Shinobi Fiziksel Ustası

Rio Japonya'nın shinobi - öncelikle 15. ve 17. yüzyıllar arasında – espionage, sabotaj ve gerilla savaşlarının ustaları. hayatta kalmaları, bir yağmurun ötesinde giden niteliklere bağlıdır: denge, çeviklik ve bir kapsamda hareket etme yeteneği, samuraydan farklı olarak, eğitim veren resmi mücadele ve onursal mücadeleyi vurgulayan, ninja önceden belirlenmiş çalma, hız ve öngörülemeyen ortamlardaki uyumsuzluğa ve uyum sağlama yeteneği. Bansenshukai (1676), Shoninki (1681) ve Ninpiden (1655) Bu özellikleri sürekli tekrarlama, ilerici aşırılık ve doğal ve insan yapımı engellerin yaratıcı kullanımı ile inşa eden titiz eğitim rejimlerini belgeliyor.

Denge ve çeviklik sadece atletik arayışlar değildi; bir ninjanın hayatının her alanına dokunan hayatta kalma becerileriydiler. Bansenshukai Devletler: “Conobi, cesedini karpenter olarak bilmeli ve araç dengesiz ise, bu zamansız yöntemleri uygulayabilecektir.”

“Şenobi bir kedi gibi yürür, bir vinç gibi duruyor ve su gibi akışlar da denge olmadan, diğer tüm beceriler işe yaramaz.” – Geleneksel shinobi diyor.

Temel Prensipler: Shinobi Hareketinin Üç Pilleri

Ninja için tüm denge ve çeviklik eğitimi üç ilgili ilke üzerinde dinlendi: Shizen tai (doğal duruş) zentai hayır tai (kimse koordinasyonu) ve Kūkan ishiki (spatit farkındalık) Bu ilkeleri anlamak, takip eden her egzersiz için temel sağlar.

Shizen Tai - Doğal Posta

Shizen tai, kalçalarda ağırlık merkezi düşük olan rahat, istikrarlı bir duruşa, biraz iyi eğildi ve bu duruş, şokları ve önemli bir anında elde edebilecek bir temel sağladı. Ayaklar paralel ve omuz genişliğine sahipti, o zaman tüm ayaklara bile.

Zentai no Tai – Whole-Body Koordinasyon

Zentai hiçbir tai her hareketin tek bir birim olarak tüm vücudu meşgul etmesi gerektiğini öğretmedi. Bir adım sadece bir bacak hareketi değildi; üst vücut seviyesini korurken, üst vücut seviyesinden gelen sert bir rotasyona yol açtı - bu da en azametsiz boşanmış bir hareket ve bu yaralama riski azalttı. Gelişmiş bir su uygulayıcısı olarak, bir sürü su taşımak için eğitim almadan, yüksek vücut seviyesinden yükseği boşaltmak için gerekli olan bir beceri.

Kūkan Ishiki - Spasal Farkındalık

Kūkan, Ninja'yı mesafeleri, açılarını ve engelleri bilinçli bir hesaplama olmadan algılamaya zorlayan matkaplarla yetiştirildi. Bu “altın hissi” kovalamalar veya kaçışlar sırasındaki ikinci kararların üstesinden gelmelerini sağladı.Bu prensip, sadece dokunaklı, bakış hatları ve ses gölgeleri ile hareket ederek, tek bir çatıdaki mesafeleri tahmin etmek için de önemli bir araç haline getirdi.

Temel Denge Egzersizleri

Denge eğitimi temel statik tutarlarla başladı ve dinamik, multi-surface hareketlerine ilerledi. Tüm egzersizler zeminden sensörlü geri bildirim almak için çıplak ayaklardı - modern araştırmanın proprioception ve ayak gücünü artırdığını doğruladı.

Shinobi Walking (Nuki-ashi)

Nuki-ashi, ya da “yaratıcı yürüyüş”, shinobi lokomotion'nın temel taşıydı. Practitioners dar yüzeylerde yürüdü -loglar, kirişler veya saplanmış ipler - pirinç torbaları veya su kovaları gibi ağırlıklı nesneler taşımak için, engeller geliştirmek içindi, sessiz bir şekilde ganimetler, geniş kirişler üzerinde sıkı bir şekilde baskı yapmaya başladı.

Değişken Destekli Bir Çekilmeleri

Bir bacağın üzerinde bir duruş yaratmak, sürekli olarak mikro-ad'a giden bir kolun hareketine yol açtı: taşlar, yumuşak kum, bir yuvarlanmış ahşap silindir veya kısmen şişmiş bir deri çantaya kadar. Bu, ayak kaslarını sıkıştırma, bir ayak, bir ayak, daha sonra 15 saniye boyunca bir kayaya, sonra bir köpükle 10 saniye boyunca bir çırpınmada inşa etti.

