İç Obstacle'ı teşvik edin: Korku Ninja Eğitiminin Bir parçasıdır

İlk kez bir ninja savaşçı kursuna adım atmak rahatsız edici bir gerçek ortaya çıkarır: Gerçek savaş, kafanızın içindeki sese karşı değildir.Bir savaş duvarından önce, somonların kenarına, bir anda asılı bir şekilde sıkılığa bakmanız için göğüslerinizdeki tereddüt, bu makale, doğrudan ve kasıtlı bir eğitimle yüzleşmek için zihinsel mimarinin işaretleridir.

Ninja savaşçı eğitimi, güç, patlayıcı güç, koordinasyon ve dayanıklılık karışımını talep eder, ancak daha az görünür bir şey talep eder: cesaret. Her başarısız engel, bir kişiyi bile korku mekaniğini anlamaya çalışırken bile başarısız olmaktan alıkoyabilir. - hem psikolojik hem de fizyolojik - bu kılavuz, yürütmeye yönelik zihniyetin kurulması için bir sistem sağlar, kaygıdan odaklanmaya ve kendinden emin olmak için, güvenilir bir güvenliğe neden olabilir.

Obstacle Eğitiminde Korku Doğasını Anlamak

Korku ortadan kaldırılması için bir düşman değildir; asla denemediğiniz bir engeldir. ninja savaşçı eğitimi bağlamında korku genellikle üç temel kaynaktan ortaya çıkar: bilinmeyen, yaralanma olasılığı ve uzun çimde algılanan bir tehdittir.

Fizikçi olarak, korku sempatik sinir sistemini aktive eder, adrenalin ve kortizoli serbest bırakır. Kalp oranı artar, öğrenciler dilate ve kan akışı patlayıcı çabayı tetiklerken en iyi performans alanı içinde kalabilir, ancak aynı zamanda tünel vizyonuna da dayanabilir ve eğitim amacı bu cevabı bastırmak değildir, ancak bunu düzenlemek için - en iyi performans alanı içinde kalmak için - en iyi performans alanında kalmak için.

Ninja savaşçılar arasındaki ortak korkular, yüksek engellerin yükselmesinde yükseklik korkusu, geri dönen bir peg veya lache bardan düşme korkusu, yanlış bir şekilde yaralanma korkusu ve bu korkuların her biri farklı bir dokuya sahiptir ve biraz farklı bir yaklaşım gerektirir.

Korku Bilimi: Amygdala ve Prefrontal Cortex

Korkuyu etkili bir şekilde yönetmek için, beyininizin içinde neler olduğunu anlamaya yardımcı olur. amygdala, zaman lobunda derin bir şekilde, beyin alarm sistemi olarak hareket eder ve rasyonel karar verme sürecinden sorumlu olan, daha uzun süre önce bilinçli bir cevap verebilir.

Eğitim bu dengesizliği azaltır. Korkuyu azaltmak için tekrarlanan engeller, prefrontal kortekten amygdala'ya kadar, bilinçli olarak müdahale etmenize izin verir.Birmygdala, engelin varoluşsal bir tehdit olmadığını öğrenir ve cevabı daha az yoğun hale gelir: Bu, beyninizi tehlikeden ziyade engelle ilişkilendirir.

Cesaret Psikolojisi: Riskle İlişkinizi Riskle Tehdit Etmek

Cesaret korku yokluğu değildir, ancak başka bir şeyin spor psikolojisindeki en iyi şekilde yönlendirildiği karardır. ninja savaşçılar için, başka bir şey zor bir hareket tamamlamanın memnuniyeti olabilir, bir rekabet hedefine doğru ilerleme, ya da sadece hareket sevincine karşı.Kendini “Ben sinirliyim” demek, çünkü bir meydan okuma yanıtına karşı bir tehdit yanıtı vermek için bir tehdit yanıtından dolayı beyin değişir.

Başka bir güçlü yeniden çerçeve, korkuyu bilgi olarak görmektir. “Korkmalıyım, bu yüzden durayım,” diye düşünmem gerekir, bu yüzden burada öğrenmem gereken bir şey var.” Bu merak odaklı zihniyet sizi savunmadan ziyade bir bulmacaya sokuyor.

