük bir kutuyla başlayın ve form tutarlı olduğunda yüksekliği artırmak.
  • Cat step catch matkap: Yüksek bir bara düz bir yerden atlayın (daha yüksekliğe sahip olun) 2 saniye boyunca tutun ve tutun. 8 kez tekrar et. Ayaklarla aynı anda duvara ve ellere dokunarak toprağa dönün.
  • Akış kursu (3-4 dakika yuvarlak): 56 engeli oluşturun: Küçük bir platforma hassas atlayın, kedi bir demiryoluna atlayın, yuvarlanır (veya düşük duvar), hıza ve son bir hassas atla.Her hafta 2 dakika dinlenerek 3 tur tamamlayın.
  • Cool-down: Çocuk pozu, triceps uzatılır ve omuz ruloları ekleyin.

Gelişmiş Seviye (Dynamic Power)

  • Isınma (15 dakika): Kontrollü parkour rolls, ışık duvarı çalışır ve plyometrik atlar.Instriar akciğerleri bir bükülme ve inç solucanlar ile Activate glutes with hip köprüler.
  • Duvar, kedinin düş kırıklığına uğraması için koşuyor: Bir duvar (8-10 feet) üst hızla koş ve hemen kedi yakındaki bir bar veya demiryoluna atlamak. 5 başarılı denemeler yapın. duvarı ve bar arasındaki mesafeyi yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.
  • Yüksek kong ton iniş: 36 inçlik bir bariyer ve 12 inç yüksek bir platformda yer. Sessiz inişlere odaklanın. 5 denemeler. iniş bölgesinin arkasında bir kaza mat kullanın.
  • Hassasiyet atlama dizisi: 4 genişlikte azalma hedefi (12, 10, 8, 6 inç) Bir sonrakiden bire kadar pikt olmadan atlayın. 3 kademeli olarak artma. Her inişi sopaya girişim.
  • Obstacle kursu meydan okuma: Bir kurs karıştırma parkı ve ninja elementleri: bir denge kirişine doğru atarak başlayın, bir yüzüke adım atarak, bir kutudan kongob, roll, hız ton ve aslı bir traverse ile bitirmek.4 dakika geri kazanmak için deneyin. her turunuzu kesmek için deneyin, hız azaltır.
  • Cool-down: Omuz stabilitesi, bileği hareketliliği ve köpükhipler ve geri yuvarlan. Ayaklar için Işık siniri kırıyor.

Güvenlik

Parkour ve Ninja çevik matkaplar etki ve risk içerir. Güvenlik, yaralanma olmadan uzun vadeli ilerleme sağlamak için öncelik olmalıdır. Aşağıdaki kılavuzlar çevresel kurulum, teknik ilerleme ve ortak koçluk.

Çevre Değişimi

  • Uygun matları kullanın: Yüksek düşüş için şok matları, panel küçük ve yuvarlanma için matlar ve hassas atlar için yumuşak iniş alanları. Teknike kadar betonda eğitimden kaçının ve uygun kaza korumasına sahip olursunuz (örneğin, eğimli iniş yüzeyleri).
  • Kontrol ekipmanı stabilitesi: Kutular, duvarlar ve raylar güvenli bir şekilde demirlenir. Loose engelleri iniş sırasında değişebilir, neden düşer. her engeli tam hızda kullanmadan önce test edin.
  • Bölgeyi temizleyin: Gezi tehlikelerini, keskin kenarlarını ve dağınıklığı ortadan kaldır. Mark iniş bölgeleri, kaset veya chalk ile açıkça bir şekilde yer alıyor. güvenle yuvarlanmak için her engelin etrafında yeterli yer var.

Teknik ve İlerleme

  • Asla temelleri atlamayın: Yüksek performanslı hareket etmeye başlamadan önce Master rolls ve hassas inişler. uygunsuz bir roll, bileği veya omuz yaralanmasına neden olabilir. temel becerilere en az iki hafta harcayın.
  • İlerleme yavaş yavaş: Yüksekliği, mesafeyi ve küçük artımlı hızları artırmak (haftada% 10'dan fazla değil) Sinir sisteminiz, haftada 2 inç'lik bir kutu yüksekliği artırmak için zamana ihtiyaç duyar.
  • Vücuduna dinleyin: Ortak ağrı (özellikle de ayaklar, dizler, bileği) bir uyarı işaretidir. Gürültüyü azaltın veya günlerce geri alın. Buz ve sert seanslar sonra büyür. kas soreness ve eklem rahatsızlıkları arasında farklı.
  • Iklim ve dindar olarak serin: Soğuk kaslar kolayca yırtılır ve eğitimden sonra statik çatlaklar içerir. Beceri çalışması başlamadan en az 5 dakika ışık kardiyo içerir.