Denge Yönetimleri ve Rocking Platformları (Yurugi-ita)

Basit ahşap tahtalar, boş arazi üzerinde savaşmak için gerekli olan hızlı sinir bozucu ayarlamalar kullanıldı. Ninjalar bu tahtalarda duracaktır ve grevleri simüle etmeye veya düşmeden dönmeden hareket ederlerdi.Bu, tam zamanlı nöromuscular düzeltmeleri geliştirdiler.Bir tipik yurugi-ita her ayak için bir plank yardımcı oldu - bir silindir hareketi için dengeli bir şekilde, bu yananlara “kırıklıklı trenler” diye bağırdı.

Driftwood (Mizu-watari) üzerine su sallama

Nehirler ve göller üzerinde eğitim, kısmen altta dolanan bir loga, yüzen ya da kaybolup taşlar. kararsız, wobbly yüzeyler hızlı nöromuscular ayarlamalar ve ninjaları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, solutuğun altından, nehirlerin altından dışına çıkmasına izin verdi.

Gelişmiş Agtitude Drills

Saldırgan hareket, hızlı yön değişiklikleri ve hızlar arasındaki sorunsuz geçişler üzerinde yoğunlaştı. Bu tatbikatlar genellikle yağmur, karanlık veya ağırlıklandırılmış dişli gibi olumsuz koşullarda idam edildi.

Obstacle Course Run (Hayagake)

Ninjalar, ormanlarda veya kale bileşiklerinde duvarlar, pitler, loglar, ipler ve dar dikler inşa ettiler, genellikle gece veya el ele geçirmek zorunda kaldıkları sırada bu rotaları gitti. Hayagake matkapları dahil etti:

  • Yatay adımlar 3 metre geniş boşluklar, dar hedefler üzerine iniş
  • Dikey ascents Ağaç şubeleri veya duvar propostları kullanarak, genellikle üst düzeye ulaştıktan sonra üst üste
  • Undershoot Düşük kirişler veya bambu kalınları altında, tespiti önlemek için bir lizard gibi hareket eder
  • Spinning turn poles veya ağaçlar, kovalamalardan kaçmak için, hızları önemli ölçüde korumak
  • Demiryolu inişleri Atıldıktan sonra, etki absorbe etmek ve hemen bir sprinte geçiş

Her engel, hareketlerin otomatik hale gelmesine kadar onlarca kez tekrarlandı ve Ninjalar sessizlik veya güvenlikten ödün vermeden zamanlarını daha düşük bir şekilde karşı karşıya kaldılar. Shoninki yetenekli bir ninjanın, 10 kg yük taşıdığında 15 saniyenin altında on engelle 100 metrelik bir kursu geçebileceğinin farkındadır.

Ağaçlı Avlama ve Swinging (Ki-watari)

Ormanlar doğal spor salonlarıydı. Ninjalar, ortadan dala doğru atacaktı, alt dalları kullanarak yaklaşık uzlaşacak ve hedefli noktaların gücünde sessiz bir şekilde ilerlemeye başladı.Bu, sabit zamanlarını bozmak için ivme kazandı -sağlıklarını doğrudan tırmanmak için transfer edilebilir. Ninpiden “monkey’in yolu” (saru no michi), Ninja'nın sadece şubeleri kullanarak kanopy aracılığıyla hareket ettiği bir teknik, asla yüzlerce metreye dokunmadı.

Hızlı Yön Değişiklikleri (Kaiten Idō)

Birden fazla yön değiştirmeye zorlanan uygulamalar – ileri, geriye, sol, sağ, diagonal olarak - beş puanın veya ahşap payları kullanarak uygulanan bir dizi. ninja, bir yıldız şekline doğru bir şekilde hareket eder ve bir başka tarafa doğru patladı, her biri rastgele bir şekilde bir araya geldiğinde, bir antrenör çağrısıyla itti.Bu tür bir dengeyi ve modern bir dengeyi kaybetme yeteneğimizi ve modern bir dengeyi düzeltme yeteneğimizi düzeltmeye veya düzeltmeye çalışan bir şekilde düzeltmeye karar verdi.

Gece Hareketi (Yami no Hashiri)

Karanlıkta çeviklik, propriosepsiyona ve dokunuşa daha fazla güven talep etti. Treneler gece ışıkla engel kursları yürüttü, bedenlerine ve hafızalarına güvenmeyi öğrendiler. Bu olağanüstü güven ve düşük olasılık misyonlarına tereddüt etti. Elbette, bir aydan kısa bir sürede bile, ayak izi ve ağırlığın kontrolü altında çalıştı.