Ayrıca, “En kötü olan şey ne olabilir?” diye sorarak algılanan riski yeniden yapılandırabilirsiniz. Rasyonel değerlendirme genellikle en kötü sonucun bir kaza matına düşmesi olduğunu ortaya çıkarır, felaket bir yaralanma değil.Gerçek olarak sonuçları değerlendirerek, korkuyu yönetilebilir bir boyuta azaltırsınız.

Kursda Overcome Fear'a pratik stratejiler

Bu stratejiler düzenli eğitim seanslarına entegre edilmek için tasarlanmıştır. soyut kavramlar değildir; vücut için de matkapların yanında çalışmanın zihinleri için de tatbikatlardır.

Zihinsel Yaşam ve Zihinsel Fazlasını Bekliyor

İlerici aşırı yükleme prensibi fiziksel güç için olduğu kadar zihinsel hoşgörüye de sahiptir. Her başarılı bir tekrarlama, haftalar ve aylar boyunca, yoğun kaygıların rutin hale gelmesiyle aynı engeli denemeniz gerekir.Daha düşük bir yükseklikte engelle başlayın veya bir noktayla, veya yardım grupları kullanarak.Her başarılı tekrarlama duygusal banka hesabınıza küçük bir güven depozitosu inşa edersiniz.

Örneğin, tam yüksekte bir yüz raf sizi uyarırsa, risk değerlendirmesini uygulamaya başlayın çünkü bu, sadece birkaç inç uzakta olan bir sürümde aynı hareket kalıbı uygulamaktır. Ayak çalışması ve geçişe odaklanın.Bir kez otomatik olarak hissederken, platformda artış gösterir.

Görselleştirme ve Ruh prova

Görselleştirme sadece başarı hayal etmiyor; geçiş sırasında, beyin yangınlarını gerçek performans olarak etkinleştiren yapılandırılmış bir zihinsel uygulama. Araştırma, zihinsel provanın motor beceri satın almayı neredeyse fiziksel uygulama olarak daha düşük bir şekilde geliştirebileceğini gösteriyor.Eğer kendinizin geçiş yoluyla düzgün bir şekilde hayal kırıklığına uğrattığını ve sorunsuz bir şekilde hareket ettirdiğini, beyin yangınlarınızı gerçek bir şekilde yürütmeye benzer bir şekilde yürütmeye benzer şekilde yürütmeye benzer bir şekilde hareket ettirdiğini gösteriyor.

Etkili görselleştirme pratik yapmak için, eğitim seansınızdan önce sessiz bir alan bulun.Gözlerinizi kapat ve ilk kişilik perspektifinizde engelle yürümek: Tüm duyularınızı kontrol edin: şu anda ortaya çıkan engelin dokusunu hissedin.Birkaç dakika önce, her girişimde bir çubuk noktası ile karşılaştığınızda değişim hissi.

Nervous System Yönetmeliği için nefes alma teknikleri

Kontrollü nefes, gerçek zamanlı olarak korku yönetmek için sahip olduğunuz en doğrudan araçtır. Nefes, dört sayı için burunla nefes almak, dört sayı için bir köprü yapmak ve dört kez daha bu döngüyü tekrarlamak.

Başka bir güçlü yöntem 47-8 nefes: dört sayı için nefes alın, sekizinci kat için nefes alın - geri kalan exhale, bir parasympathetic (rest-and-digest) yanıtını teşvik ederken otomatik hale gelir. Bu, düşük puanlar sırasında bu kalıpları uygulayın.

Zorluklar sırasında, çabalama sırasında aşırılık üzerine odaklanır. Birçok sporcu bilinçsizce nefeslerini korkutur ve oksijen akışını kaslara azaltır. Bir sonraki ringe veya bir duvara kadar patlamaya ulaşırken, en düşük ücretli matkaplarda bu ritmi artırabilir.

Olumlu Kendi Konuşma ve Bilişsel Reframing

Eğitim sırasında devam ettiğiniz iç diyalog, duygusal durumunuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Olumsuz kendi başına - “Ben yeterince güçlü değilim,” “Bu kadar dağınıkım” – bir sonraki hareketi güçlendiriyorum ve “doğru şekilde kullanıldığında, bu şekilde ters düşüyorum.”