Spotting and Coaching

Her iki disiplini anlayan bir partnerle eğitim paha biçilmezdir. Teknik, duvar gibi zor becerilere geri bildirim sağlayabilir ve tehlikeli kalıpları çağırabilir.Bir spotter yeni yükseklikleri öğrendiğinizde kontrollü düşüşe yardımcı olabilir.Eğer yeniyseniz, bir parkour temel sınıfını almayı veya bir ninja çevikliği antrenörünü işe almayı düşünebilirler. Parkour Nesiller yapılandırılmış ilerleme rehberleri ve video öğreticileri sunar. Ninja-spesifik matkaplar için, Amerikan Ninja Savaşçısı Eğitim kaynağı sayfası örnek egzersizleri ve güvenlik ipuçları vardır. Bilimsel arka plan için plyometri eğitimi, Ulusal Güç ve Şeriyet Birliği Araştırma tabanlı programlama yönergeleri sağlar.

Uzun Süreli Eğitim Planı Oluşturmak

Bütünleşme tek zamanlı bir deney değil, sürekli bir evrim. İlerlemeyi sürdürmek için, haftalık eğitiminizi çeşitli ve kurtarma ile inşa etmek. Aşağıdaki örnek program dengesi iş, güç ve aktif kurtarma. yaşam taahhütlerinize ve kurtarma kapasitesine dayanarak ayarlama.

Örnek Haftalık Program

  • Pazartesi: Beceri uygulamaları (parkour hareketleri) + ışık çeviklik matkapları. Teknike odaklanın.Bir veya iki parkour hareketinde 30-45 dakika geçirin.
  • Salı: Güçlü eğitim (pulls, iter, bacaklar) + mobilite çalışması. çekme gibi egzersizler, dipler, squats ve ölüliftler. Omuz ve hip hareketliliği ekleyin.
  • Çarşamba: Akış kursu (ninja-parkour kombinasyonu) Yüksek yoğunluk, zamanlanmış yuvarlaklar. Hareketleri bağlantı kurmak ve duraklamaları azaltmak. 1 saat altında seansları devam edin.
  • Perşembe: Aktif kurtarma (light jog, yoga, germe, köpük yuvarlanma). 30 dakika düşük etkili hareket için.
  • Cuma: Yeni yetenek satın alma (daha hafif bir varyasyon veya daha hassas bir hedefle) Bu gün analiz için Rekor denemeleri.
  • Cumartesi: Açık seans (park antrenmanı, doğal engeller) Başarısız bir ortamda beceriler uygulayın. Çim, düşük duvarlar ve oyun ekipmanları üzerine pratik.
  • Pazar: Geri ya da çok ışık hareketi (kesin, nazik bir germe) vücudunuzun tamamen kurtarılmasına izin verin.

Kurtarma ihtiyaçlarına göre ayarlayın. Her dördüncü hafta, tam adaptasyona izin vermek için hacmi azaltın.Bir dergideki izleme egzersizleri platoları tanımlamaya yardımcı olur ve her gün nasıl hissettiğinizi ve ortak ağrının nasıl göründüğünü unutmayın.

Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them

Yükseklik ve Gaps korkusu

Birçok sporcu, dar bir inişe atlamak veya duvar çalıştırmak için mücadele ediyor. En iyi tedavi asla denemeden daha hızlı bir şekilde tepki veriyor. Sert inişlerin ve küçük boşlukların korkusuyla başlayın. Başka bir teknikle hareket etmek için: ilk önce sadece hedefe dokunmak ve bir yaklaşım, sonra da her girişimde başarısız olmak için başarılı hareketi göz önünde bulundurmak.

Akış eksikliği

Stiff, segmentli hareketler parkour'u bir çevikliğe dönüştürmek amacıyla bir araya gelme amacını yendi. Akışı geliştirmek için, sabit bir dövme ile metronom veya müzik yapmak için matkaplar yapın.Hazırlık ile hareketlere odaklanın.Sorular arasında duraklamalar ara.

Plaklama İlerleme

Eğer geliştirilmediyseniz, stimulus'u değiştirin. Farklı bir engel düzeni deneyin, yeni bir yüzeyde tren yapın veya bir kısıtlama ekleyin (örneğin, hassas bir atlayıştan önce hiçbir iş yok). Spor salonunastics, dans veya dövüş sanatları ile hareket rutları kırmak için. Parkour Community öğreticiler veya öğreticiler Amerikan Parkıour Site bazen bir hafta boyunca tamamen sinir sisteminizin konsolide kazanımlara izin verir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Parkour hareketlerinin Ninja çevikliği ile birleşimi, her iki talep eden ve derinden ödüllendirici bir eğitim metodolojisi yaratır. Yumuşak, küçük engeller, duvarlarla birlikte hareket ederek, düşmeden, herhangi bir ortamda güvenen bir vücut inşa edersiniz. Bu beceriler, her türlü duvarı somon merdivenine yükselten bir eğitim metodolojisi yaratır - ve ayrıca gelişmiş denge, koordinasyon ve dayanıklılık şeklinde günlük hayata transfer eder.

Nerede olursanız olun. temelleri ustalığa odaklanın: hassas atlar, rulolar, tonlar ve duvar çalışır. Bu hareketleri bir akan diziye birleştiren basit rutinler inşa eder.Güvenlikyı önce, vücudunuzu dinleyin ve yavaş yavaş sınırlarınızı hızlandırın.