Eğitim Araçları ve Ekipmanlar

Ninja eğitim araçları en az, çok amaçlıydı ve genellikle günlük eşyalar olarak gizlenmişti. Bu, eğitimin her yerde gerçekleşebileceğini ve araçların kendileri şüpheli bir şüphe olmadan görevler üzerinde gerçekleştirilebileceğini garanti etti.

Personel (Bō)

bō (standart uzunluğu 1.8 m) sadece savaş için değil aynı zamanda birçok denge tatbikatları için kullanıldı. Practitioners, zeminde yatay olarak yer alan personele doğru ilerlerken, personele dikey olarak dengede bulundu.Bir başka matkap, yavaşça yürürken personele destek verdi.

Shinobi Zue (Kuş Kane)

Gizli aletler içeren boş bir yürüyüş çubuğu (karatlar, küçük bir bıçak veya ağırlıklı bir zincir), shinobi zue, dar köprüler veya icy yollarını geçerken bir denge yardımı olarak ikiye katladı. Practitioners ayrıca onu dönüm noktaları için önemli bir şekilde kullandı - onlar kane, etrafındaki salaklar ve araziyi farklı bir yöne doğru çevirecekti.

Denge Taşları (Tō-ishi)

Farklı boyutlardaki (her iki ayağı için yeterince büyük) kör nehir taşları, yazılara veya doğrudan yere yerleştirildi. Ninjalar, bir ayak veya her ikisine de benzerdi, sonra zemine dokunmadan taşlar arasında hareket etti. Bu ince motor kontrolü ayağına kadar ve küçük intrinsic kaslarını çalışmaya zorladı.

Springboards and Vaulting Poles

Basit ahşap planlar bir fulcrum (modern bir atlayış rampaları) Ninjaların yüksek atlar ve duvarlar üzerinde yüksek atlar uygulamalarına izin verdi. kutup (magari bō) çok sık sık kullanılan bir bambudur. Ninjalar da koşar, polenleri uçurur ve bir yerden bir yere inmek için, bir yerden bir yere inmek için bir yerden dışarı çıkmak için.

Zihinsel Ağaksiyon: Unseen Eğitim

Fiziksel denge ve çeviklik zihinsel disiplinden ayrılmazdı. ninja pratik yaptı. zazen (Yakalanan meditasyon) ve katsu-jin ken (Yaşama veren kılıç) yetiştirmek fudōshin (Kayıp zihin) - sakin bir devlet, dalgasız bir şekilde kaosa bile odaklanmıyor. Zihinsel denge olmadan, fiziksel denge sabitlendi. korkmuş bir ninja, gürültü yapmak ve el elektriğe sahip olmak için.Bu nedenle, çeviklik eğitimi genellikle meditasyon seansları önce dahil edildi, uygulayıcıya tepki yerine hareket etmeyi öğret.

Belirli bir zihinsel tatbikat “tek adım” (ippo no kokoro): her hareketten önce, ninja bir nefes için duraklayacak, tam yolu ve sonucu görselleştirmek.Bu teknik, tarif edilen bu teknik, tam yol ve sonuç için. ShoninkiAncak, acele kararları engelledi ve hataları azalttı. Modern yüksek performanslı psikoloji bu “sessiz prova” veya “ön ekran rutini” olarak adlandırıyor ve spordaki elit sporcular tarafından kullanılıyor.

Martial Arts ile entegrasyon

Denge ve çeviklik izole edilmedi; her savaş tekniğine dokunuldular. taijutsu (kim hareket sanatları), sanki tavırlar gibi Kûsaj (Dönemli duruş) ve Shisen hayır (görün çizgisinin adı) aniden saldırı veya geri çekilmeleri sağlamak için sürekli ağırlık değişimi gerekir. Uygulamaları ile pratikler. Ninjatō (kısa kılıcı) baş ağrısı (kıt kılıcı) dahil edilmiştir.kaiten zi) Bu, doğru rotasyonel güçlerin mükemmel bir denge ve kontrolünü talep etti. Bojutsu (staff teknikleri) vücudun aşırı genişten geri dönmesi için süpürücü hareketleri kullandı ve hipleri geri fırlattı. shuriken Doğruluğa ulaşmak için istikrarlı bir temel gerekli - modern sporcular da bir futbol veya beyzbol atarken öğrenirler. Bütünleşme prensibi, her dövüşçü hareketin aynı zamanda bir denge tatbikat olarak da hizmet ettiğini ve her denge tatbikatın dövüş etkinliği geliştirdiği anlamına geliyordu.