Başka bir etkili teknik korkuyu dışlamaktır. Korkuyu bir isim verin ve kimlikinizden ziyade gürültülü bir oda arkadaşı olarak tedavi edin.Bu sesin ne zaman olduğunu duyduğunuzda, bunu kabul ediyorum - “Tamam, seni duyuyorum, beni korumaya çalışmaktan dolayı teşekkürler.” - ve sonra da bir eylem kursu seçin.

Süreçe Odaklılık

Ninja savaşçı eğitimindeki korkuların çoğu, sonuçunuza çok fazla önem veriyor: ya engeli tamamlamak ya da başarısız olursa, sonuç başarılı olmak için, hareketin ilk kısmı için temiz bir teknik yürütür.Bu parçalı yüksek. Shifting odaklanmaya odaklanır - senin geçişin kalitesini, nefesinizin ritmini tamamlamak - başarısızlık maliyetini azaltır.

Mikro-goallara her engeli kırın: “İlk yüzüğü sıkıca tutacağım, sonra ikincisine sallayacağım, sonra nefesimi üçüncüden önce kontrol edin.” Bu zihinsel yükü azaltır ve mevcut kalmanızı sağlar. Zamanla, süreç otomatik hale gelir ve sonuçlar doğal bir ürün olarak geliştirir.

Pre-Run Routine

Sinir sisteminize tutarlı bir ön rutin sinyalleri, performans için zaman olduğu, tepki verme.Bu, doğrudan korkunun rastgeleliğini karşılayan bir kontrol hissi yaratır. rutininiz bir dizi taktik nefes alabilir, ilk engelin kısa bir görselleştirilmesi, fiziksel bir sıcak-up hareketi ve her denemeden önce aynı sırayı tekrarlamak için, yüksek riskli bir deneme veya basit bir matkap olabilir.

Örneğin, engelin temelinde durun, üç kutu nefes alıyorum, “Ben hazırım,” kollarınızı sallayın ve sonra adım atın. Bu ritüel, bir görev tabanlı moddan beyininizi bir şekilde değiştirir. Birçok elit sporcu, bu tür rutin kaygıları önceden yönetmek için kullanıyor ve aynı ilke eğitim için de geçerlidir.

Yapıt Eğitimiyle Güven Yapın

Güven çağrıladığınız bir duygu değil; kanıtların bir ürünü. Her seferinde bir hedef belirlediniz, buna doğru çalışırsınız ve bunu elde edersiniz, yetenekli olduğunuzun kanıtına bir kanıt eklemelisiniz.Eğitim programının yapısı, kanıtların ne kadar çabuk bir araya geldiğini belirler.

Zihinsel ve Fiziksel Büyüme için SMART Hedefleri

Hedefler belirli olmalıdır, ölçülebilir, uygulanabilir ve zaman geçtikçe. "tehditte daha iyi olmak" gibi bir hedef, "tehditli bir şekilde tamamlanmamış bir girişim olmadan, elbette ilk üç engel" gibi bir hedef, haftalık ve günlük hedeflere daha büyük hedefler koyar.Her küçük bir kazan- iki saniye boyunca bir peg tutmak, bir parça temizlenmez - bir deneme olmadan bitirmek - bir deneme duyunuzu güçlendirin - ajansınızın anlamını güçlendirin.

Aynı zamanda zihinsel oyunu doğrudan hedef alan hedefler belirlemek önemlidir. Örneğin, “Her denemeden önce, üç taktik nefes alacağım ve bir tane olumlu cümleyi tekrarlayacağım”, korku yönetimine açıkça hitap eden bir hedeftir.Bu fiziksel başarıları takip etmek size, fiziksel kazanımlar elde ettiğinden daha tam bir resim verir.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Küçük Victories'i Kutlamak

Sadece ne yaptığını değil, korkuyu tetikleyen engelleri ve nasıl tepki verdiğinizi unutmayın. Zamanla, belirli bir yüksekliğe giriş kapasitenizin büyük hatırlatıcıları göreceksiniz, ya da belirli bir hareket modeli sırasında.Bu verileri görmek korkumun ve onu yönetebileceğiniz bir şeye dönüşür.

Küçük zaferler kutlamalar anlamına gelmez; bu, bir eğitim oturumundan sonra kısa bir zihinsel not almak demektir - “Şampul çubuğunu korkutmuş olsa da, iki kontrollü salaklar için tuttum” – cesur davranışlarla ilişkili sinir yolları güçlendiriyor.