Doğal Çevre Eğitimi

Ninja, Japonya'nın çeşitli coğrafyasını operasyonel koşulları simüle etmek için kullandı. Eğitim asla bir dojo ile sınırlı değildi; tüm manzara bir sınıftı.

Dağ Terrain

Ağırlıklı eğimler (45°'ye kadar) devam edin, diz çöküpleri kaldırıp, daha düşük korelasyon hatlarının taşınması, Ninjalar da tahmin edilemez ellerle kayaçlar arasında atlamayı da uyguladılar, sık sık sık ince hava ekin zorluklarını arttırırlar.

Orman Undergrowth

Dense bambu bahçeleri, bir jog'dan kaçınmak için hassas ayak işleri talep etti ve boşlukları dokunmadan geri dönmek için yan yollar uyguladılar.Bu matkap şimdi bazı dövüş sanatları tarafından "bam ayakboowork" olarak kullanılıyor.

Nehri

Kaypery nehir taşlarına karşı çıkmak dinamik, öngörülemeyen güçler altında dengeyi geliştirdi. Ninjalar aynı zamanda nehirleri, bazen kovalamaları veya düşman bölgelerini sürdürmek için doğrudan tercüme etti.

Urban Rooftops

Refakat edilen kale kasabalarında, Ninjalar karot çatıları boyunca koştular, binalar arasında atladılar ve eğrileri yakalamak için ayakların toplarını kullandılar. Gece eğitimi, sürekli olarak yeniden ayarlama riskini ekledi. Bu da otomatik olarak hale geldi.

Modern Uygulamalar ve Dersler

Ninja'nın eğitim yöntemleri oldukça ilgili. Modern Modern parkour Geliştiriciler shinobi verimliliğini: minimum gürültü ve maksimum akışla engellerle hareket ederler. Spor performans antrenörleri aynı denge ve çevik matkapların çoğunu kullanır - dengesiz yüzeylerde merdiven kaplamaları, ayak çalışması için merdivenleri ve görsel occlusion eğitimi için merdivenleri. Fiziksel terapistler ninja destekli egzersizler içerir çünkü propagandayı etkili bir şekilde yeniden inşa ederler. ABD Donanması SEAL'ler Ve diğer özel güçler, özellikle gece operasyonları ve oda açık bir şekilde kentsel savaş eğitimi için tarihsel ninja hareketi modelleri incelediler.

Spor bilimi alanında, spor biliminin prensibi, İlerici istikrarsızlık Şimdi ACL yaralanma önleme için standart bir yaklaşım: sporcular sağlam zemine başlıyor, köpük pedlere ilerliyor, sonra sert tahtalara, sonra da rocker tahtalara, tam olarak ninjaların denge taşları ve yurugi-ita ile yaptığı gibi. rastgele pratik pratik pratik-Hazırsız engellerin ve rastgele yön değişikliklerin kullanımı ile mükemmel bir şekilde uyumlu hale getirilmesiyle daha sağlam motor öğrenmesini bilinen - şimdi de zorlanan uygulamaları engellemek için daha sağlam motor öğrenmeyi biliyor, ninja'nın öngörülemeyen engel kursları ve rastgele yön değişiklikleriyle mükemmel bir şekilde uyum sağlıyor.

Denge eğitiminin bilimsel temeli üzerine daha fazla, bunu gör Ardoceptive eğitiminin gözden geçirilmesiDaha derin bir şekilde tarihsel metinlere atılması için, Bansenshukai çevirisi Anthony Cummins Mükemmel bir kaynaktır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Ninja'nın olağanüstü dengesi ve çevikliği, kaybedilen bir dünyadan gizemli hediyeler ya da gizli teknikler değildi. Bugün hala bir oyuna ilham veren modern uygulayıcılar - evrensel biyomekanik ilkelerde zemine sahip olmayan eğitimler - bu eski ilkeleri uygulayın: temelleri kullanarak, kendinizi istikrarsız yüzeylerde test edin, bugün hala ilham veren bir bütünlük olarak elde ettiler. Modern uygulayıcılar - dövüşçü sanatçılar, sporcular, parkour meraklıları veya fitness yeni başlayanlar - bu eski ilkeleri uygulayın: temelleri kullanarak başlayın, temelleri test edin, her zaman bir birim olarak hareket edin.

Daha fazla okuma için, keşfedin Wikipedia'da Ninja yazısı Tarihsel bağlam için ve modern araştırmaya danış çeviklik eğitim programları Bu eski yöntemlerin çağdaş spor bilimleriyle nasıl uyumlu olduğunu görmek.