Eğitim Ortakları ve Antrenörlüğü Değeri

Korku izolasyonda gelişir. Bir engelde yalnız olduğunuzda, iç ses yüksek sesle büyüyebilir. Bir eğitim ortağı veya antrenör dışsal bir demir sağlar - geçmiş başarılarınızı hatırlatan bir kişi, riskinizi azaltmak için fiziksel bir nokta sunar.

Koçlar teknik bilginin ek faydasını getiriyorlar. Çoğu zaman, korku tekniğin belirsizliğine dayanıyor.Elinizi tam olarak nerede yerine getireceğinizi bildiğinizde, kilonuzu nasıl değiştireceksiniz ve eğer kaçırdıysanız, engel çok fazla tehdit eder. İyi bir antrenör tekrarlanabilir bir sistemle çalışır ve bu sistem güven için bir şüpheli hale gelir.

Fiziksel ve zihinsel Direnç için çapraz eğitim

Fiziksel hazırlık zihinsel güven altında.Eğer kavramanızın yüzüğü tutmak için yeterince güçlü olduğunu biliyorsanız, özellikle omuzlarda ve kalçalarda, yüksekliğe düşme riskini azaltır ve geçişler daha az tehdit eder.Ingrestri hedefli güç çalışması olur. - birincil kas grupları Ninja engellerinde kullanılır.

Cross-training ayrıca bir zihinsel sıfır sağlar.Eğer engeller üzerinde sinir bozucu bir seans varsa, bir güç veya hareketlilik seansına geçiş, daha düşük bir ortamda güven yeniden inşa etmenize izin verir.Bu seanslarda kazanabileceğiniz kontrol duygusu, onlarla yüzleştiğiniz bir sonraki zamana kadar engeller.

Setbacks ile anlaşma: Büyüme Zihinset

Setbacks Ninja eğitimi için kaçınılmaz. Korku kazanıldığında günler olacak, bir yaralanma yanlısı sizi yorumlayacaksınız. Bu değişim, olumsuz özgüven veya dayanıklılık inşa edip, bir büyüme zihniyetini benimsemelerini sağlar: veri olarak başarısızlıklar, “Bundan ne öğrenebilirim?”

Bir geri dönüş gerçekleştiğinde, bir adım geri alın. Bir seans veya iki kişi için eğitiminizin yoğunluğunu azaltın, temellere odaklanın ve geçmiş başarıların kendinize hatırlatın. Güven doğrudan bir çizgi değil; öğrenme eğrisinin bir parçası olarak dalgalanmalar.

Ninja Savaşçı Eğitiminde Gelen Özel Korkular

Farklı engeller farklı korkuları tetikler. Hedefli bir yaklaşımla her korkuya hitap etmek, eğitiminizin verimliliğini artırır.

Yükseklik korkusu

Yükseklik korkusu, bir platformda en yaygın ve ilkel korkulardan biridir. Vücut içgüdüsel olarak kenardan geri çekilmek istiyor, bu da yüksekliği korumak için hareketin tam olarak zorluklarını artırır.Bu, yüksekliğe sahip olmayan zaman geçirmektir; yüksekliğe bakın, basit bir hareketle dur.

Başka bir teknik, ayarlanabilir yükseklik ile bir eğitim kullanmaktır. Rahat hissettiğiniz bir yükseklikte başlayın, sonra küçük arterlerdeki platformu yükseltin (örneğin, bir seferde bir ayağı).Bir hareket denemeden önce her yeni yüksekliğe bir kaç dakika harcıyor.Bu yöntemsel yaklaşım, sisteminize karşı tolerans inşa etmeden.

Korku Korku

Düşme, bu korkuyu güvenli bir şekilde kaza matlarına dönüştürmek için kaçınılmaz bir parçasıdır. Çoğu profesyonel ninjalar, yumuşak eklemlerle iniş yapmaktan ve birkaç inçden fazla düşme olasılığını arttırırlar.

Ayrıca, zaten ustalaştığınız engeller üzerinde “yabancı başarısız” pratik yapabilirsiniz. Örneğin, kasıtlı olarak düşük bir yüksekliğe demiryolunu gidip iniş yapmayı pratik. Bu tekrar, gerçek bir düşüş gerçekleştiğinde korkuyu azaltır.

Yaralanmanın Korkusu

Yaralanma korkusu rasyoneldir ve tamamen reddedilmemelidir. Anahtar gerçek risk ve algılayıcı risk arasında ayrım yapmak, uygun teknik, uygun ilerleme ve vücutlarınızın güvenlik ekipmanının kullanımı ile ilgili olarak, gerçek yaralanma veya endişeden kaynaklanan tehlike duygusu - doğal olarak geri çekilme ve kanıtları doğru bir şekilde kullanmak için.

Ayrıca, prehab egzersizlerini (piktör cuff güçlendirme ve bileği mobilite matkapları gibi) yaralanma riskini azaltmak için içerir. Vücudunu korumak için her şeyi yaptığınızı bilmek daha fazla özgürlükle hareket etmenizi sağlar.

Başarısızlık ve Kamu Embarrassment

Bu sosyal korku genellikle fiziksel korkulardan daha fazla rahatsız edicidir. Diğer sporcular veya bir seyirci önünde aptal görünmek, eğitim topluluğu içinde başarısız olan birilerle savaşmak için birçok yetenekli sporculara neden olur. Başarısızlığınızı açıkça ve çabayı kutlamak.

Bir rekabet için hazırlanıyorsanız, eğitim sırasında ortamı simüle edin. zor bir engel denemenizi veya ayna önünde trene denemenizi isteyin. Bu, sizi sosyal baskı altında gerçekleştireceğiniz hissi uyandırır. daha az korkutucu hale getirir.

Topluluk ve Rekabetin Yapı Güveninde Rolü

Ninja savaşçı topluluğu en büyük varlıklardan biridir. Rekabetin izolasyonu olan birçok spordan farklı olarak, sporcular genellikle yardım ve teşviklerin özgürce verildiği ortak ortamlarda trene girerler.Bu topluluktaki katılmak - yerel bir spor salonunda, online forumlarda veya yarışmalarda - karşı karşıya kaldığınız diğer korkuları görmek, aynı korkuları görmek, yardım ve teşviklerin özgürce yapıldığı güçlü kanıtlardır.

Rekabet, düşük düzeyde bile, güven binasını hızlandırıyor. Bir zamanlı bir koşu veya yargılanan bir girişim kuvvetin baskısı, hisse senedinizin gerçek hissettiğinde gerçekleştirmeniz için ortaktır.Bu kanıt, bir rekabet sırasında hissettiğiniz korkunun aslında odaklandığınız aynı korkudur.

Rekabet biçimleri ve eğitim metodolojileri hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için, resmin resmi Amerikan Ninja Savaşçıları Ağı Etkinlik programları ve atlet profilleri sağlar. Spor psikolojisi teknikleri özellikle engel sporculara özel olarak özel olarak tasarlanmış, SporPsychology.com Görselleştirme ve kaygı yönetimi üzerine pratik kılavuzlar sunar. Ek olarak, Obstacle Education Institute Yetenek ilerlemesi için kanıt tabanlı eğitim protokolleri yayınlar. Güvenli düşen biyomekanik ile ilgilenenler için, ACSM'nin Sağlık ve Fitness Dergisi Doğrudan ninja engeller için geçerli olan plyometrik iniş mekaniği üzerine araştırmalar yayınladı.

Zihinsel Zorlukların Uzun Oyunu

Korku ve güven oluşturmak tek zaman bir olay değildir; asla korkmadığınız bir duruma ulaşmak, kararlarınızı rahatsız eden bir duruma ulaşmak ve bundan sonra öğrenme yeteneğinizi geliştirmek. Bazı günler korku küçük ve kolayca yönetilecektir.

Burada belirtilen eğitim yöntemleri - yavaş maruz kalma, görselleştirme, nefes kontrolü, pozitif kendi başına, süreç odaklı, hedef ayar, topluluk desteği ve sistematik olarak süzme - tutarlı fiziksel eğitim ile birlikte, her bir engeli, her bir anda sizi fethedebileceğiniz bir iç kanıt mağazasına eklediğiniz her bir sistem oluşturur.

Her ninja savaşçı, ilk kez ulusal şampiyonadan, aynı başlangıç noktasını paylaşıyor: bir seçim anısını atabilirsiniz ve korku kazansın veya neden başladığını hatırlatabilirsiniz, ve bilinmeyene adım atabilirsiniz. Eğitim sadece bunu yapma sürecidir.